(3)Тренировка порождения влияния на внутренние органы.

Внимание концентрируется внутри живота, кисти рук перекрещены на животе, позволяя породить в животе чувство нагретости. Чувства тяжести и нагретости сосредотачиваются в брюшной полости, живот свободно учавствует в равномерном дыхании. Затем чувство нагретости распространяется на ладони, словно живот испускает горячий воздух.

(4)Оказание воздействия на сердечно-сосудистую систему.

Посредством внушения регулировать частоту сердечных сокращений. Одновременно с повторением про себя представлять свое сердце ритмично пульсирующим.

Посредством вышеописанного метода можно сознательно регулировать все — от тела до дыхания, а также внутренние органы, сепдце и мозг, за счет чего можно регулировать функции вегетативной нервной системы, позволить мышцам расслабиться, снять утомление, убрать напряжение, достичь накопления физической и психической энергии. Если говорить о спортсмене, участвующем в соревнованиях, то помимо изучения контроля за расслаблением мышц, упорядочения баланса возбуждения и торможения, он должен быть искусным в реализации потенциальных физических и психических возможностей, достигая еще лучшей соревновательной формы.

33.2.2 Имитационная тренировка.

Это означает, что уяснив и проанализировав условия соревнований, обстановку и противников, нужно построить тренировку в соответствии с этой ситуацией. Имитационную тренировку следует сделать как можно более похожей на соревнования, и тем самым усилить возможности соответственного реагирования на различные изменения условий. Это в особенности важно для новичков, не имеющих никакого соревновательного опыта.

Имитационная тренировка бывает двух видов — с полной имитацией и с имитацией речью и изображением.

(1)С полной имитацией.

В процессе тренировки устанавливаются атмосфера и условия спортивных соревнований, позволяя спортсменам почувствовать единство атмосфер тренировки и официальных соревнований. Помимо атмосферы соревнований нужно сымитировать и мешающие факторы — режим работы и отдыха, условия питания и быта. Также очень важно сымитировать технику противников, поэтому составляется тренировочная команда, использующая технику противников, чтобы помочь соревнующейся команде повысить возможности по приспосабливоемости в ходе соревнований.

(2)С имитацией речью и изображением.

Имитационная тренировка, при которой имитация осуществляется с помощью речи и изображения. Если сымитировать атмосферу предстоящих соревнований, то в мозгах спортсменов образуются временные нервные связи, что формирует заблаговременное приспособление к соревновательной атмосфере и помогает сохранить психическую стабильность в ходе состязаний.

33.2.3 Тренировка концентрации внимания.

Перед и во время соревнований внимание человека подвергается влиянию важных, объективных условий. Поэтому поддержание высокой степени концентрации внимания есть важнейшее условие победы в соревнованиях. К причинам рассеивания внимания часто относится волнение, разброд в мыслях, физическое и нервное утомление, а также неприспособленность к атмосфере соревнований и т.д. Но обязательно нужно натренировать переход от рассеивания к концентрации внимания, укрепить стабильность внимания, повысить помехоустойчивость. Конкретные мероприятия могут быть такими:

(1)Воспитание сильного интереса к саньшоу и хороших стимулов.

Это помогает сосредоточить все свое внимание во время тренировок и соревнований.

(2)Воспитание возможности охраны сознания.

Т.е. сосредоточение внимания в точке типа “дань­тянь" или на внутренних органах, не позволяя или слабо позволяя объектам внешнего мира влиять на сознание. Одновременно с этим можно тренировать “зрение охраняет точки, слух охраняет звуки".

(3)Точно выбирать объекты внимания.

Т.е. объект внимания, когда движения делаются бегло и благоприятно, может оказаться второстепенным, а основное внимание сконцентрируется на атмосфере или порядке соревнований.

(4)В повседневной жизни нужно обо всем иметь собственное мнение, быть последовательным от начала и до конца, изо всех сил уменьшать внушаемость.

33.2.4 Тренировка повторного представления мыслей и действий.

Тренировка повторного представления состоит в том, что спортсмен сознательно и систематично воспроизводит в мозге уже сформированные представления о выполнении движений. Во время тренировок и соревнований используя словесные формулы воспроизводит наилучшую соревновательную форму. Так может воспроизводиться атмосфера соревнований или пережитое настроение, только его внутреннее содержание должно быть положительным, правильным, победным. Таким способом в спортсмене возбуждается уверенность и устраняется напряженность. Ради усиления эффекта от этого вида тренировки нужно как можно сильнее приблизить длину и ритмичность промежутков между технико-тактическими движениями к реальным.

Выше перечислены лишь обычно используемые методы психологической тренировки. Тренер и спортсмены на практике в зависимости от конкретного человека и конкретных соревнований могут оперативно использовать или создать наиболее подходящий метод.