Упражнение комбинированного воздействия

1. Прыжки на двух ногах и прыжки со сменой ног с продвижением лицом и спиной вперед с одновременным выполнением поворотов налево и направо на 180-360°.

2. Прыжки приставными шагами: лицом, спиной или боком вперед с поворотами налево и направо.

3. Серия кувырков в сочетании с прыжками с поворотами вокруг вертикальной оси.

4. Бег на скорости «змейкой».

Развитие этих качеств средствами настольного тенниса может быть в комбинированном варианте. Можно применять упражнения, описанные выше, в разминке теннисиста. При выполнении имитационных упражнений (6).

Методические указания

Главным требованием к совершенствованию ловкости является включение в занятия элементов новизны. Упражнения, для совершенствования ловкости следует проводить в первой половине занятия, до наступления утомления.

Упражнения выполняются повторно. Отдых до полного восстановления.

Если целью занятия является улучшения координационной выносливости, то те же упражнения выполняются на фоне утомления.

Таким образом, подбор средств воспитания физических качеств необходимо подбирать таким образом, чтобы чередовались упражнения общефизического и специального назначения. Их соотношение, повторяемость должны быть различны в зависимости от возрастной группы, периода подготовки и от индивидуальных особенностей каждого из них (1). Для успешного решения задач развития физических качеств, следует учитывать правило совместимости физически качеств. Не следует в одном занятии развивать быстроту и выносливость, ловкость и выносливость (если не стоит задача воспитания скоростной и координационной выносливости), нельзя развивать одновременно силу и гибкость одних мышечных групп. В планировании и выполнении физической нагрузки необходимо соблюдать основные дидактические принципы: постепенности, последовательности и систематичности.

2.2. Совершенствование профессионально важных психических качеств

2.2.1.Внимание

Объем и распределение внимания формируется, как определенный навык одновременного выполнения нескольких действий, близких по своей психологической структуре профессиональным действиям, выполняемым в условиях высокого темпа работы. При этом постепенно увеличивают количество воспринимаемых объектов и явлений, расстояние между ними и темп восприятия (6).

Упражнения для развития внимания

1. Бег в среднем и быстром темпе с одновременным выполнением заданий для рук и ног (эстафетный бег).

2. Выполнение вольных гимнастических упражнений на координацию движений рук и ног.

3. Жонглирование двумя и более мячами.

4. Прыжки через вертящуюся скакалку с ловлей и передачей мяча партнеру.

Развитие внимания средствами настильного тенниса

1. Различное подбивание мяча ракеткой (см. выше)

2. Подбивание мяча двумя ракетками.

3. Парные игры в теннис.

4. Игры в «солнышко», «один против четырех», «два против пяти».

5. Приседая и вставая, отбивать мяч: отбить, присесть, снова отбить, встать.

Переключение внимания формируется в процессе физического воспитания несколькими путями:

а) упражнения на переключение внимания с объекта на объект с предварительным освоением техники и маршрутов переключений;

б) упражнения с выделением наиболее важных объектов из второстепенных;

в) тренировками в быстроте переключения внимания с объекта на объект.

Упражнения для совершенствования переключения внимания

1. Передвижения по прямой, по кругу с чередованием заранее обусловленных действий (ходьба, спортивная ходьба, бег скрестным шагом, обычный бег, прыжки «лягушка», семенящий бег),

2. Переменный бег по прямой, по кругу (трусцой, максимально быстро, медленно, бег средней интенсивности)

3. Бег «змейкой».

4. Челночный бег с переноской предметов.

5. Подвижные игры.