Глава 33 Психологический фундамент соревнований по саньшоу.

Психологическая тренировка вместе с общефизической тренировкой, тренировкой техники и тренировкой тактики составляет современную тренировочную систему. Огромные физические возможности — это физиологическая материальная база возможности победы в соревнованиях. Искусные техника и тактика — это базовые условия победы, а отличное владение психологией — это внутренняя движущая сила,позволяющая в полной мере реализовать физические данные, технику и тактику. Научные исследования показывают: раскрытие потенциальных возможностей человека органично связано с его физическими, техническими и психологическими возможностями. Занимаемое психологической тренировкой в тренировочной системе место различается в зависимости от вида спорта и особенностей психологии человека. В саньшоу психологическая тренировка гарантирует примерно 3% победы.

33.1 Виды и задачи психологической тренировки.

33.1.1 Предсоревновательная психологическая тренировка.

Обычно начинается за 2–3 недели до соревнований, ее конкретные задачи таковы:

(1)Позволить спортсмену уяснить общественное значение этих соревнований, возбудить хорошие стимулы к соревнованиям.

(2)Собрать и изучить информацию о предстоящих соревнованиях и психологические данные противников, затем на основе сравнения физических, психических и тактико-технических качеств выработать план и тактику победы над каждым из противников.

(3)На предсоревновательных тренировках нужно создавать определенные условия, устраняющие психическое перенапряжение у спортсмена.

(4)В условиях повышения воли, убежденности и тактического мышления спортсменов тренировать в них умение преодолевать трудности и возможность соответственно реагировать на порождаемые ими препятствия.

Полное осуществление в ходе тренировок вышеперечисленных конкретных задач должно позволить спортсмену определить цель участия в соревнованиях, создать психологическую установку на достижение цели, овладеть методами самоконтроля и саморегуляции, а также наилучшей соревновательной формы.

33.1.2 Психологическая тренировка в ходе соревнований.

Она делится на психологическое регулирование и контроль психического состояния перед каждым поединком, психологическое влияние промежутков между поединками (и между раундами в поединках), послесоервновательное снятие физического и психического утомления.

33.2 Методы психологической тренировки.

Сейчас известно очень много методов психологической тренировки.

33.2.1 Тренировка внушением и расслаблением.

При этом методе посредством словесного внушения (со стороны другого человека или самостоятельного) регулируются функции вегетативной нервной системы, позволяя расслабиться мышцам и нервам.

Обычно используемый метод расслабления можно разделить на шесть шагов:

(1)Исходное положение.

Удобно лечь на кровать или длинную скамью, либо сесть. Руки естественно разместить по сторонам тела, ноги чуть развести. В начальный период после принятия позиции следует закрыть глаза, всеми силами стараясь успокоиться.

(2)Прямая тренировка успокаивания.

(i) Полностью расслабить одну руку, порождая чувство тяжести. Словесное внушение: “Моя рука очень тяжелая". После достижения эффекта нужно позволить чувству тяжести распространиться и на остальные конечности.

(ii) Позволяя расшириться кровеносным сосудам, породить в теле чувство нагретости. При каждом внушении нужно вызывать внутри подходящий образ из пережитого опыта. Если к примеру представлять, что правая рука опущена в горячую воду, и каждый день делать так 2–3 раза, то дней через 10 обычно уже можно вызвать чувство теплоты в конечностях.

(iii) Урегулирование дыхания позволяет сделать его ритмичным и усиливает успокоение. Одновременно с внушением породить в себе ощущение замедления дыхания и делания его ритмичным.