Метод м. Фельденкрайса

Мета методу полягає у формуванні кращих тілесних звичок, у відновленні природної грації і свободи рухів, у ствердженні образу «Я», в підвищенні самооцінки, в розширенні самосвідомості і розвитку здібностей людини. Автор вважає, що деформовані патерни м'язових рухів набувають застійного характеру, стають звичками, що діють поза свідомістю. Вправи застосовуються для зниження надмірної напруги при простих діях, наприклад при стоянні, і для вивільнення м'язів з метою використання їх за призначенням.

Для полегшення усвідомлення м'язових зусиль і плавності рухів увага клієнта акцентується на пошуку кращого положення, відповідного його природженій фізичній структурі. '*

Метод ф. Александера

У методі Ф. Александера підкреслюється функціональна єдність тіла і психіки і ставиться акцент на дослідженні звичних поз і постави, а також на можливості їх поліпшення. Австралійський актор після довгих років професійної діяльності втратив голос, що стало для нього справжньою трагедією. Спостерігаючи за своїми діями в процесі мови, Александер звернув увагу на звичку закидати голову назад, всмоктуючи повітря, фактично стискаючи (С422) голосові зв'язки. Він спробував позбавитися неправильних рухів і замінити їх більш відповідними. В результаті він створив метод навчання інтегрованим рухам, заснований на урівноваженні взаємодії голови і хребта, і завдяки своїй наполегливості зміг повернутися в оперу.

Метод Александера спрямований на використання звичних тілесних поз і їх вдосконалення, що допомагає клієнту знайти правильні співвідношення між різними частинами тіла і сприяє поліпшенню стану і усуненню різних симптомів. Як правило, починають з легкого натискання на голову, при цьому м'язи задньої частини шиї подовжуються. Клієнт робить головою легкий рух вгору, голова як би підводиться і, таким чином, створюються нові співвідношення між вагою голови і тонусом м'язів. Далі продовжуються легкі маніпуляції: в русі, в положенні сидячи, при вставанні. В результаті виникає сенсорне переживання «кінестетичної легкості», при якому клієнт раптово відчуває себе невагомим і розслабленим. Це переживання гальмує звичні автоматичні реакції, що призводить до полегшення рухів. У міру розслаблення м'язів вивільняються наявні негативні почуття. Окрім вправ подібного типу, метод Александера включає також корекцію психологічних установок і усунення небажаних фізичних звичок. Ведучий дає команди типу «опустіть голову», «звільніть руки», а учасники групи свідомо репетирують нові тілесні стани, при цьому клієнти повинні спочатку чітко з'ясувати — що необхідно зробити, потім подумати — як це можна зробити краще всього, і лише потім виконувати.

Метод а. Янова

Метод А. Янова схожий з методиками, спрямованими на вивільнення негативних емоцій. Янов вважав, що головною причиною невротичної поведінки є заблоковані, міноробливі емоції. Єдиним методом звільнення може служити повторне переживання цих негативних почуттів.

До неврозів ведуть травми, пережиті в дитинстві і витиснені в процесі дорослішання, а також ранні незадоволені потреби, він називає ці травми первинними. Пережиті у далекому минулому, невідреаговані, вони (С423) зберігаються в людини у вигляді напруги або трансформуються в механізми психологічного захисту. На думку А. Янова, первинні травми і незадоволені потреби перешкоджають природному розвитку людини, не дають стати «сьогоденням». У людини присікається нормальний доступ до її почуттів. Напруга, пов'язана з первинними травмами, може призводити до таких фізіологічних реакцій, як головний біль, виразкова мінороба і ін.

Метод А. Янова полягає в тому, щоб надати людині можливість заново пережити первинну травму, повернутися в ситуацію, що спричинила її, і звільнитися віл неї за допомогою крику. Якщо це йому вдається, вважається, що вона став «сьогоденням».

Мета методу — позбавити клієнта від всього «несправжнього», що примушує його вживати алкоголь або наркотики, палити або уміналювати необачні, необгрунтовані рішення лише тому, що інакше він не може впоратися з внутрішньою напругою, що постійно збільшується. «Несправжнє» вимушує людину жити у минулому, не мінятися і не змінювати спосіб сприйняття світу і в 40 років зберігати спосіб життя підлітка. Слова і дії такої людини обумовлені її неврозом, оскільки вона не здатна звільнитися від почуттів. що виникли в якихось ситуаціях у минулому.

Метод застосовується для роботи з клієнтами різного віку — як підлітків так і дорослих.

Робота починається з обговорення проблем клієнта: розкриваються ранні спогади, образи і рани. Клієнта спонукають до того, щоб заново «фізично» пережити їх. фіксуючи появу напруги, психологічного захисту і ін. Основне завдання на цьому етапі полягає в поступовому ослабленні психологічного захисту.

Коли клієнт приступає до роботи в групі, обговорення його проблем продовжується, і він вступає в найрізноманітніші взаємостосунки з іншими членами групи, що може сприяти переживанню більшої кількості первинних емоцій, чим при індивідуальній роботі. Конфронтація з почуттями часто призводить до напруження і конвульсивних рухів. Групова робота поєднується з навчанням глибокому диханню, для того, щоб клієнт позбавився поверхневого, невротичного дихання і наблизився до переживання первинного страждання. Керівник працює також над зміною манери мови клієнта, яка (С424) розглядається як один із захисних механізмів. Клієнта просять «приймати страждання» в той час, коли він говорить: це означає уповільнювати швидку мову або уявляти собі, що голос належить комусь іншому. Мета цих різноманітних прийомів одна — дати людині можливість зіткнутися з первинними переживаннями і. повніше усвідомивши свої почуття, знайти здатність їх виразити.

Робота тілесно-орієнтованих груп спрямована на викликання емоційної розрядки і радикальних змін в організмі людини, її почуттях і особистості в цілому.

До роботи в групах не допускаються особи з патологічною потребою у фізичних контактах і в спричиненні болю іншим людям. Інших обмежень для участі в тілесно- орієнтованих групах немає.