7. Идентифицируйте открытые мишени.

Чтобы научиться идентифицировать открытые мишени и предугадывать действия противника, необходимо тренироваться с реальным противником. Чувства синхронности можно добиться путем многократного воспроизведения атак до тех пор, пока у вас не появится твердая уверенность в том, что вы сможете применять его в условиях реального боя. Одной из причин того, что у боксеров настолько хорошая скорость удара является то, что они тысячи раз отрабатывают свою технику в спарринге. И когда перед ними возникает цель, они не думают, они ДЕЙСТВУЮТ. Этот

Средний срок постановки жёсткого и быстрого удара 1 год с условием регулярности занятий хотя бы 3 раза в неделю.

Методика и советы:

• Сухожильные удары, идущие от кисти начитают своё движение не от ног, корпуса и плеча, а наоборот начинают от пальцев кисти, расслабленно и хлёстко выбрасывающиеся к цели последовательно включая цепочку взаимосвязей в обратной последовательности. В момент контакта с целю, структура тела передает все усилие, и жёсткость взаимосвязей в кратчайший миг после которого бьющая конечность расслабленно возвращается к исходной точки готовности к удару. Таким образом, несмотря на работу от кисти в ударе все равно участвует всё тело.

• Сухожильный удар основывается на движении расслабленной кисти или стопы, когда мышечная система используется минимально, а сухожилия тела создают жёсткость усилия при натяжении, обусловленном противоположным направлением усилия.

• Выполняя удары следует использовать и силу опоры, когда ноги вместе или по очереди используют вжимающее усилие в поверхность в момент удара. Каждый удар в серии совершается с максимальной силой.

• Умение работать всем телом, включая в работу оптимальное количество мышц необходимых для нанесения удара.

• Начинается тренировка с развития внешнего усилия , где к работе подготавливаются мышцы и сухожилия. Внешнее усилие – это тренировка силы и скорости мышц и сухожилий.

• Все упражнения должны выполняться как в статическом варианте для наработки правильности, так и в движении для развития чувства дистанции и точности ударов.

• Очень важное внимание следует уделить развитию мышц пресса и особенно предплечий и икроножных мышц.

• Необходимо постоянно сочетать удары по мешкам с ударами по лапам.

• Обязательным в наработке нокаутирующего удара должен быть раздел попадания по так называемым нокаутирующим точкам на голове и теле.

• Необходимо научиться двигаться с максимальной скоростью как можно дольше не теряя ритма дыхания.

• Скорость выполнения всегда старается превзойти предельно возможную.

• Выстраивая положения тела, являющиеся конечной фазой удара, необходимо привыкнуть к ним, научиться выполнять конструкцию в одно мгновение и тут же расслаблять её.

11. Будьте упорными.

Вы должны дать себе обязательство три раза в неделю в течение 20-30 минут стараться улучшить скорость удара. Будьте готовы к тому, что неизбежно наступят периоды, когда вам будет казаться, что вы не делаете значительного прогресса. Большинство людей испытывают пять уровней чувства прогресса или отсутствия зримых результатов во время тренировок. Существует "бессознательная некомпетентность". Это такая точка, когда Вы понимаете, что Ваши знания и мастерство недостаточны, и Вы начинаете искать пути решения проблемы. "Бессознательная некомпетентность" означает то, что Вы можете выполнить новые упражнения только тогда, когда Ваше внимание предельно фокусировано. Это наиболее трудная ступень ориентировок, и Вам кажется, что она будет длиться целую вечность. Процесс трансформации сознания в рефлексивные действия занимает приблизительно от 3000 до 5000 повторений. "Бессознательная некомпетентность" является единственным уровнем мастерства, когда настоящая скорость становится достижимой. В то время как Вы учитесь реагировать инстинктивно. Достичь этого уровня можно лишь путем тысяч повторений техники. Большинство людей находятся в этом рефлекторном или автоматическом психическом состоянии, когда ведут свою машину, что позволяет им реагировать на дорожные неприятности с бессознательной хладнокровностью, они не задумываются над тем, как переключить передачи или нажимать на тормоз. Вы не сможете увеличить скорость ударов до тех пор, пока Ваши базовые движения не будут основываться на рефлексах. Финальной ступенью мастерства является "сознание Вашей бессознательной некомпетентности", точки, которой сумели достичь за все время лишь несколько людей.