Розвиток сили
Якість сили необхідна при виконаннi вcix видiв легкоатлетичних вправ. М'язова сила може розвиватися без змiни довжини м'язiв при виконаннi вправи, з скороченням м'язiв (дoлаючи oпip) i з подовженням м'язiв (поступлива poбoтa).
В умовах шкiльних занять основне мiсце займає режим роботи м'язiв з скороченням їх довжини. Бiльшiсть легкоатлетичних вправ дозволяють розвивати силу в динамічних рухах (6iгових, стрибкових), що є кориснiшим для органiзму, що росте. lншi форми силової пiдготовки пов'язанi iз статичним навантаженням, з повiльним подоланням опорів, слід застосовувати рідко і в малих дозах.
Найбiльш переважними представляються вправи, що вимагають при своєму виконанні прояву так званої «вибухової» сили. Це рiзнi види швидкiсно-силових вправ в метаннях. 3астосування їх в певнiй вiковiй групi дозволяє школярам справлятися з швидким початком силового зусилля. 3начнi обтяження створюють умови, коли рух доведеться виконувати поволi, що не принесе користь.
Для успiшного виконання легкоатлетичних вправ найбiльш важлива вiдносна сила, тобто сила відносно до ваги учня, при якій він вільно і швидко може виконувати різні рухи, легко справляючись з своєю вагою. Штучне, бездумне «накачування» м'язiв нiчого, oкрім шкоди, не приносить. Тому покращення силової пiдготовки до Vl класу полягає перш за все в розвитку груп м'язiв, що забезпечують правильну поставу (поясниця, довгi розгиначi спини i ін.), i м’язів стопи. 3мiцнення м'язiв живота i спини дозволить зберегти правильне положення тiла i попередить порушення постави. Силовi завдання для м'язiв стопи повиннi сприяти правильному формуванню її зведення i, крім того, зростанню максимальної потужності розгинального зусилля. Треба врахувати, що зведення стопи формується приблизно з 2 класу. Сила м'язiв стопи повинна бути предметом повсякденної уваги. Вправи з подоланням значних опорiв (великий снаряд, протидiї партнера) треба застосовувати з обережнiстю i не дуже часто. Вправи силового характеру рідше застосовуються у виглядi обтяжень iз статичними положеннями, а частіше -- у видi бiгових i стрибкових завдань.
3 Vl класу велике мiсце займають вправи, що виконуються на мiсцi i з снарядами. Ці вправи надають бiльш виборчi силовi дiї на м'зовi групи. Якщо до VI класу силовий розвиток направлений бiльше на певнi м'язовi групи (тулуб, стопи) i розвиток їх відносної сили, то пізніше актуальнішим стає зміцнення плечового поясу і застосування біля граничних зусиль.
Розвиток «загальної» сили стає предметом збiльшеної уваги з Vl класу, але не повинно переслiдувати тiльки мету зростання м'язової маси. Це не визначає головного завдання даної групи вправ для 12-13-рiчних школярiв. Чим бiльша вага тiла, тим більше необхiдний розвиток сили для умiння володiти тiлом. Щоб не нарощувати м'язову масу, велику за об'ємом, але даремну для «вибухової» роботи, необхiдно застосовувати вправи в режимi швидкого виконання, з невеликим опором i з малою кiлькiстю повторень. Цей метод, будучи основним в силовiй пiдготовцi школярiв, найбiльш переважний у вcix вправах легкоатлетичного розділу, як підготовчих, так і підвідних.