
- •Боб Фьюсел Александр Владимирович Лихач Супермозг. Тренинг памяти, внимания и речи
- •Аннотация
- •Физические характеристики
- •Виды клеток
- •Гематоэнцефалический барьер: клеточная стенка
- •Гены и хромосомы
- •Фабрика Лего
- •Клетки и сети из клеток в работе
- •Импульс – действие – мысль
- •Нейротрансмиттеры
- •Системы
- •Различные участки для различных воспоминаний
- •Левое и правое полушария
- •1. Левое полушарие.
- •2. Правое полушарие.
- •3. У каждого полушария есть своя работа, которой оно занимается, полушария делятся информацией друг с другом.
- •Четыре доли головного мозга
- •Семантическая память
- •Эпизодическая память
- •Эмоциональное наполнение воспоминаний
- •Имплицитная память
- •Концепции
- •Современные исследования в области регенерации головного мозга
- •Рождение клетки (нейрогенез)
- •Нейрогенез
- •Глава II Умение концентрироваться – не природный дар
- •Концентрация – это сосредоточение внимания
- •Научиться концентрироваться
- •Сознательное управление концентрацией
- •Концентрация требует времени
- •Развитие способности концентрироваться
- •Необходима тренировка
- •Что такое концентрация?
- •Могу ли я хорошо концентрироваться?
- •Вопрос 1
- •Вопрос 2
- •Вопрос 3
- •Вопрос 4
- •Вопрос 5
- •Вопрос 6
- •Глава III Что мешает нам концентрироваться?
- •Нет единого рецепта
- •Обобщите свой опыт
- •Что, собственно, мешает нам концентрироваться?
- •Внешние факторы, мешающие концентрироваться
- •Проблемы, связанные со здоровьем, неправильное питание, недостаток сна
- •Отсутствие интереса
- •Переутомление и слишком высокие требования
- •Отсутствие системности и цели
- •Отсутствие самодисциплины
- •Негативный настрой
- •Отсутствие внутреннего равновесия
- •Недостаток целенаправленных тренировок
- •Что блокирует концентрацию?
- •Что, собственно мне мешает концентрироваться?
- •Глава IV Простые способы улучшения памяти и внимания
- •Рассеянность: сбои в кодировании
- •Запоминание новых имен с использованием мнемонической схемы
- •Потеря машины на парковке
- •Как быть, когда, войдя в комнату, не можешь вспомнить, зачем пришел
- •Забывание со временем: сбои в хранении информации в памяти
- •Сохранение в памяти идеи
- •Недавно просмотренные фильмы и информация, которую учили к экзаменам
- •Как запомнить, где были устроены тайники
- •Имена из прошлого
- •Как быть с тем, что вертится на языке и другими сбоями в извлечении из памяти
- •Разгрузка памяти
- •Это сделает вам напоминание
- •Несколько дел сразу
- •Запоминание чисел в повседневной жизни
- •Числа на кончиках пальцев
- •Слова, рифмовки и короткие истории
- •Числа как комбинации
- •Методы мастеров
- •Связь идей с местоположением – метод геометрических мест
- •Превращение чисел в картинки – «метод крючков»
- •Сверхпамять тех, кто ею одарен
- •Шахматы и бридж
- •Состязания в памяти
- •Глава V Как улучшить внешнюю память
- •Определение приоритетных направлений
- •Применение стратегий
- •Помогите своей эпизодической памяти
- •Помогите своей семантической памяти
- •Организация повседневных дел
- •Как повысить свою организованность
- •Использование внешних вспомогательных средств
- •Контролирование отвлечения внимания
- •Внешние источники отвлечения внимания
- •Внутренние источники отвлечения внимания
- •1. Использование внешних вспомогательных средств.
- •3. Используйте расписание, предусматривающее регулярные перерывы в работе.
- •4. Освободите свой ум.
- •5. Выработайте в себе положительное отношение.
- •Советы по повышению организованности Составьте план на следующую неделю
- •Составьте план на следующий день
- •Используйте календарное расписание
- •Используйте записную книжку
- •Оплачивайте свои счета
- •Регистрируйте свою документацию
- •Глава VI Как улучшить внутреннюю память
- •Стратегии
- •Использование внутренних стратегий
- •Безошибочное обучение
- •Несколько общих правил
- •Стратегии активного кодирования и хранения Заучивание с использованием механической памяти
- •Разделение информации на фрагменты
- •Организационные стратегии
- •Концентрация
- •Осмыление информации
- •Создание своих собственных примеров
- •Обсуждение с другими людьми
- •Расширение существующих знаний
- •Ассоциативные стратегии обучения
- •Использование памяток
- •Визуализация
- •Ориентирование на местности
- •Повторение в уме Активное повторение
- •Расширенное повторение
- •Упорядоченное запоминание
- •Подразделение кластеров
- •Стратегии воспроизведения
- •Поиск в алфавитном порядке
- •Поиск по категориям
- •Визуальный поиск или мысленное восстановление
- •Контекстуальные подсказки
- •Глава VII Как запомнить имена
- •Почему иногда бывает трудно припомнить имена
- •Сразу же зафиксируйте имя в памяти
- •Придумайте ассоциации, связанные с данным именем
- •Отрепетируйте
- •Выиграйте время
- •Стратегия не называть людей по имени
- •Облегчите задачу другим
- •Глава VIII Неисчерпаемые резервы совершенствования личности Развитие памяти
- •Развитие внимания
- •Развитие воображения
- •Ускоренное изучение иностранного языка
- •Юные гении
- •Необычные видения
- •Звуковые феномены
- •Интуитивное чувство
- •Предсказание будущего
Стратегии активного кодирования и хранения Заучивание с использованием механической памяти
Мы часто имеем привычку учить что-либо путем повторения – например, вновь и вновь перечитывая запоминаемый материал, – этот процесс называется заучивание с использованием механической памяти. Исследования подтвердили, что на самом деле этот метод недостаточно эффективен. Вообразите, что вы готовитесь к экзамену по истории. Вам необходимо выучить множество различных фактов, дат и имен по какой-то определенной теме. Вы прочитали свои конспекты, составили список ключевых деталей и прочитали его много раз подряд. На экзамене вы смогли довольно сносно ответить на вопросы теста и наскрести из своей памяти кое-какие факты, даты и имена – всего около 50 %. Вы получаете оценку «удовлетворительно» и переживаете чувство разочарования.
Проблема механического заучивания заключается в том, что это довольно поверхностная форма обработки информации. Для лучшего запоминания вам необходимо более глубокое усвоение информации и запоминание информации в таком виде, чтобы вы смогли эффективно воспроизводить ее в течение длительного периода времени. Для того чтобы достичь этой цели, вам необходимо сделать свой процесс обучения осмысленным и использовать дополнительные стратегии.
Разделение информации на фрагменты
Разбивка информации на более мелкие фрагменты может способствовать процессу запоминания, потому что путем организации запоминаемого материала вы помогаете работе вашей памяти. Эта стратегия эффективна для запоминания телефонных номеров. Вы можете попытаться запомнить номер 206411689 как:
Этот телефонный номер состоит из 10 фрагментов информации, что является слишком длинной последовательностью для вашей кратковременной памяти. Если вы разделите его на три управляемых фрагмента, вам будет гораздо легче его запомнить:
0206 411 689
Именно по этой причине телефонные номера часто разделяют на несколько частей, записывая их через пробел или дефис.
Организационные стратегии
Чем более организована ваша память, тем легче осуществляется процесс учебы и запоминания. Подобно тому, как очень трудно что-нибудь найти на письменном столе, беспорядочно заваленном разными вещами, или в захламленном помещении, точно также трудно что-нибудь вспомнить, если хранилище вашей памяти плохо организовано. Долгосрочная память отличается высокой степенью систематизации, с множеством связанных друг с другом хранилищ. Поэтому предварительная систематизация информации может значительно облегчить ее запоминание. В некотором отношении, хранилища нашей долговременной памяти подобны картотекам или компьютерным файлам с основными папками, разделенными по темам: «Мои финансовые отчеты», «Мои документы», «Мои фотографии» и т. д. Внутри этих общих папок содержатся дополнительные папки, такие как «Первый квартал», «Прошлая неделя» или «Праздники». Эти дополнительные папки могут быть распределены по более конкретным темам, периодам времени или датам. Подобный метод организации информации позволяет быстрее и легче отыскать ее в случае необходимости.
Концентрация
Этот совет может оказаться слишком очевидным, но когда вы собираетесь что-то выучить или запомнить, убедитесь, что вы хорошенько сфокусировали внимание на запоминаемом предмете.
Обучение или чтение лекции
Когда вы сообщаете информацию другим людям, например, во время доклада, урока или лекции, вам следует постараться представить информацию в организованном виде, разбив ее на определенные категории, наилучшим образом передающими ее значение, и обобщить ее в кратком обзоре. Вы убедитесь, что это не только позволит вам лучше овладеть вниманием аудитории, но таким образом сообщаемый вами материал будет более доступным для понимания и более легким для запоминания. Попытайтесь увлечь публику вслед за собой в замечательное путешествие.
• Начните с того, что нарисуйте перед слушателями общую картину и сообщите им цель вашего сообщения. Представьте сначала наиболее важную информацию, суммировав ее ключевые пункты.
• Строго придерживайтесь темы и ограничьте количество информации, сконцентрировавшись на главных пунктах, выстроенных в единую логическую цепь.
• Следуйте этому правилу, предлагая детальную информацию по отдельным пунктам.
• Завершите сообщение, еще раз перечислив ключевые пункты.