30.1.1 Пораздельный метод.

Его можно осуществлять одновременно с тренировкой техники, но эти два метода не совсем совпадают. Если при тренировке техники по разделениям многократно прорабатывают каждое отдельное движение, то в пораздельном методе психологической тренировки требуется после раздельной проработки оставлять определенный промежуток времени, чтобы было время на осуществление обратной связи каждого движения с мозгом, что формирует правильное кинетическое восприятие каждого конкретного движения. Если сразу тренировать технику непрерывно, то трудно сформировать правильное восприятие тонкостей и стыковки движений.

В начальный период тренировок можно усиливать ведущую роль зрения, например тренироваться перед зеркалом, наблюдать за тренером или другим человеком, с ошибками повторяющим движения тренера, чтобы сознательно усилить контроль над своими движениями. Кроме того высказанные указания могут помочь спортсмену различать восприятие движений, чувство дистанции и двигательную реакцию. Некоторые спортсмены не воспринимают мелких изменений у противника, или у них нет полного уклона, и они сразу бросаются в атаку. Если тренер, находясь сбоку от площадки, будет своевременно давать указания, то это может помочь поднять уровень восприятия спортсмена, урегулировать оперативность мышц, и из этого сформировать четкое чувство движения.

30.1.2 Метод ограничений.

Это один из методов натренировывания чувства движения, при котором устраняется контроль зрения за движениями. При тренировке с ограничениями временно устраняется зрение, что позволяет внутреннему анализатору движений занять ведущее место. В условиях, когда кинестезия вместо зрения осуществляет комбинированный контроль, формируется быстрое ощущение движений, проясняется чувство дистанции и исправляются технические ошибки. Можно, к примеру, одев черную повязку на глаза, наносить удары по жестко закрепленному мешку с песком, затем тренировать удары по нескольким подвижным мешкам с песком; после приобретения правильного ощущения расстояния, направления и движения, переходят к тренировке отдельных техник с партнером, проводя настоящую тренировку защитных и атакующих техник. Естественно, во время тренировки с ограничением зрения можно проводить занятие с чередованием “зрячих" и “незрячих" методик, непрерывно контролируя и исправляя, ускоряя формирование правильныхдвижений и чувства различения мельчайших промежутков времени.

30.1.3 Метод прогнозирования и самостоятельного описания.

Тренировать прогнозирование — это означает позволить спортсмену в процессе выполнения технического действия от начала и до конца сохранять в головном мозге целостность и ясность образа движения. В нормальных условиях спортсмен выбрасывает руку, делает шаг и тут же ощущает эффект. Если же на основе прогноза он чувствует неверность ритма, неправильность ощущения расстояния или чувствует, что поддался на обман со стороны противника, то тут же производит урегулирование. Основойтакого урегулирования является точное отражение связи между движением и результатом, урегулирование — это получение сознательно контролируемого результата на базе ощущений и мышления. Сформированные таким путем технические возможности и мастерство могут контролироваться сознанием. Так можно и осваивать новые техники, и улучшать старые. Можно повысить скорость формирования и развития чувства времени и ощущения дистанции. Спортсмен чем больше тренируется, тем точнее прогнозирует эффект своих защитных и атакующих движений. То же самое относится и к оценке расстояния между собой и противником, замечанию мелких движений противника, вплоть до ощущения силы, скорости, ритма, направления и амплитуды собственных ударов, которое тоже становится чем дальше, тем точнее, стабилизируя временные нервные связи в коре головного мозга.

Самостоятельное описание движений — это другой важный способ натренировывания ощущения движений. Спортсмен, используя устную речь, анализирует и описывает техническое действие, разбирается в требованиях к нему. Так тренируется обратная связь с мышечным движением. Это позволяет пробудить имеющийся в головном мозге опыт для дополнения и кор­рек­ти­ро­вания ощущения движения, и координирует занимающее до­ми­ни­рующее положение в коре головного мозга ощущение движения с чувствами дистанции и времени. Краткость, обрывочность и неясность внутренней речи не позволяют достичь того же воздействия, что и устное описание.