4. Билет

Быстрота (как двигательное качество) – это способность человека совершать двигательные действия за минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой и импульсивностью.

Формы проявления:

1. Время максимально быстрого выполнения одиночного движения.

2. Время двигательной реакции (реагирование на сигнал).

3. Частота одинаковых движений в единицу времени.

Быстрота движений зависит:

1. От соответствующей нервной деятельности, которая вызывает расслабление и напряжение мышц, направляет и координирует.

2. От силы и эластичности мышц (как резинка).

3. От подвижности в суставах (махи).

4. От совершенства техники выполнения или движения.

5. В продолжительной работе быстрота зависит от выносливости.

С помощью чего развиваются скоростные способности:

- с помощью различных движений на время (скакалка, прыжки);

- с помощью чередования выполнения упражнений в легких и тяжелых условиях (прыжки в грузиках);

- с помощью соревновательного метода;

- быстроту реакции можно развить с помощью стола и линейки (30 – 40 см).

5. Билет

Скорость – одно из пяти физических свойств человека, которое отображает подвижность в суставах. Хорошая гибкость – способность совершать движения в суставах с максимально возможной для данного сустава амплитудой.

Гибкость бывает:

1. активной – амплитуда движения достигается при максимальном выполнении упражнений благодаря мышечным усилиям.

2. пассивной – амплитуда движения достигается при действии внешних сил, например, при помощи партнера (грузики).

Различают так же общую и специальную.

3. общая – подвижность во всех суставах, которая позволяет выполнять разнообразные движения.

4. специальная – предельная подвижность в отдельных суставах, необходимость в которой связана с профессиональной прикладной или спортивной деятельностью.

Проявления гибкости зависят от множества факторов:

- анатомическое строение суставов

- эластичность мышц и связок

- температура внешней среды

- время суток

- возраст от 7 до 13 развитие, 16-17 костенеет, а затем в 17 – снижается.

2 методики: динамическая и статическое растягивание.

Динамическая – махи, наклоны. Статическая – шпагаты.

6. Билет

Режимы работы мышц

При выполнении двигательных действий мышцы человека выполняют 4 основных разновидности работы:

- удерживающую

- преодолевающую

- уступающую

- комбинированную

Удерживающая – выполняется в следствии напряжения мышц. Характерна для поддержания статических поз тела или удержания какого – либо пакета.

Преодолевающая работа выполняется мышцами с уменьшением их длины, она дает возможность перемещать собственное тело или груз в движениях, преодолевать силы трения или эластичного сопротивления (сгибание, разгибание рук).

Уступающая – с увеличением длины напряженной мышцы…

Благодаря уступающей работе происходит амортизация при приземлении в прыжках, беге и т.д. Установлено, что в уступающем режиме мышцы могут проявить силу на 50 – 100 % большую, чем в преодолевающей и удерживающей.

При преодолевающей работе под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения.

Комбинированная – состоит из поочередного включения всех видов работы мышц.

Циклические (бег, приседание).