4 Упражнение: « Пластунская » позиция.

Стойка для укрепления вертикальной линии позвоночника, стабилизации прямой осанки и снятия напряжения с поясницы.

Из стойки ВОЛЬНО, выйти во второй вариант этой стойки: носки в стороны под 90⁰. Присесть на носки полностью вниз: прямая спина и шея, руки на бёдрах. Кроме статичной позиции (медитации), можно перемещаться в этой стойке с поворотами и опорой на одну из ног и вести бой или стрельбу «С КОЛЕНА».. Не опускать пятки и не наклонять корпус!

5 Упражнение. Техника шагов.

Основное подготовительное упражнение, развивающее состояние покоя в движении, ходьбе, изменяющее привычки и совершенствующее «третий глаз» (Верхний Даньтянь).

 Первый и главный шаг – Рыси, т.е. передняя опорная нога согнута сильнее, чем задняя, расстояние между ногами больше ширины плеч. Переход от одного шага к другому может происходить или по «внешней» восьмёрке, или перемещением тяжести вперёд-назад (как качели).  Поворот на 180⁰ – через внутреннюю восьмёрку».

1 фаза движения: тяжесть переместить на заднюю ногу и приподнять носок передней, не выпрямляя колена. Развернуть этот носок вовне на 45⁰ и поставить на землю.

2 фаза: держа шею прямой (образ «подвешенной макушки») переместить тяжесть на бедро передней ноги, не выпрямляя заднюю. Затем, не поднимая центра тяжести (таз), оторвать от земли пятку и постепенно всю стопу. Когда происходит отрыв пальцев стопы, макушка и шея воображением вытягиваются вертикально вверх. Стопа идёт по воздуху к щиколотке опорной (пальцы стопы – на себя, подошва – параллельна земле), затем по дуге изнутри наружу вперёд (сохранять линию атаки, т.е. шаги по одной линии).

3 фаза: когда стопа почти коснулась земли, остановить её и довести до поверхности бедром и животом (мысленно приседая). Не думать о прикосновении, а как бы погрузить в землю пятку. Нога ставится на пятку, носок вверх.4 фаза: постепенно тяжесть переходит на землю, в конце движения пальцы захватывают поверхность.

    Движение начинается с первой фазы. Во время движения ноги по воздуху корпус поворачивается почти на 180⁰ в другую сторону. Это происходит за счёт поясницы, в конце 1 фазы (постановки носки и переноса тяжести на переднюю ногу). Основной смысл движения: шаги не головой вперёд (как это бывает в повседневности), а животом (перемещением в бёдрах).

Тогда позвоночник всё время будет «укоренён» внизу, что позволит во время ходьбы держать его в вертикальном положении, т.е. не нагружать его, не напрягать шею (контролировать всё вокруг), находиться постоянно в равновесии и покое (наслаждаться жизнью, а не её фрагментами, условиями). Разгруженный и прямой позвоночник позволяет также получить истинную, объективную информацию как снаружи, так и изнутри, быстрее реагировать на изменения обстановки. Равновесие во время повседневного движения, даёт возможность открыть сердце и жить с улыбкой, т.е. чувствовать полноту жизни.

 Второй шаг – Подтопка, с опорой задней ногой, передняя стоит на носке (пятку чуть приподнята) и на ней 20% тяжести.

 

 

 

 

 

Поставить переднюю стопу на пятку, поднять носок и развернуть его вовне на 45⁰. Перенести тяжесть на переднюю ногу, переместить заднюю ногу вперёд на расстояние не более ширины плеч и поставить на носок, мягко коснувшись земли (представить, что носок погружается внутрь поверхности). Перемещение стопы по воздуху с опущенными вниз пальцами, нога ставится на одну линию с опорной.

 Третий шаг – ВЕТЕРОК: перекат назад в предыдущей стойке. Оторвать передний носок и подвести к щиколотке опорной (носок – на себя). Расслабить шею и «подтянуть» макушку (не изменять центр тяжести!). Медленно поставить верхнюю ногу назад на носок, двигая её изнутри наружу и не касаясь бёдрами.

Перенести тяжесть на пятку, перекатывая ступню от носка к пятке плавно и мягко. Ставить стопу под углом 45⁰ (носок наружу). Затем приподнять пятку передней ноги и развернуть носок и повернуть внутрь. Затем развернуться, приподнять (подтянув к щиколотке) вторую стопу и выставить в Рысь. Продолжить движение назад.

 

 

 

 

 

Задний шаг позволяет научиться двигаться «вслепую», ориентируясь на ощущения «с помощью затылка и спины» (т.е. расслабив шею и позвоночник, открыть чувствование «третьим глазом»). Чем медленнее шаги назад, тем выше чувствительность. По мере расслабления шеи, длина шага будет увеличиваться. Это – естественный процесс.

 Четвёртый шаг – Скрутка, т.е. скрученный. Перемещение непрерывное, похожее на английскую букву S ил движения змеи по земле. Тяжесть перемещается на переднюю ногу, а задняя поднимает пятку разворачивает  носок внутрь стойки. Двигаясь по воздуху, проходит около щиколотки, и выходит вперёд изнутри наружу по окружности. Касание – с пятки на носок по внешнему ребру стопы, мысленно приседать перед касанием. Шаги переносятся слитно, плавно, как одно целое. Поворот на 180⁰ – внутрь стойки.

Пятый шаг – ГОЙДОК, или низкие шаги. Для этого нужно научиться медленно перемещать тяжесть тела, когда нога отходит по воздуху дальше ширины плеч. Стать в стойку Вольно (высокая позиция). Поднести стопу к щиколотке опорной (носок – на себя) и медленно отвести вбок и чуть вперёд (на 5-10 см), сохраняя равновесие на одной ноге. Только когда нога ставится в Кучер, начинает перемещаться тяжесть. Когда она переместилась на 100⁰, подносится к щиколотке другая нога и т.д.

 

 

 

 

 

 

С тать в стойку Гойдок под углом 45⁰ к  линии атаки. Переместить в низкой стойке (не выпрямляя ног) тяжесть на переднюю ногу в Гойдок. Затем чуть отведя груз тела назад, развернуть носок передней стопы вовне и подтянуть по воздуху заднюю ногу. Поднять её вверх в балансировку Тиси (колено рядом с животом). Потом опустить вниз, к опорной ступне (щиколотке) и отвести вперёд, сгибая опорную ногу (садясь на одну ногу) и перемещая по воздуху переднюю. Поставить ногу на пятку и внутренний подъём ступни и продолжить движение. Поворот на 180⁰: переместить тяжесть в Пубу с одной ноги на другую, затем поднять свободную ногу и развернуть тело на 90⁰.

    

Заканчивать технику шагов Гайдок самым простым и лёгким: Со временем перемещения можно проводить с чашкой воды на голове, что создаёт мягкость и расслабление в ходьбе. И только после этого можно постепенно переходит к ходьбе с закрытыми глазами с помощью «третьего глаза». Сначала можно прикрывать глаза чуть-чуть и делая таким образом 2-3 шага, затем развивать эту технику, не напрягая ног и сознания.

Простые, начальные шаги в багуа позволяют человеку отключить мысли и опираться только на образное мышление. Усиливающаяся динамика помогает изменить состояние сознания. Главным является шаг по кругу, в особенности скользящий, дающий представление о «покое в движении» и перемещении с помощью поясницы и нижнего даньтяня.

В ыставленная и неподвижная ладонь в центре круга как центр селенной порождает необыкновенные вибрации, возвращает человека в первоначало, даёт осознанность и божественную отстранённость от происходящей круговерти. Движения по кругу тренируют не только ноги. Дыхание и координацию, но и прямую осанку, т.к. человек напоминает сидящего на стуле, чувствование окружающего пространства, умение менять его внутреннюю структуру (т.е. влиять на всё, что находится вокруг), находиться одновременно и внутри сознания, и снаружи.

Толчок делается от бедра и живота тогда, когда бедро будет направлено на середину груди партнёра. При толчке запястье расслаблено, в т.ч. и в конце движения. Следование или увод в пустоту является чередованием сопротивления (посередине между партнёрами) и расслабления груди. Когда усилие партнёра достигает более 50% перемещения тяжести вперёд, расслабляется поясница и, при достижении расслабления запястья, рука (нога) партнёра уводится в сторону.

Важно чувствовать направления действий напарника. Увод в пустоту, т.е. опрокидывание силы партнёра, сменяется толчком без остановок за счёт правильного перемещения тяжести в стопах и усилия – в пояснице.

2) Скользящий низкий линейный шаг. Этот шаг, немного изменённый, в последующем станет основным и единственным для тренировки перемещений. Он похож и на движения по канату и на передвижения по грязи, когда ноги проскальзывают.

Начало шага такое же, как и в предыдущем. Но в момент, когда Вы чуть касаетесь ступнёй земли, Нижний Даньтянь (или живот, таз) и бедро «толкают» стопу чуть дальше на 5-10 см. Не думать о скольжении и толчок производить мягко, без напряжения в груди, плечах и шее. Шаги непрерывные, поэтому, чтобы не останавливаться, «скользить» сначала на небольшое расстояние (3-5 см). Не напрягать поясницу ни в коем случае! Проталкивание животом стопы вперёд похоже на то, как если Вы отталкиваете лодку от берега с помощью весла – точно и тонко. Этот толчок можно также сравнить с тем, как будто Вас толкают в поясницу. Кстати, поясница и является центром движения. Со временем, по мере расслабления и обретения устойчивости, именно поясница будет координировать шаги и движения корпуса и рук. На начальном этапе (1-2 года) скользящие шаги идут по поверхности (но мягко огибая рельеф), по мере роста мастерство передвижения делаются в нескольких миллиметрах над землёй, также огибая любой рельеф.

3) Высокий линейный шаг. Необходим для тренировки коленного сустава и мягкого сгиба в колене.

Шаг такой же, как и первый, но стопа поднимается на уровень коленного сустава (когда проходит вперёд). Так как при этом расширяется длина шага, то делать его следует на то же расстояние, что и первый, т.е. искусственно укорачивать (не спешить). Не напрягать тазобедренный сустав, не поднимать центр тяжести. Почти все шаги в этой технике даны по мере усложнения, поэтому лучше их осваивать как этапы, а уж затем тренировать вместе. Обычно освоение первого шага (если выполнять по 10-20 мин в день) занимает от 1 до 2 мес. Все остальные прибавляются в течение такого же срока.

Скользящий высокий линейный шаг. Выполняется также как второй и третий, но ввиду большого динамизма в конце, искусственно укорачивается во время проскальзывания. Если использовать силу, идущую из таза во время высокого поднятия бедра, то можно потянуть поясницу во время реальной тренировки на воздухе. Реальная тренировка – по грязи или по льду (в т.ч. неровному). Поэтому не напрягать поясницу и бедро. Не забывать отрывать заднюю стопу только тогда, когда передняя полностью опустилась на землю и обрела устойчивость. Все скользящие шаги делаются без поворотов.

5) «Журавлиный шаг». Этот шаг служит для развития тазобедренный и плечевых суставов, а также для их координации.

Из стойки Кучер на вдохе поднять руки через стороны вверх (центры ладоней вверх), над головой. На выдохе – присесть, опустить руки перед грудью вниз (к бёдрам) и отвести назад, соединив пальцы в положение «крюк» (т.е. соединить большие, указательные и средние кончиками, остальные – приставить к ним сбоку). Чем выше руки (чуть согнутые в локтях) поднимаются от бёдер назад, тем сильнее развиваются плечевые суставы. Не напрягать шею и сохранять прямую осанку! Нога сгибается в колене, а бедро поднимается на уровень живота (пальцы стопы вытянуты на одну линию с голенью). Затем нога разгибается почти полностью и бедро толкает голень вниз, ставя стопу на то же расстояние, что и в первом шаге. Это похоже на шаг журавля с высоким подъемом бедра. Не делать широких шагов, сохраняя прямую осанку и низкий центр тяжести.

6 ) Скользящий «журавлиный шаг». Самый сложный физически. Также, как и предыдущий, но в момент касания протолкнуть стопу вперёд и, не останавливаясь, продолжать движение. Поэтому далеко не скользить, искусственно укорачивая длину шага. Все скользящие шаги делаются без поворотов, т.е. заканчивая прямую, завершать упражнение и затем начать заново. Завершение – руки через стороны вверх и вниз.

7) «Молниеносный шаг». МЕДВЕДЯ.

П редназначен для первоочередного отрыва стопы, а не бедра. Этот шаг используется не только для передвижений, но и для неожиданных, быстрых и «энергетических» ударов ногами (как момент отрыва от земли, не позволяющий увидеть начало удара).

Из стойки Кучер на вдохе поднять ладони к подбородку, на выдохе присесть, опустить ладони к Нижнему Даньтяню и сжать в кулаки (центры кулаков смотрят вниз, запястья отогнуты). Стопы ставятся рядом друг с другом на ширине 20 см. На вдохе пальцами правой слегка сжать землю, на выдохе – «оттолкнуться» от поверхности и переставить стопу вперёд (не на одну линию) на 5-10 см. Не напрягать суставы, особенно коленные!

Движения в колене плавные, касание на землю – мягкое. То же самое сделать и второй стопой. Шаги прерывистые, т.к. требуют хорошей концентрации внимания внутри, расслабления и «взрыва» (быстрого движения) в стопе. Представлять во время отрыва, что ступня поднимается чуть раньше, чем движется бедро (на мгновение). Не спешить! Основное – захват пальцами земли и отталкивание с амортизацией в коленях. Заканчивать в конце прямой.

8) Шаг «Колесо». Предназначен для «обратного» движения голени. Сначала поднимается голень: пальцы оттянуты, пятка движется к ягодице. Затем двигается вперёд бедро и выпрямляется нога в колене (пальцы вытянуты). Начало, завершение и длина шага, как в первом. Это передвижение развивает нестандартное мышление.

Циркульный шаг «КРУГОВОЙ БОЙ», или поворот на 180⁰ и 360⁰. Этот шаг служит не только разворотом, но и универсальным приёмом против прямых атак.

Основным умением здесь является стояние на одной ноге и сохранение вертикали. Из стойки Саньтиши (с руками): передняя левая ступня делает разворот в Коубу (руки остаются вверху). Затем шаг правой ногой за левую (в сторону, куда была направлена стойка) на носок: расстояние – ширина плеч, нога согнута, сохраняется вертикаль и равновесие на левой (опорной). Тяжесть плавно переходит на заднюю, правую ступню. Сохраняя вертикаль и равновесие уже на правой ноге, развернуть корпус и левую стопу в Саньтиши (теперь в другую сторону).

При этом левая рука остаётся на месте (запястье расслаблено) и лишь после принятия стойки (в конце) движется чуть вперёд, в исходную позицию. Похоже на движения «циркуля» вокруг левой стопы и руки. Движения плавные и точные, сохраняющие устойчивость во всех трёх точках опоры: правая, левая и снова правая нога. Очень важно не напрягать шею, чтобы точно развернуть стопу.

Изучая работу собственного позвоночника, мы замечаем, что в действие приводятся прикреплённые к нему "рычаги" и "шарниры". Давайте посмотрим какие же есть у нас "рычаги"? Вот рычаг от шеи до макушки, рычаг от основания черепа до подбородка, рычаг от шеи до плечевого сустава (ключица), рычаг от плечегого сустава до локтя (плечо), от локтя до запястья (предплечье), от запястья до кончиков пальцев (кисть), сами пальцы и их фаланги тоже рычаги, позвоночник, от тазобедренного сустава до колена (бедро), от колена до стопы (голень), плечевой пояс тоже рычаг, таз тоже рычаг, стопа - рычаг и т.д. Соединены "рычаги" "шарнирами", то есть суставами. Движения в суставах и определяют типы движения "рычагов".

Их три. Колебание (маятниковое движение); вращение (круги и восьмёрки); поступательное (когда один "рычаг" задаёт движение другому "рычагу" (например, вращением) через "шарнир"). Теперь возьмите любой "рычаг" и опробуйте его в движении, посмотрите как движутся два "рычага" соединённые одним "шарниром" и т.д. Интересно, что не только позвоночник может "заводить" конечности, но и конечности могут "заводить" позвоночник. Получается этакий взаимообмен движением. Например, качнули мы центральную точку позвоночника вперёд, позвоночник упёрся в плечевой пояс и подтолкнул его, а плечевой пояс подкинул локти, локти качнули предплечья и т.д., а предплечья, на возврате, через все "шарниры" качнули позвоночник в обратном направлении. Действия позвоночника и "рычагов" сложились. В результате получился короткий рубящий удар сверху-вниз с предварительным выходом на замах. Но этот выход на замах вполне спокойно может быть и ударом. Под дых, например. Вот получается комбинация на одном движении позвоночника. Бьём под дых туда, а на возврате рубим сверху той же рукой. Или одной рукой, скажем левой, бьём под дых, а правой на возврате рубим.

Не пытайтесь схватить всё разом, "разбирайте", то есть изучайте себя по частям. Не спешите. Не бойтесь "разбить" движение, не бойтесь, что на первых порах будете чувствовать себя раскоординированно. У вас есть общий знаменатель, ось движения - позвоночник. Он постепенно расставит всё по своим местам. Начните с того "рычага", который вам наиболее послушен. Он-то и потянет своим положительным примером за собой все остальные.

Бусинка -33. Ломание противника. Теперь, когда мы немного с собой познакомились, можно перейти непосредственно к "ломанию". "Ломание" - это пляс. Но не простой пляс, а боевой. Вернее, он может быть не только боевым, но здесь мы рассмотрим "ломание" именно с прикладной точки зрения. "Ломание" - это, своего рода, разминка, подготовка психики и тела к действию.

С другой стороны "ломание" можно дополнить такими определениями как выламываться, выкоблучиваться, колобродить, яриться и т.п. "Ломаться" можно по разному: не торопясь, с оттяжкой, аккумулируя свою энергию внутри, до поры до времени; или с выплеском, с вывертом, захватывая максимально возможное пространство вокруг себя. Как правило, эти два способа слиты в одном "ломании" и чередуются. Собрал, накопил, подошла некая крайняя точка, и выдал, выплеснул как смог.

Потом опять, то что выплеснул, собрал. По ниточке, по паутинке. И с ещё большей силой выдал. И так до тех пор, пока мир с тобой единым дыханием не сошёлся. Пока не наступит состояние отрешённости, рассредоточенности. У опытного бойца это состояние возникает практически сразу, как только поступает сигнал об опасности, или боец может вызвать состояние транса произвольно, по желанию. Но об этом позже, а сейчас вернёмся к "ломанию".

Скрутились. "Взлетели". Удар: таз (обратно идёт), позвоночник, лопатка закручивает плечо вперёд, локоть, кисть. "Влепили". "Упали". Возврат инерционный, корпус тянет руку, рука прижимается (движение не останавливается) к осевой до "взлёта". И так далее. Море волнуется. Такой способ движения принято называть "волной". В чистом виде, это ступенчатое колебание шарниров на оси. Туда-сюда. Вариант "маятника". Опять же, понятие "маятника" здесь условно, потому что речь идёт только о схожести. Но сама биомеханическая конструкция движения гораздо сложнее. Важно уловить работу противовесов: плечевого пояса и таза. И их взаимодействие с позвоночником.

Бить подобным образом можно и в обратном порядке: снизу вверх. Можно менять углы атаки, можно бить и изнутри наружу - "отмашка". Можно менять амплитуду удара. Расширять, или сужать. Широкая амплитуда больше присуща "ломанию" и "игровому", обрядовому бою. Непосредственно в драке, как правило, всё сужается.

Особенность "ломания" заключается в ритмической организации движения. Существует даже такой специальный ритмический наигрышь, который так и называется: "под драку". Можно "ломаться" и под собственный ритм.

Не зря "ломание" ещё и "топотухой" называют. Так как притопы, топания одни из основных элементов "ломания". Какого-то определённого рисунка, как у ката в каратэ, у "ломания" нет. Всё зависит от бойца, от того как он сам себя поведёт, какой ход изберёт.

"Ломание" - это пластическая импровизация. Понимание пластической сути "ломания", способность к импровизации приходят не сразу. К кому-то раньше, к кому-то позже. Как правило, два-три месяца проходит, прежде чем человек почувствует, что это такое. А у некоторых и сразу идёт. Очень важно понять ритмическую структуру "ломания": чередование накопления и выплесков. Тогда, как говорится, дело пойдёт. Притопы условно можно разделить на две категории: акцентированные и неакцентированные. Акцентированные - это выплеск, неакцентированные - накопление. Ритмическое чередование их может быть сколь угодно разнообразным. Один из вариантов мы сейчас и рассмотрим.

Возьмём за основу вальсовый ритм: раз-два-три, раз-два-три... Очень подходит песня "Разлука, ты, разлука...". Напомню, что мы разбираем только лишь вариант. Ритмические рисунки, а также мелодии к ним, могут быть самые различные, в зависимости от индивидуальности. Классической мелодией, или ритмом для "ломания" является, например, "комаринский", или белорусская "лявониха", или украинский "гопак", или частушки "под драку". Просто "разлуку..." произвести на память легче.

Итак. Мы берём только ритм: раз-два-три. Вальс мы танцевать вовсе не собираемся, мы собираемся именно "ломаться". Пока работают только ноги. Всё остальное подключится потом. Сразу начнём с выплеска, несильно, но твёрдо, всей стопой, пускай правой ноги (кто хочет, с левой) заявляем о себе акцентированным притопом: РАЗ. Далее следуют: два-три, притопы неакцентированные. Мы как бы переминаемся с ноги на ногу, мягко притопываем. Получается: РАЗ-два-три. Когда мы эту фазу прошли до конца, то, зависает, становится готовой к акцентированному притопу левая нога (для тех, кто начал с левой - правая). Вот она сейчас и бьёт в пол с акцентом: РАЗ. А далее по той же схеме.

Получается простой ритмический рисунок, акцентированный на РАЗ: РАЗ-два-три, РАЗ-два-три, РАЗ-два-три... и т.д. Попробуйте закрепить его, поуправлять им. Постепенно наращивая силу акцентированного удара, затем постепенно ослабляя. Двигаясь вперёд, назад, в сторону, по кругу, одним плечём вперёд, потом другим. Притопывая всей стопой в пол, с оттягом, на каблук, на носок, с разворота. Во время притопа не обязательно задирать ногу, притоп может быть очень коротким, почти без подъёма, но очень сильным. Одновременно вы тренеруете и различные способы передвижения и закладываете основу для затаптывающих ударов ногами. Ещё важно почувствовать, что в таком чередовании (в ритме "ломания") заложена возможность очень долгого пребывания в состоянии безостановочного движения.

фото- ШАГ МЕДВЕДЯ, видно как двигаясь «перевалкой» медведь пускает силовую импульсную волну по позвонку.

Я уже говорил о том, что ритмический рисунок может быть совершенно разным. Акцентированных притопов может быть сразу целых четыре, а неакцентированных только два: РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ-пять-шесть, РАЗ-ДВА-ТРИ-ЧЕТЫРЕ-пять-шесть... Чувствуете, как сразу подскакивает градус?

Или разница между накоплением и выплеском может быть совершенно незаметна внешне. Можно акцентировать и ударом в пол двух ног разом. Можно в одно "ломание" включить сразу несколько ритмических рисунков, тем самым создавая ломаный, рваный ритм. Притопами дело не заканчивается. Пока мы занимались притопами, руки наши висели вдоль тела, расслабленные. Но теперь и им пора делом заняться. У рук есть движения, аналогичные притопам - прихлопы или "хлопушки". Это хлопки в ладони, похлопывание себя по конечностям и корпусу, а также "хлопушки" по земле и окружающим предметам. "Ломаясь", боец не только занят собой, но и включает максимально возможное пространство в своё поле деятельности. Итогом такого "включения" становится бой с противником или с группой противников.

Для начала стоит попробовать "хлопушки" отдельно от притопов. Бьются "хлопушки" в разнобой и россыпью. В разнобой, это когда боец, опять же соблюдая некий ритм, прохлопывает себя произвольно по разным частям тела.

А россыпью, это когда боец также прохлопывает, только через хлопок в ладони. Чтобы понять, как работают в "ломании" "хлопушки", нужно для начала попытаться их чередовать с притопами, и чрезмерно прихлопами не увлекаться, чтобы себя не запутать.

Можно начать с простых "аплодисментов". Ноги: РАЗ-два-три, руки "аплодируют": РАЗ-два-три, или руки хлопают поочерёдно: ГРУДЬ-живот-ПЯТКА. А уж как ухватили принцип, то фантазируйте наздоровье. Может показаться, что мы здесь танцами какими-то занимаемся, а не дракой.

Вариант -2