5.Нога пронизывающего лука

Э то – непрерывные сметающие удары ногами, применяются для атаки голеностопного сустава опорной ноги противника. Из левосторонней боевой позиции правой ногой выполняется сметание спереди по передней ноге противника. Когда противник поднимет ногу, чтобы избежать атаки, я быстро смещаю вес тела на правую ногу, которая полностью сгибается в колене и становится опорной, с оборотом корпуса левой ногой выполняю сметание сзади, атакуя опорную ногу противника. Одновременно согнутая в колене правая нога ложится на землю наружной стороной, правое колено отставлено в сторону, корпус отклонён вправо и наклонён вперёд (рис.38(1)(2)(3)).

Важные пункты:

Вес тела должен быстро смещаться с одной ноги на другую, ноги действуют ритмично и непрерывно, поворот корпуса с наклоном вперёд вызывает сильный выброс ноги. Центр тяжести не должен подниматься и опускаться.

Л егко допускаемые ошибки:

Смещение веса тела и поворот корпуса происходят медленно, что приводит к отсутствию непрерывности в действиях ногами, потере скорости и силы.

Методы исправления:

(1)Развивать силу ног.

(2)Многократно отрабатывать поворот корпуса и понижение центра тяжести.

(3)Наносить удары по деревянному столбу.

(4)Тренироваться в условиях ограниченной высоты, не имея возможности смещать центр тяжести по вертикали.

6.Хлёсткий удар ногой

Применяется для удара в промежность и живот. В левосторонней боевой позиции вес тела смещается вперёд, левая нога становится опорной и распрямляется, носок разворачивается наружу. Согнутая в колене правая нога поднимается впереди, стопа о ттягивается от себя, тут же бедром вызывая движение голени наносится резкий хлёсткий удар вперёд до горизонтального уровня, нога распрямляется в коленном и голеностопном суставах на уровне поясницы, точка приложения силы – на носке. В момент полного распрямления нога тут же идёт обратно. Одновременно корпус следуя движению с вертикальной поясницей поворачивается влево, послать бедро, руки сохраняют прежнее положение (рис.39(1)(2)).

Важные пункты:

Подъём и удар происходят без пауз, бедром вызывая движение голени нанести хлёсткий удар вперёд, колено и голеностоп не расхлябаны, поясница вертикальна, послать бедро.

Легко допускаемые ошибки:

(1)Бедро поднимается слишком высоко, между подъёмом ноги и хлёстким ударом имеется пауза.

(2)Не происходит предварительного сгибания ноги в колене, идёт мах прямой ногой снизу вверх.

Методы исправления:

(1)На месте держась рукой за стену и стоя на одной ноге другой ногой многократно производить подъёмы вперёд с хлёстким ударом ногой. Нужно, чтобы голень и тазобедренный сустав были расслаблены, движение вызывается бедром, постепенно добавлять хлёсткое усилие, нога должна натягиваться в колене и голеностопе.

(2)На месте или в передвижении медленно отрабатывать движение вслед за правильным примером, овладевая порядком приложения силы.

(3)Наносить удары по мешку с песком или специальной мишени.

7.Горизонтальный хлёсткий удар ногой

П рименяется для удара по груди, животу, рёбрам, спине, ягодицам, шее, голове. Низкий горизонтальный хлёсткий удар ногой может использоваться для удара по бедру, колену, подколенному сгибу, голени. В левосторонней боевой позиции вес тела смещается вперёд, левая нога становится опорной и распрямляется, носок разворачивается наружу. Согнутая в колене правая нога поднимается сбоку, стопа оттягивается от себя, одновременно с подъёмом правая нога делает взмах, бедром вызывая движение голени справа налево в горизонтальной плоскости наносится хлёсткий сметающий удар. Нога распрямляется в коленном и голеностопном суставах и немного поворачивается вокруг своей оси внутрь, точка приложения силы – на подъёме стопы и передней поверхности голеностопа. В момент полного распрямления нога тут же идёт обратно. Во время подъёма ноги корпус поворачивается влево, после удара корпус отклоняется в сторону и немного скручивается вправо. Руки сохраняют прежнее положение (рис.40(1)(2)).

Важные пункты:

Согнув ногу в колене поднять её сбоку, тазобедренный сустав расслаблен, бедром вызывая движение голени взмахнуть ногой по горизонтали, нанося хлёсткий удар, нога при этом немного поворачивается вокруг своей оси внутрь, нога выпрямлена в коленном и голеностопном суставах, голеностопный сустав чуть подобран, согласованным движением скрутить поясницу помогая выбросу силы.

Легко допускаемые ошибки:

(1)При подъёме ноги нет отведения её в сторону, поясница вертикальна, живот подтянут, тазобедренный сустав излишне напряжён, что замедляет удар, делает его коротким и бессильным.

(2)Не происходит сгибания ноги в колене, голень сама машет вперёд, получается горизонтальное маховое сметающее движение ногой.

Методы исправления:

(1)На месте или в движении проводить контролируемый подъём в сторону согнутой в колене ноги, добиваясь раскрытия живота, раскрытия тазобедренного сустава, поворота корпуса.

(2)С упором рукой в стену стоя на одной ноге тренировать горизонтальный хлёсткий удар ногой, прорабатывая отклон в сторону и согласованное скручивание в пояснице, а также вызов бедром движения голени.

(3)Развивать растянутость ног, тренировать скорость и силу мышц корпуса.

(4)Наносить удары по мешку с песком, овладевая порядком приложения силы и увеличивая силу удара, акцентировать быстрый удар и быстрое возвращение ноги.

(5)Подняв согнутую в колене ногу в сторону многократно голенью наносить хлёсткий удар, прорабатывая распрямление ноги в коленном и голеностопном суставах.