- •Инструкция по выполнению задания.
- •Гигиенические правила занятий физическими упражнениями.
- •Инструкция для школьников при занятиях легкой атлетикой.
- •Инструкция для школьников при лыжной подготовке.
- •Правила самостоятельных занятий физическими упражнениями.
- •Как вы понимаете термин "Здоровый образ жизни" (зож)? Что это такое?
- •Основные показатели самоконтроля за уровнем физического развития. Чсс.
- •Значение утренней гимнастики.
- •Какие упражнения направлены на развитие скоростных качеств?
- •Какие формы физической культуры используются в школе?
- •Упражнения направленные на развитие выносливости.
- •Какие существуют виды туризма? Простейшие туристские соревнования.
- •Раскройте содержимое понятий "Физическая культура личности", "Физическое совершенство", "Физическое воспитание".
- •Развитие волевых и нравственных качеств в повседневном занятии физической культурой и спортом.
- •Приемы закаливания.
- •Приемы саморегулирования и самоконтроля.
- •Какие упражнения направлены на развитие силовых качеств?
- •Дыхательная система и ее функции при занятиях физическими упражнениями.
- •Пагубность вредных привычек.
- •Упражнения направленные на развитие ловкости.
- •Значение теоретических знании по физической культуре.
- •Упражнения направленные на развитие гибкости.
- •Часть 2
- •Олимпийские игры в Древней Греции, когда и где они проводились?
- •Символика, атрибутика и девиз Олимпийских игр. Что они выражают?
- •Чем объясняется возрождение интереса к Олимпийским играм в конце XIX века? Где проводились первые Олимпийские игры современности?
- •Участие России в Олимпийских играх.
- •Олимпийские игры в Москве. Каким был их талисман?
- •Мок и его значение в организации и проведении Олимпийских игр.
- •Что такое Олимпийская хартия?
- •Кто такой Пьер де Кубертен? в чем его заслуги?
- •Кто в настоящее время является президентом Олимпийского комитета России?
- •Какие и где проводятся Олимпийские игры?
- •Понятие «Олимпиада».
- •Кто из спортсменов-владимирцев представлял нашу область на международных соревнованиях?
Приемы саморегулирования и самоконтроля.
Сделать заключение о состоянии здоровья спортсмена и о правильности режима дня помогает самоконтроль спортсмена - его наблюдения за состоянием своего здоровья во время тренировок. Самоконтроль не заменяет, а лишь дополняет медицинский контроль. Велико воспитательное значение самоконтроля. Он служит показателем сознательного отношения к занятиям спортом. Спортсмен ведет дневник самоконтроля, наблюдает за своим здоровьем. Спортсмен более внимательно относится к занятиям, становится аккуратным, точным, дисциплинированным. Записи в дневнике самоконтроля помогают избежать переутомления, установить правильную нагрузку во время тренировок.
Что же отмечают в дневнике самоконтроля?
Самочувствие-это важный субъективный показатель состояния здоровья. При хорошем самочувствии ощущается бодрость, сила. При удовлетворительном самочувствии после тренировки возникает вялость, небольшой упадок сил. При неудовлетворительном самочувствии - заметная слабость, угнетенное состояние, головная боль. Настроение также зависит от самочувствия и влияет на результат тренировок.
Сон в результате переутомления может быть неглубоким, возникает бессонница или, наоборот, сонливость. Поэтому в дневнике самоконтроля необходимо отмечать характер сна: нормальный, глубокий, беспокойный, бессонница. Вес, аппетит - показатели эффективности тренировок. Понижение веса, потеря аппетитасвидетельствуют о переутомлении, нарушении режима.
Работоспособности дается оценка: хорошая, нормальная, пониженная. Утомление, усталость после тренировок также должны отмечаться в дневнике самоконтроля. Если усталость значительна, у спортсмена пропало желание тренироваться, то необходимо снизить нагрузки.
Аппетит очень тонкий показатель состояния организма. Малейшие отклонения в состоянии здоровья, еще не проявляемые другими симптомами, сразу же сказываются на аппетите. Усиленный расход энергии, вызываемый деятельностью человеческого организма, в частности занятиями физкультурой, увеличивает потребность организма в пище,
Улучшение аппетита указывает на усиление процесса обмена веществ. Особенно важно состояние аппетита утром. Спортсмен утром через 30-45 мин. после пробуждения испытывает потребность в приеме пищи. Это вполне нормальное явление. Бывают случаю, что человек утром в течение 2-3 часов и более неощущает желания есть. Такой признак указывает на какое-то нарушение нормальной функции организма и является иногда одним из симптомов нарушения деятельности органов пищеварения. В дневнике самоконтроля отмечается хороший, нормальный, пониженный, повышенный аппетит или его отсутствие. В этой графе отмечаются и другие признаки нарушения пищеварения, если они имеются, а также повышенная жажда.
Данные испытаний по физической подготовленности записываются после каждой проверки. В дневнике самоконтроля отмечают также содержание тренировок и спортивные результаты.
Объективные показатели: рост, вес, окружность грудной клетки, частота дыхания, жизненная емкость легких, частота пульса, сила кисти - заносят в дневник самоконтроля один раз в два месяца. Врач и тренер периодически проверяют дневник самоконтроля и сопоставляют его с данными тренировочных нагрузок. Затем дают советы ученику, как тренироваться дальше. Дневник служит объективным показателем для построения тренировок.