Примерный план урока по лёгкой атлетике

Частные задачи

Средства

Дозировка

Организационно-методические указания

Подготовительная часть – 10 - 12 мин

1. Организовать группу для проведения занятия.

Построение, приветствие, проверка присутствующих и состояние спортивной формы, доведение темы и задач занятия.

2 мин

Построить занимающихся в две шеренги.

2. Подготовить организм для выполнения упражнений в основной части занятия

Строевые приёмы на месте, ходьба, бег, упражнения в ходьбе, беге, ОРУ на месте

8 мин

2.1. Воспитывать способность сохранять заданный темп и ритм выполнения упражнений при ходьбе.

Ходьба обычным и спортивным шагом: на носках, на пятках, на внеш. и внутр. стороне стопы.

1 мин

Группа движется в колонну по одному, дистанция 2 шага.

2.2. Воспитывать способность сохранять заданный темп и ритм выполнения упражнений при беге.

Бег, бег, спиной вперёд, прыжками на двух ногах.

2 мин

в среднем темпе

Дистанция 2-3 шага, при беге спиной вперёд голову повернуть вправо, Прыжки на двух ногах выполняются на носках, руки на поясе.

2.3. Выполнить обшеразвивающие упражнения (ОРУ) на месте.

Упражнения для мышц шеи, рук, туловища, мышц и связок суставов нижних конечностей.

6 мин

Перейти на ходьбу и перестроить группу в две шеренги, интервал и дистанция 2 (3) шага.

2.3.1. Выполнить упр. для мышц шеи.

Повороты головы налево и направо.

И.п. – Руки на поясе. На счёт 1 – повернуть голову налево; на счёт 2 – прямо; на счёт 3 – направо; на счёт 4 - прямо.

Круговые вращения головой вправо и влево.

И.п. – Руки на поясе.

5-6 раз

в каждую сторону

3-4 раз

в каждую сторону

Туловище прямое, плечи развернуть.

Вращения выполнять вправо и влево на 4 счёта.

2.3.2. Выполнить упр. для мышц рук и плечевого пояса.

Вращение руками вперёд и назад

И.п. – Руки в стороны, пальцы сжаты в кулак.

Упр. для улучшения подвижности в плечевом суставе

И.п. – Кисти рук к плечам.

6-8 раз

в каждую сторону

6-8 раз

в каждую сторону

Вращения выполнять на 4 счёта в каждую сторону

Туловище прямое, плечи развернуть.

Вращения выполнять на 4 счёта в каждую сторону с акцентом на активные движения в плечевых суставах

2.3.3. Выполнить упр. для мышц туловища.

Наклоны туловища в стороны.

И.п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1 -наклонить туловище влево; на счёт 2-И.п.; на счёт 3 наклонить туловище вправо; на счёт 4 - И.п.

Повороты в сторону и наклоны туловища вперёд.

И.п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счёт 1-повернуть туловище влево с одновременным отведением левой руку назад; на счёт 2-наклонить туловище вперёд и коснуться пальцами рук носка правой ноги; на счёт 3- выпрямить туловище и выполнить движение на счёт 1; на счёт 4 – И.п. То же выполнить в противоположную сторону.

5-6 раз

в каждую сторону

6-8 раз

При наклонах туловище не заваливать.

При поворотах туловища кисти рук на уровне плеч, пальцы сжаты в кулак, при наклонах вперёд ноги в коленях не гнуть.

2.3.4. Выполнить упр. для мышц и суставов нижних конечностей.

Приседания.

И.п. – ноги на ширине плеч, ступни ног параллельно, руки на поясе. На счёт 1 – присесть, руки вперёд, на счёт 2 – И.п.

Смена положений ног в выпаде вперёд.

И.п. – левая нога впереди согнута в коленном суставе на 90°, правая нога сзади, руки на поясе. На счёт 1 - сменить положение ног; на счёт 2 – И.п.

Приседания с выпадом в сторону.

И.п. – ноги шире плеч, руки на поясе. На счёт 1 - выпад влево, присесть, руки вперёд ладонями вниз; на счёт 2 - И.п. То же в правую сторону.

Прыжки.

И.п. – О.с. На счёт 1 – прыжком левую ногу вперёд, правую назад; на счёт 2 – О.с.; на счёт 3 - прыжком правую ногу вперёд, левую назад; на счёт 4 – О.с.

Упражнение в парах.

И.п. – лицом друг к другу, находясь в 2-х шагах от партнёра, упереться руками в плечо, туловище наклонить под углом 60-70°. С усилием поочерёдно сгибать правую и левую стопу.

6-8 раз

6-8 раз

5-6 раз

в каждую сторону

14-16 повторений с постепенным увеличением темпа

1 мин

в среднем темпе

При приседании руки слегка развести в сторону, ладонями вниз.

Туловище удерживать в вертикальном положении, сзади стоящую ногу в колене не гнуть.

При приседании туловище удерживать в вертикальном, нога в выпаде сгибается до угла 90°, отставленная нога прямая.

При движении рук вверх ладони внутрь.

Перестроить группу, повернув одну из шеренг кругом. Упр. прекращается по команде «Упр. закончить». Обучаемых вернуть на свои места.

Основная часть – 30 - 32 мин

1. Организовать группу для проведения основной части занятия.

Подать команду для перестроения.

20"

Построить группу в две шеренги, интервал 1 шаг, дистанция 2-3 шага.

2. Обучить технике бега на короткие дистанции.

Беседа, рассказ, показ, тренировка.

16-18 мин

Напомнить виды бега на короткие дистанции.

При ознакомлении с деталями техники обращать внимание на положение рук, ног и туловища.

При изучении беговых упражнений указывать расстояние, на которое они выполняются, и порядок возвращения в строй.

2.1. Ознакомить с техникой бега на короткие дистанции.

Беседа, рассказ, показ.

30"-40"

Рассказать и показать технику бега на короткие дистанции, обратить внимание на этапы и виды старта. Показ осуществлять стоя боком, сначала в одном направлении, затем в противоположном.

2.2. Освоить движения руками и

выполнить специальные беговые упражнения

Движения руками в о.с.

Движения руками с наклоном туловища вперёд.

Семенящий бег.

Бег с высоким подниманием бедра.

Бег с захлёстыванием голени сзади.

1 мин

Темп медленный

1 мин

Темп средний

1 мин

Темп средний

1,5 мин

Темп средний

1,5 мин

Темп средний

В основной стойке или выставив одну ногу вперёд, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°. Выполнять быстрые движения руками как при беге. Необходимо контролировать положение плеч и движение локтями вперёд-назад.

Наклонить туловище вперёд, выполнить движения руками как при беге, с постепенным выпрямлением туловища.

Шаг короткий, движения частые, нога ставиться последовательно с носка на пятку, руки расслаблены, туловище прямое.

Движения частые, бедро поднимать до угла 90° по отношению к туловищу, ногу ставить под себя на носок, руки согнуты в локтевых суставах и работают в такт с ногами, туловище прямое.

Движения частые, ногу ставить на носок, при захлёстывании голени стараться пятками достать ягодиц, туловище слегка наклонено вперёд, руки расслаблены.

2.3. Разучить положение высокого старта

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Положение старта принимать из исходного положения в шаге от линии старта на 3 счёта: 1 – толчковую ногу поставить перед линией старта, туловище прямое; 2 – туловище наклонить вперёд, ноги поставить на носки и согнуть в коленных суставах, тяжесть тела перенести на впереди стоящую ногу, разноимённую руку подать вперед, противоположную назад, согнуть в локтевых суставах; 3 – вернуться на исходное положение.

2.4. Разучить технику стартового разбега.

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Стартовый разбег выполнять из положения высокого старта.

Сначала выполняет первая шеренга, затем вторая.

2.5. Разучить технику бега по дистанции.

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Тренировку проводить в парах, по команде или потоком, дистанция 5-6 шагов.

2.6. Разучить технику финиширования.

Рассказ, показ, тренировка.

2 мин

Тренировку проводить потоком, дистанция 5-6 шагов.

3. Обучение технике прыжка в длину с места.

Беседа, рассказ, показ, тренировка.

14-16 мин

Напомнить виды прыжков.

При изучении деталей техники обращать внимание на положение рук, ног и туловища.

Указывать порядок выполнения заданий и возвращения в строй.

3.1. Ознакомить с техникой прыжка в длину с места.

Беседа, рассказ, показ.

1 мин

Рассказать и показать технику прыжка, обратить внимание на угол вылета после отталкивания и положение тела после приземления.

Показ осуществлять стоя боком, сначала в одном направлении, затем в противоположном.

3.2. Выполнить подготовительные упражнения.

Упражнение для подготовки к отталкиванию.

Прыжок вверх.

Прыжок с небольшим продвижением вперёд.

5-6 раз

в медленном темпе

3-4 прыжка

3-4 прыжка

И.п. - ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Упражнение выполнять на 3 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – И.п.

И.п. – прежнее. Упражнение выполнять на 4 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – разгибая ноги и туловище резко оттолкнуться вертикально вверх, поднять руки вверх, прогнуться, приземлиться на всю стопу, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, руки перед собой, ладонями вниз; 4 – И.п.

Прыжок выполнять на высоту 30-4-см.

И.п. – прежнее. Упражнение выполнять на 4 счёта: 1 - подняться на носки, руки вверх; 2 – согнуть ноги в коленях, наклонить туловище вперёд, перенести тяжесть тела на переднюю часть стопы, руки отвести назад; 3 – разгибая ноги и туловище резко оттолкнуться вперёд- вверх, поднимая руки вверх и прогибаясь в пояснице, приземлиться на всю стопу, ноги согнуть в коленях, туловище наклонить вперёд, руки перед собой, ладонями вниз; 4 – И.п.

Прыжок выполнять на расстояние 1м.

3.2. Разучить технику прыжка в длину с места.

Рассказ, показ, тренировка.

4- 6 мин

Выполнять по разделениям на 4 счёта, Прыжок делать на максимально возможное расстояние. Обратить внимание на угол вылета (примерно 60°).

Выполнять одновременно или по шеренгам.

3.3. Закрепить технику прыжка в длину с места.

Тренировка.

3 – 4 прыжка

Прыжки выполнять в целом, парами, по команде. Оценить технику прыжка.

4. Совершенство- вание изученных упражнений.

Соревнования, эстафеты.

8 – 10 мин

Соревнования проводить между парами и командами. Указать порядок определения победителей.

Заключительная часть – 3 мин

1.Способствовать расслаблению мышц и суставов и снижению активности систем организма.

Бег, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц рук (медленное вращение, потряхивание).

1 мин

в медленном темпе

Перестроить группу в колонну по одному, при выполнении бега и упражнений в ходьбе дистанция 2 шага.

2. Организовать группу для подведения итогов занятия.

Беседа. Рассказ.

2 мин

Построить группу в одну шеренгу. Оценить дисциплину и действия занимающихся. Дать задание для самостоятельной работы.