Стопы ног бойца.

Стопы – это основание человеческого тела. Стопы – это корень тела и верхушка нижних конечностей, стопы несут функцию устойчивости человеческого тела; они – это часть тела, которая использует силу отражения земли для образования силы всего тела. Поэтому во время занятий пластунским Спасом нужно поминутно обращать внимание на требование «пальцы ног захватывают землю. Пять пальцев ног и пятка давят на землю, образуя спереди и сзади стопы «силовой мост», а в центре пустоту, это позволяет увеличить эластичную силу всего тела и тренирует оптимальное положение «стопа–лук».

«Одно сдвинулось – нет ничего, что бы не двигалось» - это одна из характерных особенностей движений в технике боевого СПАСА. Однако во время занятий стопа должна стоять плотно и не допускается ее непроизвольные движения, пальцы обязательно захватывают землю, нельзя отрывать от земли подошву стопы или пятку (болезни «питаться ветром» и «расшатывание корней»). Вместе с тем не допускается и трущее вращение по земле подошвы стопы или пятки (болезнь «крутить сверло»). Обычно говорят: «Кручение сверлом расшатывает корни, передача не истинная». Впрочем целью захватывания пальцами ног земли является тренировкой подвижности пястных суставов стопы и голеностопного сустава, а неподвижность и движение это тоже единство противоположностей.

В момент, когда стопа плотно на полу и разворачивается наружу или закрывает внутрь, следует сделать осью вращения пятку, а подошва касается земли и поворачивается наружу или внутрь, поднимать носок стопы запрещается. Когда подошва является осью вращения, пятка скользит по земле и разворачивается наружу или внутрь (когда носок стопы касается земли, как в положении сюйбу, то это не касается приведенного примера). Угол поворота стопы внутрь определяется высотой позиций и углом поворота корпуса.

В момент подъема стопы вверх сначала раскрепощается ягодицы и обваливается поясница, стабилизируется центр тяжести, сгибается колено, раскрепощается голеностопный сустав, поднимается стопа, затем делается шаг. Когда выполняется шаг со скручиванием в фазе ни – то большой палец ведущий ноги, носок стопы поднят внутрь вверх, подошва стопы поднята, внутренняя сторона пятки сначала касается пола, чуть-чуть давит вперед. Когда выполняется шаг со скручиванием, то мизинец стопы ведущий, наружная сторона пятки сначала ставится на землю. Когда делается шаг назад со скручиванием в фазе ни – то сначала носок стопы касается земли (или скользит), потом пятка прижимается к полу, останавливается и стопа прижимается к полу.

Когда стопа шагает вперед, обычно это делается легко и живо, как будто меряется глубина омута, словно ступают по тонкому льду, продвигаются вперед как кошка. Когда стопа шагает вперед до того, как корпус и центр тяжести еще не двигаются, ногу можно было подтянуть назад. В момент шага назад нужно погрузиться вниз, сделать прижимание стопы с выбросом силы, поэтому говорится: «продвигаться вперед легко и мягко, отступать назад стабильно с погружением». Стопы стоят на земле под углом друг к другу. Когда левая стопа стоит носком наружу, правая стопа стоит носком внутрь (кроме положения в боковой стойке); так формируется диагональное положение стоп, стремящееся к параллельному. Вместе с этим, стопы нельзя ставить по прямой линии, стопы должны стоять как при езде верхом – одна спереди другая сзади.

Когда вес тела переходит с одной стопы на другую, центр тяжести переходит влево или вправо, в большинстве случаев между ними соотношение на 40 и 60, также есть соотношение 30 и 70, 20 и 80. Практикуя форму, при переходах от пустого к полному, всегда нужно помнить две вещи: во-первых, пустой и полный центр тяжести; на которой ноге больше веса – полная, другая нога – пустая; во-вторых, пустое и полное при выбросах силы; нога, от которой начинается выброс силы – полная, другая нога – пустая. При выбросе силы нога, на которой больше веса – пустая.

Голеностопный сустав, соединяющий голень и стопу, – это очень важный сустав. При ударах коленом голеностопный сустав должен быть расслаблен, стопа свободно свисает вниз. При давящих ударах ногой, голеностопный сустав нужно собрать. Расслабление и концентрация это единство противоположностей.