1. Билет

Физическая подготовка – это процесс формирования двигательных умений и навыков развития физических способностей человека.

ФП

ОФП СФП

ОФП- процесс формирования двигательных умений, навыков и совершенствования физических способностей, направленных на всестороннее и гармоничное физическое развитие человека.

Задачи ОФП

- укрепление здоровья;

- обеспечение всестороннего и гармоничного физического развития;

- создание основы для СФП.

СФП – процесс формирования двигательных умений и навыков развития физических способностей человека с учетом вида его деятельности.

К ОФП относятся:

- сила

- выносливость, ловкость

- быстрота

- гибкость

2. Билет

Силовые способности человека - это комплекс различных проявлений человека в определенной деятельности, в основе которых лежит понятие сила.

Мышечная сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление и противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Виды силовых способностей:

1. собственно силовые

2. скоростно – силовые

3. силовая ловкость

4. силовая выносливость (мышечная)

Силовая выносливость – способность человека в течение определенного времени поддерживать высокую физическую активность.

Скоростная сила – это способность организма достигать максимального потенциала силы в минимальные сроки.

Силовая ловкость – это способность к переключению с одного режима мышечной работы на другой, проявляется она там, где есть сменный режим работы мышц и непредвиденные ситуации деятельности. Силовая ловкость зависит от координационных способностей.

Сила бывает статической и динамической:

- статическая – позы равновесия (удержания ног)

- динамическая – различные двигательные действия.

3. Билет

Выносливость – это важнейшее физическое качество проявляющееся в профессиональной спортивной деятельности и в повседневной жизни людей. Она отражает общий уровень работоспособности человека. Проявляется в двух основных формах:

1. в продолжительности работы на заданном уровне мощности до появления первых признаков выраженного утомления.

2. в скорости снижения работоспособности при утомлении.

Выделяют общую и специальную выносливость.

Общая выносливость – это способность организма к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности. Для её развития самым доступным способом является бег трусцой, но есть правила этого бега:

- обязательна разминка

- нагрузка должна увеличиваться постепенно

- бегать не менее трех раз в неделю и не менее 20 минут

- не увеличивать скорость

- частота сердечных сокращений не должна превышать 180 ударов в минуту и минус свой возраст (если превышает, снижаем темп).

Специальная выносливость – способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности. У танцора выносливость проявляется в сложнокоординированной скоростно – силовой работе, а так же выносливость к длительной работе по переменной мощности.

Для её развития применяют различные методы тренировки:

1. равномерный непрерывный – это однократное выполнение упражнения в умеренной мощности продолжительностью от 15-30 мин до 1-3 часов.

2. переменный непрерывный метод – характеризуется периодическим изменением интенсивности.

3. интервальный метод – дозированное, повторное выполнение упражнений небольшой продолжительности (до 2 мин) через строго определенные интервалы отдыха. Заранее занимавшимся подходит круговой метод тренировки – это поочередное выполнение различных упражнений без отдыха. Упражнения чередуются, чтобы поочередно работали различные группы мышц. Один круг состоит из нескольких упражнений, его следует выполнять 4-8 раз за поставленный промежуток времени. С каждой тренировкой время уменьшается, а количество кругов остается.