10.Поднимающийся удар ногой назад

Применяется для удара в живот или пах. Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается назад, центр тяжести понижается, согнутая в колене правая нога становится опорной, правый носок разворачивается наружу, колено поворачивается вправо, следуя движению корпус скручивается вправо-назад и наклоняется вперёд. Одновременно левая нога следуя повороту корпуса распрямляется в колене, носок натягивается на себя, мышцы спины напрягаются и сокращаются, прямая нога наносит снизу вверх поднимающийся удар, сила достигает пятки, живот немного развёрнут, смотреть влево-назад, после удара быстро поставить ногу на землю. Согнутые в локтях руки расходятся вперёд и назад, защищая спереди и сбоку (рис.43(1)(2)).

Важные пункты:

Поворот корпуса и удар ногой делаются быстро и непрерывно, сзади поднимается прямая нога, сила достигает пятки, опорная нога слегка согнута в колене, корпус наклоняется вперёд, мышцы спины напрягаются и сокращаются.

Легко допускаемые ошибки:

(1)Опорная нога не согнута в колене, поясница выпрямлена, живот слишком раскрыт.

(2)Удар назад идёт согнутой ногой, бедро почти не поднимается, идёт лишь взмах голенью.

Методы исправления:

(1)Медленно отрабатывать правильное движение.

(2)Уперевшись двумя руками либо взявшись за перекладину отрабатывать поднимание ноги назад, прорабатывая наклон корпуса вперёд и сокращение мышц спины, опорная нога должна быть чуть подсогнута, взмах назад должен идти прямой ногой.

(3)Многократно тренировать быстрый поднимающийся удар ногой нащад, прорабатывая быстрый удар и быстрое возвращение, сокращение мышц спины.

(4)Наносить удары по мешку с песком, прорабатывая приложение силы. Наращивать силу мышц живота и спины.

11.Толчковый удар ногой назад

Применяется для удара в живот, грудь, промежность, голову. Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается назад, центр тяжести понижается, согнутая в колене правая нога становится опорной, правый носок и правое колено поворачиваются вправо, следуя движению корпус поворачивается вправо-назад и наклоняется вперёд, руки упираются в землю для сохранения равновесия Одновременно левая нога сгибается в колене, подобрать живот, согнуть ногу в тазобедренном суставе, носок натягивается на себя, тут же быстро нанести толчковый удар назад-вверх, нога распрямляется в коленном и тазобедренном суставе так, что образует прямую линию с телом, точка приложения силы – на подошве. Смотреть назад (рис.44(1)(2)).

Важные пункты:

Поворот корпуса и толчок назад должны выполняться непрерывно, распрямление ноги в толчке происходит быстро и с силой, опорная нога сгибается в колене.

Легко допускаемые ошибки:

Имеется разрыв между поворотом корпуса и ударом ногой, в ударе ногой нет силы.

Методы исправления:

(1)Многократно отрабатывать движение, уясняя важные пункты, обращать внимание на одновременность поворота корпуса и удара ногой.

(2)Наносить удар ногой в стену, прорабатывая выброс силы.

13.Обратный удар ногой

П рименяется для удара по боковой стороне лица. Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается назад, правая нога становится опорной и распрямляется, прямая левая нога поднимается в сторону, распрямляясь в коленном и голеностопном суставах. Следуя движению взмахом по дуге наносится горизонтальный удар справа налево, мышцы спины напрягаются, одновременно раскрыть живот, согнуть ногу в колене подтягивая голень, корпус отклоняется вправо. Точка приложения силы – на передней части подошвы, согнутые в локтях руки прикрывают корпус спереди (рис.45(1)(2)).

Важные пункты:

Удар наносится по дуге взмахом снизу вправо и влево. Отклониться в сторону, раскрыться в тазобедренном суставе, согнуть ногу в колене, подтянуть голень, напрячь мышцы спины для согласованного выброса силы.

Легко допускаемые ошибки:

В мышцах спины нет силы, выброс силы осуществляется лишь за счёт взмаха ногой.

Методы исправления:

(1)На месте, уперевшись рукой для поддержания равновесия, многократно отрабатывать взмах ногой по дуге, обращая внимание на важные пункты, прорабатывая согласованность движений, скорость и силу.

(2)Наносить удары по мешку с песком, овладевая порядком приложения силы.

(3)Укреплять мышцы спины, растягивать связки внутренней стороны ноги.