2.2.3. Эмоциональная устойчивость.

В процессе профессионально-прикладной физической подготовки эмоциональная устойчивость обеспечивается следующими приемами:

1. Приобретением опыта волевого поведения в условиях эмоциональной напряженности.

2. Выработкой умений, навыков, привычек саморегуляции эмоциональной напряженности.

Для решения первой задачи наиболее эффективными средствами являются упражнения, моделирующие различные стрессовые ситуации и требующие мобилизации всех сил для эффективного выполнения двигательной задачи в заданных условиях. Например:

1. Легкоатлетические эстафеты, эстафеты с выполнением двигательных задач, требующих проявления смелости, решительности.

2. Бег с горы по сложному маршруту.

3. Прыжки в высоту с разбега.

4. Прыжки через барьеры.

5. Выполнение сложных гимнастических упражнений.

6. Выполнение различных двигательных задач на высоте (гимнастической стенке, гимнастической скамейке).

7. Командные спортивные и подвижные игры.

8. Выполнение упражнений с элементами соревнования.

9. Проведение занятий, соревнований в присутствии зрителей.

Для решения второй задачи подбираются упражнения для совершенствования в приемах изменения соматических и вегетативных проявлений эмоций (контроля и регуляции мимических мышц, мышц скелетной мускулатуры, специальных дыхательных упражнений) и способах отвлечения от эмоциональных переживаний, самовнушения, самоубеждения.

Способы контроля и регуляция тонуса мимических мышц и скелетной мускулатуры

1. Словесные самоприказы на расслабление мимических мышц, формулировка от занятия к занятию сокращается. Например: «Мое внимание останавливается на моем лице. Мое лицо спокойно. Мышцы лба расслаблены. Мышцы глаз расслаблены. Губы и глаза разжаты. Мое лицо как маска». (Постепенно сократить формулу) Или: «Внимание на руки! Мои пальцы расслаблены. Мои плечи и предплечья расслаблены. Мое лицо спокойно и неподвижно».

2. То же, но в сочетании с кратковременным предварительным напряжением соответствующих мимических мышц.

3. То же перед или во время выполнения физического упражнения, вызывающего эмоциональную напряженность (перед стартом, во время минутного перерыва в игре и т.д.).

Специальные дыхательные упражнения

1. Полное брюшное дыхание.

2. Ритмическое дыхание: полный вдох за 8 с, задержка на 4 с, выдох 8 с и т.д.

3. То же, но выдох совершается через плотно сжатые зубы толчком.

4. Несколько глубоких вдохов и полных выдохов с последующим переходом к ритмическому, спокойному дыханию.

5. Те же дыхательные упражнения в положении сидя, во время ходьбы, бега.

6. Дыхательные упражнения перед, во время и после выполнения физических упражнений, вызывающих эмоциональное напряжение.

Отвлечение от эмоций

1. Два-три раза напрячь и расслабить мышцы всего тела. Затем сделать несколько энергичных глубоких вдохов с очень короткой задержкой дыхания и небольшим натуживанием в конце вдоха и последующим полным и продолжительным выдохом.

2. Установить ритмичное дыхание, незначительно задерживая его в конце каждого вдоха, затем сделать полный продолжительный выдох.

3. Установить спокойное дыхание (выдох более продолжительный по времени, чем вдох).

4. Те же упражнения в положении сидя, стоя, во время ходьбы.

5. Те же упражнения перед выполнением и во время выполнения физических упражнений, вызывающих эмоциональное напряжение.