комплекс упражнений по лфк

Номер упражнения

Исходное положение

Описание упражнения

Доза

Темп

Методические указания

1

Основная стойка

Поднять руки через стороны вверх и сделать вдох. Опустить руки с наклоном вперед и сделать выдох

6 – 8 раз

Средний

2

Основная стойка

Ходьба на месте

60-70 раз в течение 1 мин

Средний

3

И.п. – руки перед грудью

Выполнить рывковые движения назад, соединяя лопатки

8 - 12 раз

Средний

4

И.п. – руки на поясе

Выполнить круговые движения туловищем (с большой амплитудой) то в одну, то в другую стороны

6 – 8 раз

Средний

5

И.п. лежа на спине, носки ног положить под опору

Подняться в положение сидя, затем вернуться в и.п.

8 – 14 раз

Средний

6

И.п. – руки на поясе

Приседания

10 - 20 раз

Средний

7

И.п. – руки вперед, в стороны

Сделать мах левой ногой к правой руке. Приставить ногу. Тоже упражнение выполнит другой ногой

6 – 10 раз

Средний

8

И.п. – упор лежа

Сгибание и разгибание рук

5 – 15 раз

Средний

9

И.п. – основая стойка

Поднять руки вверх, сделать вдох. Расслабленно опустить руки, наклоняясь вперед и полупреседая, сделать выдох

6 – 8 раз

Средний

10

И.п. – основная стойка

Приседания с последующим подпрыгивании при вставании

6 – 8 раз

Средний

11

И.п. – основная стойка

бег

1 мин

Медленный

12

И.п. – основная стойка

Ходьба с углубленным дыханием, руки при этом следует периодически поднимать медленно вверх и через стороны расслаблено опускать с полунаклоном.

1 -2 мин

медленный