1.Падения

П адения – это способы самостраховки при падении на землю. Подобных методов очень много, здесь будут рассмотрены лишь падения вперёд, назад, на бок и кувырок.

1.Падение вперёд

С прямым корпусом упасть вперёд, в момент перед касанием земли нужно согнуть руки в локтях, прижать плечи к рёбрам, повернуть предплечья вокруг своих осей внутрь, свести руки и хлопнуть по земле ладонями и внутренними сторонами предплечий, амортизируя удар (рис.156(1)(2)).

Важные пункты:

Выпрямить шею и подтянуть подбородок, выпрямить поясницу, распрямить ноги в коленных и тазобедренных суставах.

2.Падение назад

Р асставить ноги, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, подобрать грудь и живот, подтянуть подбородок, следуя движению согнуться и упасть назад, по очереди касаясь земли ягодицами, поясницей, спиной и плечами. Одновременно прямые руки расходятся влево и вправо, предплечья поворачиваются вокруг своих осей внутрь и хлопают по земле, амортизируя удар, ноги естественно сгибаются и подтягиваются (рис.157(1)(2)).

Важные пункты:

Опережающе хлопнуть руками, подобрать подбородок, округлить спину, подтянуть ноги.

Легко допускаемые ошибки:

(1)Не происходит подбирания груди и живота, голова откидывается.

(2)Вначале происходит посадка и уж потом – падение, руки сгибаются в локтях, предплечья ложатся на землю.

Методы исправления:

(1)Из положения лёжа на спине отрабатывать хлопок руками.

(2)Из сидячего положения отрабатывать падение назад с подтягиванием ног, прорабатывая подбирание живота, подтягивание подбородка, округление спины и хлопок руками по земле.

(3)Падать назад из положения сидя на корточках.

3.Падение на бок

Р асставить ноги, сместить вес тела на правую ногу, левая нога распрямляется, правая нога сгибается в колене до полного приседа, корпус падает на левый бок, подобрать подбородок, упасть на левую сторону спины, одновременно левая рука хлопает по земле, амортизируя удар, левое предплечье поворачивается вокруг своей оси внутрь. Чуть согнутая в колене левая нога разворачивается наружу, ложась на землю внешней стороной, согнутая в колене правая нога стоит на земле. Правая рука размещается на животе. Чуть подобрать живот, согнуть ноги в тазобедренных суставах (рис.158(1)(2)).

Важные пункты:

Сместить центр тяжести и присесть, быстро упасть на бок, левая рука совершает опережающий хлопок по земле, напрячь шею.

Легко допускаемые ошибки:

Живот выпрямлен, происходит упор в землю согнутой в локте рукой, нет падения на бок.

Методы исправления:

(1)Из положения лёжа на боку отрабатывать переворот корпуса и хлопок рукой по земле. Прорабатывать выпрямление руки в локте и поворот предплечья вокруг своей оси внутрь.

(2)Из положения полного приседа отрабатывать падение на бок, прорабатывая касание земли левой стороной спины, небольшое подтягивание живота и тазобедренных суставов.

4 .Кувырок вперёд

Правая нога делает шаг по диагонали вперёд, вес тела смещается на правую ногу, корпус наклоняется вправо-вперёд, правое плечо идёт вперёд, голова поворачивается влево и наклоняется вперёд, устремляя взгляд назад. Руки упираются в землю, правая рука поворачивается вокруг своей оси внутрь, пальцы правой руки направляются внутрь, пальцы левой руки направляются вперёд, руки чуть согнуты в локтях. Правая нога толкает землю, левая нога взмахивает назад, округлённый корпус переворачивается вперёд, правое плечо касается земли, далее на землю ложится спина, потом – левая сторона поясницы, и затем – ягодицы. После переворота правая нога сгибается в колене, подошва ставится на землю, левая стопа ложится на землю внешним ребром, левая рука быстро упирается в землю (рис.159(1)(2)(3)).

Важные пункты:

Подобрать грудь и подтянуть живот, повернуть голову влево и наклонить её вперёд, подобрать подбородок, округлить корпус, толкнуть ногой землю, земли по очереди касаются плечо, спина, поясница и ягодицы, перевернуться быстро.

Легко допускаемые ошибки:

(1)Кувырок идёт через голову.

(2)Кувырок идёт через бок, после кувырка не происходит выхода в стойку.

Методы исправления:

(1)Прорабатывать важные пункты, отрабатывать кувырок из позиции упора руками в землю, обращая внимание на размещение рук, поворот головы влево-назад, начало касания земли с правого плеча.

(2)Отрабатывать кувырок из положения касания земли правым плечом, прорабатывая сильный толчок ногой земли и взмах левой ногой назад.

(3)Из положения лёжа на боку и согнутой в колене правой ногой стоящей на земле отрабатывать упор левой рукой в землю, подтягивание живота, распрямление правой ноги и выход в стойку.