Упражнения, развивающие общую ловкость:

1. Акробатические кувырки вперед, назад, вправо, влево, через плечо, после ходьбы.

2. Челночный бег с переноской предметов и грузов.

3. Эстафеты с выполнением различных заданий.

4. Подбрасывание и ловля малого мяча с одновременным приседанием и касанием поочередно правой/левой рукой пола, с поворотом на 180* и др. дополнительными движениями.

5. Подбросить мяч высоко, сделать кувырок и поймать мяч, не давая ему коснуться пола (вместо кувырка можно сделать «колесо»), кувырок назад, принять упор лежа.

6. Покатить обруч по полу и постараться проскочить через него.

7. На месте и в движении, попеременно касаться: спереди пяток (поднимание бедра), а за спиной носков (захлест голени).

8. Игры «солнышко», «один против четырех», «два против пяти», в усложненных условиях (приложение А).

Развитие равновесия и вестибулярной устойчивости

Развитие равновесия (способности к сохранению устойчивого положения тела в условиях разнообразных движений и поз) осуществляется двумя основными путями: за счет специальных упражнений для совершенствования чувства равновесия в условиях, его затрудняющих, и раздельного совершенствования анализаторов, обеспечивающих сохранение равновесия (вестибулярного и двигательного).

Специальные упражнения для совершенствования чувства равновесия и улучшение функций вестибулярного анализатора - полукружных каналов и отолитового органа, обеспечивают также высокую вестибулярную устойчивость (способность сохранять хорошую работоспособность при раздражении вестибулярного аппарата). Экспериментально доказано, что систематическая тренировка в течении двух-трех месяцев повышает вестибулярную устойчивость на 50-80 % по сравнению с исходным уровнем. Достигнутый эффект сохраняется свыше шести месяцев.

Упражнения на развитие равновесия

1. Стойки на носках, одной ноге в сочетании с различными движениями руками, туловищем, поворотом на одной и двух ногах, повороты прыжком.

2. Ходьба обычная, приставным и переменным шагом, ходьба спиной вперед, боком, с наклоном или поворотом головы, с закрытыми глазами и различными движениями руками, с грузом, с преодолением препятствий, бег по ограниченному коридору.

3. Упражнения на повышенной опоре (скамейке, бревне, столбиках): стойка, переход в сед, ходьба, бег с выполнением различных заданий, с грузом, предметами.

Упражнения, оказывающие преимущественное воздействие на систему полукружных каналов

1. Быстрые движения головой в различных направлениях, повороты и наклоны головы вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе 1-2 движения в секунду.

2. Круговые движения головой в различных направлениях: повороты и наклоны головы вперед и назад, налево, направо, влево и вправо в темпе 1-2 движения в секунду.

3. Прыжки на месте с поворотами налево и направо на 90-360° и более.

4. Повороты туловища налево и направо в наклоне вперед.

5. Вращение туловища налево и направо.

6. Кувырки вперед, назад.

Упражнения, оказывающие воздействие преимущественно на отолитовый аппарат

1. Ходьба и бег с ускорениями и внезапными остановками с последующей переменой положения тела или изменениями направлений передвижения.

2. Прыжки на одной и двух ногах на месте, а также с продвижением в различных направлениях.

3. Быстрые приседания.

4. Прыжки с продвижением вперед с ноги на ногу.

5. Прыжки вверх на двух и одной ноге.

6. Прыжки со скакалкой.

7. Выпады вперед и в стороны.

8. Подтягивание на перекладине.

9. Сгибание и разгибание рук в упоре.

10. Подъемы переворотом на перекладине.