8 .Толчковый удар ногой вперёд

Применяется для удара в грудь, живот, поясницу, рёбра, спину. Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается вперёд, левая нога становится опорной и распрямляется, её носок немного разворачивается наружу. Правая нога поднимается впереди, сгибаясь в колене, её носок натягивается на себя, затем с подошвой в качестве ведущей точки быстро наносится толчковый удар по прямой линии вперёд, нога распрямляется в колене, точка приложения силы – на передней части подошвы, после удара нога быстро ставится на землю. Одновременно корпус с вертикальной поясницей скручивается влево. Руки сохраняют прежнее положение (рис.41(1)(2)).

Важные пункты:

Поднять впереди согнутую в колене ногу, в момент удара нога распрямляется в колене, голеностоп вытягивается вперёд, повернуть корпус с вертикальной поясницей.

Легко допускаемые ошибки:

(1)Опорная нога согнута в колене, ягодицы осели, корпус отклонён назад.

(2)Нет поднимания впереди согнутой в колене ноги, голень идёт вверх вспарывающим движением, колено давит вниз.

(3)При поднимании ноги впереди нет сгибания в колене, в момент удара получается растаптывание вниз.

Методы исправления:

(1)На месте или в движении многократно отрабатывать быстрый подъём ноги, добиваясь естественного поджимания голени при сгибании ноги в колене и натягивания носка на себя.

(2)С упором рукой в стену на месте подняв ногу многократно отрабатывать толчок ногой вперёд, прорабатывая порядок приложения силы и добавляя скоординированный поворот корпуса с вертикальной поясницей.

(3)С упором рукой в стену на месте медленно отрабатывать толчковый удар ногой вперёд, добиваясь прямизны опорной ноги, вертикальности поясницы, неотклоняемости корпуса назад.

9.Толчковый удар ногой в сторону

П рименяется для удара в грудь, живот, по рёбрам, спине, пояснице, голове, шее. Из левосторонней боевой позиции вес тела смещается вперёд, корпус поворачивается влево, левая нога становится опорной и распрямляется, её носок разворачивается наружу, согну­тая в колене правая нога пово­ра­чивается вокруг своей оси внутрь и поднимается сбоку до уровня поясницы, тазо­бедрен­ный сустав втя­ги­ва­ется, носок натягивается на себя, немного подобрать живот. Следуя движению быстро нанести толчковый удар по прямой линии вперёд, тазобедренный сустав раскрывается, нога распрямляется в колене, сила достигает подошвы. Одновременно корпус отклоняется в сторону, поясница немного скручивается вправо. Руки сохраняют прежнее положение (рис.42(1)(2)).

Важные пункты:

Опорная нога выпрямлена, поднять правую ногу сбоку и нанести толчковый удар в сторону, необходима непрерывность в раскрытии тазобедренный сустав, распрямлении ноги в колене и отклоне в сторону, носок натягивается на себя.

Легко допускаемые ошибки:

(1)Опорная нога сгибается в колене, ягодицы оседают.

(2)Не происходит отклона корпуса в сторону, идёт втягивание живота и перегибание в тазобедренном суставе, в ударе нет силы, удар невысокий.

Методы исправления:

(1)На месте или в движении многократно отрабатывать подъём сбоку согнутой в колене ноги с заворотом её внутрь и втягиванием тазобедренного сустава.

(2)С упором рукой в стену на месте многократно отрабатывать быстрый удар ногой в сторону, добиваясь высокой скорости, сохранения равновесия, прямизны опорной ноги, согласованного подворота поясницы.

(3)Держась рукой за предмет нужной высоты, на месте многократно отрабатывать нанесение толчкового удара в сторону из положения с поднятой сбоку ногой, прорабатывая раскрытие таза, отклон в сторону, распрямление ноги в колене.

(4)Фиксировать финальное положение толчкового удара ногой в сторону (помощник может поддерживать ударную ногу), прорабатывая форму удара.

(5)Наносить удары по мешку с песком, нарабатывая силу удара.

(6)Отрабатывать заворот внутрь с толчковым ударом ногой в сторону.

(7)Многократно отрабатывать боковое продавливание ноги, продавливание ног в пубу и поперечный шпагат, разрабатывая сухожилия внутренней поверхности бедра.