
- •Боб Фьюсел Александр Владимирович Лихач Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи
- •Аннотация
- •Физические характеристики
- •Виды клеток
- •Гематоэнцефалический барьер: клеточная стенка
- •Гены и хромосомы
- •Фабрика Лего
- •Клетки и сети из клеток в работе
- •Импульс – действие – мысль
- •Нейротрансмиттеры
- •Системы
- •Различные участки для различных воспоминаний
- •Левое и правое полушария
- •1. Левое полушарие.
- •2. Правое полушарие.
- •3. У каждого полушария есть своя работа, которой оно занимается, полушария делятся информацией друг с другом.
- •Четыре доли головного мозга
- •Семантическая память
- •Эпизодическая память
- •Эмоциональное наполнение воспоминаний
- •Имплицитная память
- •Концепции
- •Современные исследования в области регенерации головного мозга
- •Рождение клетки (нейрогенез)
- •Нейрогенез
- •Глава II Умение концентрироваться – не природный дар
- •Концентрация – это сосредоточение внимания
- •Научиться концентрироваться
- •Сознательное управление концентрацией
- •Концентрация требует времени
- •Развитие способности концентрироваться
- •Необходима тренировка
- •Что такое концентрация?
- •Могу ли я хорошо концентрироваться?
- •Вопрос 1
- •Вопрос 2
- •Вопрос 3
- •Вопрос 4
- •Вопрос 5
- •Вопрос 6
- •Глава III Что мешает нам концентрироваться?
- •Нет единого рецепта
- •Обобщите свой опыт
- •Что, собственно, мешает нам концентрироваться?
- •Внешние факторы, мешающие концентрироваться
- •Проблемы, связанные со здоровьем, неправильное питание, недостаток сна
- •Отсутствие интереса
- •Переутомление и слишком высокие требования
- •Отсутствие системности и цели
- •Отсутствие самодисциплины
- •Негативный настрой
- •Отсутствие внутреннего равновесия
- •Недостаток целенаправленных тренировок
- •Что блокирует концентрацию?
- •Что, собственно мне мешает концентрироваться?
- •Глава IV Простые способы улучшения памяти и внимания
- •Рассеянность: сбои в кодировании
- •Запоминание новых имен с использованием мнемонической схемы
- •Потеря машины на парковке
- •Как быть, когда, войдя в комнату, не можешь вспомнить, зачем пришел
- •Забывание со временем: сбои в хранении информации в памяти
- •Сохранение в памяти идеи
- •Недавно просмотренные фильмы и информация, которую учили к экзаменам
- •Как запомнить, где были устроены тайники
- •Имена из прошлого
- •Как быть с тем, что вертится на языке и другими сбоями в извлечении из памяти
- •Разгрузка памяти
- •Это сделает вам напоминание
- •Несколько дел сразу
- •Запоминание чисел в повседневной жизни
- •Числа на кончиках пальцев
- •Слова, рифмовки и короткие истории
- •Числа как комбинации
- •Методы мастеров
- •Связь идей с местоположением – метод геометрических мест
- •Превращение чисел в картинки – «метод крючков»
- •Сверхпамять тех, кто ею одарен
- •Шахматы и бридж
- •Состязания в памяти
- •Глава V Как улучшить внешнюю память
- •Определение приоритетных направлений
- •Применение стратегий
- •Помогите своей эпизодической памяти
- •Помогите своей семантической памяти
- •Организация повседневных дел
- •Как повысить свою организованность
- •Использование внешних вспомогательных средств
- •Контролирование отвлечения внимания
- •Внешние источники отвлечения внимания
- •Внутренние источники отвлечения внимания
- •1. Использование внешних вспомогательных средств.
- •3. Используйте расписание, предусматривающее регулярные перерывы в работе.
- •4. Освободите свой ум.
- •5. Выработайте в себе положительное отношение.
- •Советы по повышению организованности Составьте план на следующую неделю
- •Составьте план на следующий день
- •Используйте календарное расписание
- •Используйте записную книжку
- •Оплачивайте свои счета
- •Регистрируйте свою документацию
- •Глава VI Как улучшить внутреннюю память
- •Стратегии
- •Использование внутренних стратегий
- •Безошибочное обучение
- •Несколько общих правил
- •Стратегии активного кодирования и хранения Заучивание с использованием механической памяти
- •Разделение информации на фрагменты
- •Организационные стратегии
- •Концентрация
- •Осмыление информации
- •Создание своих собственных примеров
- •Обсуждение с другими людьми
- •Расширение существующих знаний
- •Ассоциативные стратегии обучения
- •Использование памяток
- •Визуализация
- •Ориентирование на местности
- •Повторение в уме Активное повторение
- •Расширенное повторение
- •Упорядоченное запоминание
- •Подразделение кластеров
- •Стратегии воспроизведения
- •Поиск в алфавитном порядке
- •Поиск по категориям
- •Визуальный поиск или мысленное восстановление
- •Контекстуальные подсказки
- •Глава VII Как запомнить имена
- •Почему иногда бывает трудно припомнить имена
- •Сразу же зафиксируйте имя в памяти
- •Придумайте ассоциации, связанные с данным именем
- •Отрепетируйте
- •Выиграйте время
- •Стратегия не называть людей по имени
- •Облегчите задачу другим
- •Глава VIII Неисчерпаемые резервы совершенствования личности Развитие памяти
- •Развитие внимания
- •Развитие воображения
- •Ускоренное изучение иностранного языка
- •Юные гении
- •Необычные видения
- •Звуковые феномены
- •Интуитивное чувство
- •Предсказание будущего
Выиграйте время
Тот факт, что вы, немного подумав, вспомните нужное имя, означает, что если вы выиграете время, то получите те несколько секунд, которые вам необходимы. Вместо того, чтобы сразу же прямо заявлять, что вы не помните имя собеседника, попытайтесь избежать смущения, рискнув оттянуть время – особенно, если нет необходимости немедленно представлять вашего знакомого другим людям.
К счастью, в то время как имя обычно ускользает, другая информация о человеке остается в нашем распоряжении. Вы можете вспомнить, где он работает или где вы познакомились. Зачастую достаточно всего лишь начать разговор о том, что вы знаете об этом человеке. В результате вашей беседы могут появиться подсказки, которые приведут вас к его имени. Или, кивая головой, как будто вы слушаете болтовню своего товарища, вы тем временем можете перебирать в голове буквы алфавита, пытаясь найти ту самую, которая натолкнет вас на его имя.
Я слышал и о других более радикальных методах, которые помогали людям выиграть время, при этом создавая видимость полного контроля. Например, вы вступили в разговор и обнаруживаете, что не знаете имя собеседника, вы вдруг вспоминаете, что забыли что-то очень важное в кармане пальто и вам необходимо достать эту вещь, и обещаете вернуться через пару секунд. Это дает вам время на то, чтобы подумать, а в более критических ситуациях, позвонить другу и спросить, как зовут, допустим, начальника отдела.
Один мой знакомый, Питер, рассказал мне о своем методе выиграть время.
Когда мне случается быть в соседнем городке, то постоянно сталкиваюсь с людьми, которые работали на моей фабрике. Когда мне нужно вспомнить имя, то я использую такую уловку, спрашиваю у бывшего коллеги: «Видел кого-нибудь из нашего цеха в последнее время?». Обычно это заставляет людей пускаться в воспоминания, и в середине своего рассказа они говорят что-нибудь вроде: «И тогда он мне сказал: “Стэн, с тех пор как ты ушел все стало совсем иначе”». И конечно же теперь я знаю, что говорю со Стэном!
Однако не нужно становиться параноиком по отношению к забытым вами именам, и беспокоить себя понапрасну.
Пример
У меня есть клиенты, которые могут мне позвонить и спросить как продвигается проект, а я порой забываю клиентов и не могу сразу вспомнить, кто из них мне звонит. Однажды мне позвонил мужчина и сказал:
«Привет, это Фред. Как дела?»
Я совершенно растерялся и не знал, что это за клиент и какая информация ему может быть нужна. Поэтому ответил: «У меня все прекрасно. А как у вас?», надеясь, что он скажет что-нибудь, что всколыхнет во мне воспоминания.
Но его ответ мне ничем не помог: «Как всегда прекрасно».
Тогда я решил выудить более конкретную информацию и поинтересовался: «Мне кажется, когда мы говорили с вами в последний раз, вы собирались сменить сферу деятельности или взять на себя дополнительные обязанности. Так чем же вы сейчас занимаетесь?»
«О, все тем же – отозвался он, – страховками и пенсиями».
В это момент все стало ясно. Это был абсолютно незнакомый мне человек, который пытался «впарить» мне план пенсионного обеспечения!