
- •Часть 3 Техника и тактика атаки и защиты
- •1.Левый прямой удар кулаком
- •2.Правый прямой удар кулаком
- •3.Левый круговой удар кулаком
- •4 .Правый круговой удар кулаком
- •5.Левый апперкот
- •6.Правый апперкот
- •7.Горизонтальный удар тыльной стороной кулака с оборотом корпуса
- •8.Хлёсткий удар тыльной стороной кулака
- •9.Накрывающий удар кулаком
- •10.Вертикальный прямой удар кулаком сверху вниз
- •11.Обрушивающийся удар кулаком
- •12.Поднимающийся удар кулаком вверх
- •13.Втыкающийся удар
- •14.Рубящий удар кулаком
- •15.Вспарывающий удар кулаком
- •16.Поднимающийся удар кулаком
- •17.Горизонтальный удар-крюк кулаком
- •Удары ладонями
- •1.Втыкающийся удар ладонью
- •2.Срубающий удар ладонью
- •3.Поднимающийся удар ладонью в пах
- •4.Рубящий удар ладонью
- •5.Набрасывающийся удар ладонью в лицо
- •6.Горизонтальный удар ладонью в сторону
- •Удары локтями
- •1 .Укол локтём
- •2 .Горизонтальный удар локтём
- •3.Опускающийся удар локтём
- •4.Приподнимающий удар локтём
- •5.Задирающийся удар локтём
- •6.Возвратный удар локтём
- •7 .Накрывающий удар локтём
- •2.Атака нижними конечностями
- •Удары ногами
- •1 .Подсекание крюком
- •2.Пресекающий удар ногой
- •3 .Вскапывающий удар ногой
- •4.Сметающий удар ногой
- •5.Нога пронизывающего лука
- •6.Хлёсткий удар ногой
- •7.Горизонтальный хлёсткий удар ногой
- •8 .Толчковый удар ногой вперёд
- •9.Толчковый удар ногой в сторону
- •10.Поднимающийся удар ногой назад
- •11.Толчковый удар ногой назад
- •13.Обратный удар ногой
- •13.Обратный удар ногой с разворота
- •Удары коленями
- •1.Укол коленом
- •2.Горизонтальный удар коленом
- •3 .Сталкивающий удар коленом
- •4 .Удар коленом в прыжке
- •2.Преграждающее блокирование
- •3.Пресекающее разбивание
- •4.Подпирание
- •5.Запечатывание
- •6 .Вспарывание
- •7.Подвешивание
- •4 .Уход вниз
- •3.Защита от нижних конечностей
- •1.Блокирование внизу
- •2.Блокирование вверху
- •3 .Пресечение вниз
- •4.Зацепление ноги
- •5.Подхватывание ноги
- •6.Скрёстная защита от ноги
- •7 .Убирание ноги
- •8.Глухая защита
- •Глава 3 Базовые связки атакующих и защитных движений
- •1.Связки из ударов кулаками
- •2.Связки из ударов ногами
- •3.Связки из ударов кулаками и ногами
- •4.Связки защит от ударов кулаками и ногами
- •Глава 4 Базовая техника защиты с контратакой
- •1.Защита от атаки кулаком с контратакой рукой
- •1.Защита от прямого удара кулаком с помощью зацепления и контратака рукой
- •2.Защита от прямого или кругового удара кулаком с помощью блокирования и контратака рукой
- •3.Защита от прямого или кругового удара кулаком с помощью подвешивания и контратака рукой
- •4.Защита от прямого удара кулаком с помощью запечатывания и контратака рукой
- •5.Защита от рубящего удара кулаком с помощью подпирания и контратака рукой
- •6.Защита от прямого удара кулаком или апперкота с помощью пресекающего разбивания и контратака рукой
- •7.Защита уходом и контратака рукой
- •2.Защита от атаки кулаком с контратакой ногой
- •1.Защита от прямого удара кулаком с помощью зацепления или блокирования и контратака ногой
- •2.Защита от прямого или рубящего удара кулаком с помощью вспарывания или подпирания и контратака ногой
- •3.Защита от кругового удара или удара тыльной стороной кулака с помощью блокирования и контратака ногой
- •4.Защита от удара кулаком с помощью ухода и контратака ногой
- •3.Защита от атаки ногой с контратакой рукой
- •1.Защита от фронтального толчкового удара ногой с помощью блокирования внизу и контратака рукой
- •2.Защита от фронтального толчкового удара ногой с помощью зацепления или подхватывания и контратака рукой
- •3.Защита от толчкового удара ногой в сторону с помощью блокирования и контратака рукой
- •4.Защита от толчкового удара ногой в сторону с помощью зацепления или подхватывания и контратака рукой
- •5.Защита от горизонтального хлёсткого удара ногой с помощью скрёстной защиты и контратака рукой
- •6.Защита от подсекания крюком с помощью убирания ноги и контратака рукой
- •4.Защита от атаки ногой с контратакой ногой
- •1.Защита от подсекания крюком, пресекающего удара или вскапывающего удара ногой с помощью убирания ноги, и контратака ногой
- •2.Защита от толчкового удара ногой в сторону с помощью блокирования, зацепления или подхватывания, и контратака ногой
- •3.Защита от фронтального толчкового удара ногой с помощью блокирования внизу и контратака рукой
- •4.Защита от горизонтального хлёсткого удара ногой с помощью скрёстной защиты и контратака рукой
- •Глава 5 Базовая техника бросков
- •1.Падения
- •1.Падение вперёд
- •2.Падение назад
- •3.Падение на бок
- •4 .Кувырок вперёд
- •2.Атакующие броски
- •1.Бросок захватом двух ног
- •2.Бросок захватом одной ноги
- •3.Бросок захватом ноги и толчком груди
- •4.Бросок через грудь с обхватом ног
- •5.Бросок зацеплением ноги и давлением на шею
- •3.Контратакующие броски
- •1.Бросок с захватом шеи
- •2.Бросок с захватом руки
- •3.Зацеп
- •4.Бросок вздёргиванием и опиранием
- •5.«Мельница»
- •6.Бросок с обхватом поясницы
- •7.Бросок подшибанием ноги
- •8.Бросок с зацеплением и толчком
- •9.Бросок осаживанием
- •10.Подсекание крюком
- •4.Броски с ударами
- •1.Бросок с разбиванием шеи (из левосторонней боевой позиции)
- •2.Бросок с преклонением колена
- •3.Бросок с набрасывающимся толчком
- •4.Бросок с рубкой и опиранием
- •5.Бросок через спину
- •Глава 6 Использование коленей и локтей
- •1.Использование коленей и локтей в пассивном положении
- •1.Будучи схваченным за запястье поднять руку и ударить локтём или ударить коленом
- •2.Использование коленей и локтей в активном положении (из левосторонней позиции)
- •1.Защититься от рубящего удара подпиранием вверх и нанести сталкивающий удар коленом или укол коленом в пах
- •2.Защититься от прямого удара зацеплением снаружи и нанести горизонтальный удар локтём или горизонтальный удар коленом в живот
- •3.Защититься от кругового удара блокированием и нанести укол локтём в грудь
- •4.Защититься от кругового удара уходом вниз и нанести возвратный удар локтём в голову
- •3.Одновременное использование коленей и локтей (из левосторонней позиции)
- •1.Возвратный удар локтём и горизонтальный удар коленом
- •2.Зажим двумя локтями и укол коленом
- •3.Горизонтальный удар локтём и горизонтальный удар коленом
- •Глава 7 Тренировка боя
- •1.Условный бой (примеры)
- •2.Боевое противоборство
- •Глава 8 Краткое знакомство с тактикой
- •1.Скорость и активность
- •2. Сильна атака
- •3. Відчуття дистанції і часу
- •4. Координація порожнього і повного
- •5.Встретить труд праздностью, поглотить приём и ответить приёмом
- •6.Использовать ситуацию и ударить ситуацию, воспользоваться силой и следовать ситуации
- •Глава 9 Циньна
- •1.Базовые методы проведения болевых приёмов
- •1.Освобождение от захвата за запястье
- •2.Задирание пальца
- •3.Выкручивание запястья против захвата одежды на груди
- •4.Нажатие на запястье против толчка в грудь
- •5.Приподнимание локтя и загибание кисти
- •6.Нажимание на локоть против захвата одежды на груди
- •7.«Узел» плеча
- •8.Выкручивание руки
- •9.Захват «под ручку»
- •10.Обратный «узел»
- •2.Сочетание циньна с ударами и бросками
- •1.Рычаг локтя через плечо
- •2.Отблокировать, надавить на локоть и ударить коленом
- •3.Заламывание кисти и бросок «тянуть барана»
- •3.Обезоруживание
- •1.Защита от рубящего укола броском «мельницей», удар ногой по рёбрам и обезоруживание выкручиванием руки
- •2.Защита от прямого укола хлёстким ударом ногой в пах, давление на локоть и бросок с обезоруживанием
- •3.Защита от диагонального рубящего укола, бросок с захватом шеи, удар ногой в голову и обезоруживание
- •Глава 10 На что обращать внимание при тренировке саньшоу
1.Условный бой (примеры)
Условный бой – это ситуация, когда два партнёра осуществляют тренировку поединка с ограничениями, накладываемыми принятыми правилами. Он является базой и подготовительным этапом боевого противоборства.
Посредством тренировки условного боя можно планомерно развивать определённые технические качества, улучшать реакцию, реализовывать индивидуальные технические особенности, повышать уровень различных физических качеств, получить определённый практический опыт.
1.Условный бой с использованием кулаков – это бой, в котором разрешается только бить кулаками.
Сюда входят следующие разновидности: условный бой с использованием только прямого удара левым кулаком, условный бой с использованием только прямых ударов кулаками; условный бой с использованием только круговых ударов кулаками, условный бой с использованием только апперкотов; условный бой с использованием только двух или трёх видов ударов кулаками; условный бой, в котором разрешены атаки только левой или только правой рукой.
2.Условный бой с использованием ног – это бой, в котором разрешается только бить ногами.
Сюда входят следующие разновидности: условный бой с использованием только горизонтального хлёсткого удара ногой; условный бой с использованием только фронтального толчкового удара ногой, условны бой с использованием только толчкового удара ногой в сторону; условный бой с использованием лишь ударов ногами в зону ниже колена; условный бой с использованием только двух или трёх видов ударов ногами; условный бой, в котором разрешены удары только левой или только правой ногой.
3.Условный бой с использованием ударов и руками и ногами – это бой в котором разрешены определённые виды ударов руками и определённые виды ударов ногами.
Сюда входят следующий разновидности: условный бой, в котором разрешены прямой удар кулаком и фронтальный толчковый удар ногой, прямой удар кулаком и горизонтальный хлёсткий удар ногой, прямой удар кулаком и толчковый удар ногой в сторону; условный бой, в котором разрешены круговой удар кулаком и фронтальный толчковый удар ногой, круговой удар кулаком и толчковый удар ногой в сторону, круговой удар кулаком и горизонтальный хлёсткий удар ногой; условный бой, в котором разрешены лишь один вид удара кулаком и один вид удара ногой; условный бой, в котором разрешены два вида удара кулаком и два вида удара ногой или три вида удара кулаком и три вида удара ногой; условный бой, в котором разрешены удары только левым кулаком и левой ногой или только правым кулаком и правой ногой.
4.Условный бой с одним нападающим и одним защищающимся – это бой, в котором одному партнёру разрешено атаковать, а второй может только защищаться но не имеет права контратаковать.
Сюда входят следующие разновидности: один атакует левым кулаком или левой ногой а другой защищается; один атакует правым кулаком или правой ногой а второй защищается; один атакует левым и правым кулаками или левой и правой ногой а второй защищается; один атакует с помощью одного вида удара кулаком или ноги или с помощью двух видов ударов кулаками или ногами, а второй – защищается; один атакует с помощью определённой связки, а второй – защищается, и т.д. Во время тренировки стороны по очереди меняются ролями.
5.Условный бой для тренировки защиты с контратакой – это бой, в котором один нападает, а второй защищается и контратакует.
Сюда входят следующие разновидности: один атакует кулаком, а второй контратакует одним или несколькими ударами кулаков; один атакует кулаком, а второй контратакует одним или несколькими ударами ног; один атакует кулаком, а второй контратакует броском; один атакует ногой, а второй контратакует одним или несколькими ударами кулаков; один атакует ногой, а второй контратакует одним или несколькими ударами ног; один атакует ногой, а второй контратакует броском, и т.д. Во время тренировки стороны по очереди меняются ролями.
6.Условный бой с использованием ударов кулаками и бросков – это бой, в котором разрешены удары кулаками и броски, но запрещается бить ногами. Можно отрабатывать как атаку, так и защиту с контратакой.
7.Условный бой с использованием ударов ногами и бросков – это бой, в котором разрешены удары ногами и броски, но запрещается бить кулаками. Можно отрабатывать как атаку, так и защиту с контратакой.
8.Условный бой с защитными приспособлениями на коленях и локтях – это бой, в котором разрешены лишь удары коленями и локтями. Можно отрабатывать как атаку, так и защиту с контратакой.
Сюда входят следующие разновидности: условный бой с использованием одного вида удара локтём и связок ударов локтями; условный бой с использованием одного вида удара коленом и связок ударов коленями.
9.Условный бой с использованием ударов кулаками и болевых приёмов – это бой, в котором разрешены удары кулаками и болевые приёмы, но запрещены удары ногами и броски. Можно отрабатывать как атаку, так и защиту с контратакой.
10.Условный бой с внешними ограничениями: бой с ограничением по времени; бой на ограниченной площадке; бой в плохом климате; бой в плохих условиях; бой в защитном снаряжении, бой с противником, сильно отличающимся по росту или весу и т.д.
11.Условный бой с ограничениями на тактику – это бой, в котором можно использовать лишь определённый вид тактики.