Ору по показу и рассказу в и.П. Стоя (пример)

№ п/п	Содержание упражнения	дозировка	Методические указания
1	И.п. – стоя на носках руки вперед руки в стороны руки вверх и.п.	4–6
2	и.п. – о.с. наклон назад правая назад на носок, руки вверх и.п. то же с левой и.п.	4-6
3	и.п. – о.с. шаг левой влево с наклоном прогнувшись, руки в стороны приставить правую с наклоном согнувшись шаг правой вправо с наклоном прогнувшись, руки в стороны и.п. 5 – 8 то –же с правой	4-6
4	и.п. – о.с. мах левой влево, руки в стороны выпад на левую, руки скрестно выпрямляя левую мах левой, руки в стороны и.п. 5 – 8 то же с правой.	4-6
5	и.п. – о.с. (по разделениям) упор присев упор лежа упор лежа ноги врозь упор лежа упор лежа на согнутых руках упор лежа упор присев и.п.	4-6
6	и.п. – стойка, руки вверх махом левой назад наклон согнувшись и.п. 3 – 4 то же с правой	4-6
7	.п. – о.с. упор присев прыжком широкая стойка с наклоном прогнувшись прыжком упор присев 4– и.п.	4-6
8	и.п. – о.с. 1 – 2 подняться на носки. Руки через стороны вверх 3 – 4 и.п.	4-6

ОРУ по показу и рассказу в и.п. сед

№ п/п	Содержание упражнения	дозировка	Методические указания
1	И.п. – сед, руки на пояс 1 – носки на себя, плечи вверх 2 – и.п. 3–4 – то же	6-8
2	и.п. – сед 1 – правая вверх 2 – правая вправо 3 – правая вверх 4 – и.п.	4–6
3	и.п. – сед, руки в стороны 1 – мах правой с хлопком под правой 2 – и.п. 3 – 4 то же с левой.	4-6
4	и.п. – сед ноги врозь, руки в стороны 1 – наклон к правой 2 – пружинящий наклон к левой 3 – выпрямиться упор лежа сзади ноги врозь на левой руке, правая рука верх 4 – и.п. 5 – 8 с левой	4-6
5	и.п. – сед, руки в стороны 1 – мах двумя с хлопком под ногами 2 – и.п.	4-6
6	и.п. – сед 1 – сед углом 2–3 – удержание заданной позы 4 – и.п.	4-6
7	и.п. – сед 1 – упор лежа сзади 2 – мах правой 3 – упор лежа сзади 4 – и.п. 5-8 – тоже с левой	4-6
8	и.п. – упор лежа сзади 1 – сгибая правую мах левой 2 – и.п. 3 – сгибая левую мах правой 4 – и.п.	4-6
9	и.п. – сед 1 – упор лежа сзади 2 – поворотом направо упор лежа 3 – поворотом налево упор лежа сзади 4 – и.п. 5 – 8 то же влево	4-6
10	И.п. – сед опорой руками сзади 1 - сед углом согнув ноги 2 - сед углом руки в стороны 3 - сед углом согнув ноги с опорой руками сзади 4 - и.п.
11	и.п. – сед 1 - упор лежа сзади 2 - упор лежа согнув ноги 3 - упор лежа сзади 4 - и.п.
12	и.п. - сед руки в стороны 1 - группировка левой 2 - группировка двумя 3 - выпрямить левую 4 - и.п.
13	И.п. – сед, руки в стороны – книзу 1 - руки вперед 2 - вверх 3 – в стороны 4 - И.п.
14	и.п. – сед, руки в стороны 1-3 – три пружинящий наклона 4 - и.п.
15	и.п. – сед ноги врозь 1 - наклон к левой 2 - наклон вперед 3 - наклон к правой 4 - и.п.
16	и.п. – сед с опорой руками сзади 1 - сед углом 2 - руки в стороны 3 - сед углом с опорой руками сзади 4 - и.п.

Проведение ОРУ по потоку (пример)

1	Следующее		Следующее		Следующее
2	Упражнение		Упражнение		Упражнение
3	Наклоны		Махи		Махи
4	Назад		С хлопком		С наклоном
5	Раз		Раз		Раз
6	Два		Два		два
7	С правой		С правой		С правой
8	Можно		Можно		Можно
					(1- мах правой назад с наклоном согнувшись, 2 – и.п., 3-4- то же с правой)
	Следующее		Следующее
	Упражнение		Упражнение
	Наклоны		Выпады
	В стороны		В стороны	1	Следующие
	Раз		Раз	2	Упражнение
	Два		Два	3	С упором
	Вправо		Справой	4	Согнувшись
	Можно		Можно	5	Раз
			(1-мах правой, Руки в стороны 2-выпад на Правой, руки На пояс, 3-мах Руки в стороны 4 – и.п.	6	Два
	Следующие			7	Присед
	Упражнение			8	можно
	Наклоны				(1-упор присев, 2- упор лежа, 3- упор лежа ноги врозь, 4-упор лежа, 5 – упор лежа на согнутых руках, 6- упор лежа, 7-упор присев, 8 и.п.
	Прогнувшись
	Раз
	Два
	Пружинящие
	Можно
	Следующее		Следующие		Следующее
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	прыжки		Группировка		Ходьба
	На двух		Стоя		На месте
	Раз		Раз		Раз
	Два		Два		Два
	Ноги врозь		С правой		С левой
	можно		можно		можно

Проведение ОРУ по потоку в и.п. сед

	Следующее		Следующее		Следующее
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	Наклоны		С махом		Махи
	Вперед		В сторону		Двумя
	Раз		Раз		Раз
	Два		Два		Два
	Пружинящие		Вверх		С хлопком
	Можно		Можно		Можно
	Следующее		Следующее		Следующее*2
	Упражнение		Упражнение		Упражнение
	Наклоны		В седе		С упором
	Ноги врозь		Углом		Сзади
	Раз		Раз		Раз
	Два		Два		Два
	К левой		Руки в стороны		Прогнувшись
	Можно		Можно		Можно
1.	Следующее	1.	Следующее	1	Следующее3*
2	Упражнение	2	Упражнение	2	Упражнение
3	Махи	3	Со стойкой	3	Встать через
4	Двумя	4	На лопатках	4	Присед
5	С опорой	5	Раз	5	поворот
6	Спереди	6	Два	6	В упор лежа
7	пружинящие	7	Наклон вперед	7	На левой
8	Можно	8	Можно	8	Можно

наклон 1 перекат стойка 6 держать 7 – лечь на спину ноги вверх 8 – и.п.

упор сзади 2 сгибая правую, левую вперед, упор сзади, и.п. 8 – то же с левой

поворот в упор лежа 3 упор лежа упор присев встать упор присев упор лежа упор лежа на левой руке и.п.