2 Упражнение: «Внутренний баланс».

Руки около пупка, приподнять одну стопу (пальцы стопы – «на себя») и, сохраняя позицию Уцзи, написать знак бесконечности («восьмёрка») носком стопы. Причём середина «восьмёрки» - около щиколотки опорной ноги, передняя часть делается с небольшим подъёмом колена, а задняя  (за спиной) – с приседанием на опорной ноге.

«Восьмёрка» «пишется» спереди назад по внешней (более лёгкой) или внутренней траектории. Не обращать внимание на напряжение икроножных мышц и щиколотки! Это непрерывное движение позволяет быстро снизить центр тяжести, т.е. сделать позвоночник устойчивым и «лёгким», разгрузив его верхнюю часть. А также создать антистрессовый механизм внутри сознания, не позволяющий напряжению овладеть Вашим разумом. Если Вы считаете, что это можно достичь в течение нескольких тренировок, лучше вообще не заниматься, т.к. время здесь не имеет значения, а достижение результата соответствует постижению Истины, раскрытию скрытых способностей. Это может продлиться 10 мин или несколько жизней.

    Если во время движения ноги напрягается бедро опорной – значит, Вы нарушили прямую вертикаль. Поменяйте ноги. Со временем можно выполнить это упражнение с закрытыми глазами, сохраняя расслабление тазобедренного сустава опорной ноги. Темп – очень медленный!Особое внимание дыханию. Оно здесь является естественным, с ровным и медленным ритмом. Дыхание во всех подготовительных упражнениях – критерий правильного ритма движения. Если Вы не отвлекаетесь на вдох-выдох, значит – всё правильно.

3 Упражнение: Тренировка взгляда.

Взгляд играет решающее значение в раскрытии ментального тела и его способностей, т.к. это – единственная «духовная» сущность организма. Через взгляд (внутренний и внешний) мы общаемся с миром, Вселенной и получаем почти всю полезную информацию для развития. Все остальные органы чувств лишь помогают усваивать визуальную информацию. Задача упражнения: соединить внутренний и внешний взгляд, убрав посторонние мысли, а также научиться «направлять» взглядом творческое мышление (воображение), чтобы взгляд стал «остриём» воли (духа).

Н оги на ширину плеч вправо-влево: стойка ГОТОВНОСТИ чуть согнувшись в коленях. Положить ладони под пупок (на живот) и немного повращать  с помощью поясницы и коленей внешнюю и внутреннюю «восьмёрки». В отличие от «Янской» стойки здесь перемещения более мелкие и поперечные. Они позволяют помочь движению рук.

Затем или двигаясь внизу или оставаясь в неподвижности, одну руку поднять по диагонали вперёд и чуть вбок (правую – вправо). С помощью ладони чертить в воздухе знак бесконечности. «Восьмёрки» могут быть внешние или внутренние. Фигура должна быть ровная и двигается рука по диагонали снизу (от живота) наверх-вбок, до конца не разгибая руки. Кисть и пальцы расслаблены, запястье – не сгибать, плечо и локоть  не поднимать. Движения более медленные, чем ногами в прошлых упражнениях. Каждая рука по отдельности закрывает свой «сектор», граница которого от середины груди и боковой линии, т.е. 90⁰. Это создаёт непрерывную связку движений, защитных и атакующих, переходящих из одного в другое слитно. Взглядом следить за пальцами руки, не опуская головы. Лучше держать взгляд поверх пальцев, а периферическим зрением следить за движением.

    Можно выполнять одновременно два движения, причём одно в верхней плоскости, а второе – в ближней. Взгляд следит за верхней рукой, сознание при этом – работает в двух плоскостях. Это получается примерно через 1 год занятий.

«Восьмеричные» движения руками позволяет поставить базовые действия, на которые опираются все формы Тайцзицюань. Медленные перемещения рук со временем визуализируют образ «восьмёрки» внутри: наслаждение от собственных движений и открытие ментального тела.

Другое базовое движение – начертание монады, знака «Инь-ян» одной или двумя руками при правильном дыхание направляет внутреннюю энергию в определённом направлении (по одному из «чудесных» меридианов) и очищает внутренние органы. Оно слишком сложно для фиксированной (текстовой и фото) передачи информации, поэтому разбирается как и все главные элементы под непосредственным руководством тренера.