III. Заключна частина.

Повільна ходьба. Вправи на відновлення дихання.

I II квартал

Ходьба і біг. Ходити один за одним по колу, не три­маючись за руки. Бігати один за одним врозтіч, змінюючи напрям руху (оббігаючи предмети, що стоять на підлозі), по прямій і звивистій доріжці (ширина 25—ЗО см, довжи­на 5—6 м).

Стрибки. Стрибати на одній нозі. Перестрибувати через 5—6 паралельних ліній (відстань між ними 25—ЗО см), з кола в коло.

Кочення, кидання, ловіння. Кидати м’яч об підлогу і вгору, намагаючись впіймати (2—3 рази). Прокочувати м’яч, кульку, намагаючись влучити у великий м’яч (з від­стані 1,5—2 м). Кидати предмети в горизонтальну ціль (відстань 1,5—2 м) двома руками знизу і від грудей пра­вою і лівою рукою, у вертикальну ціль (висота центру мішені 1,2 м).

Лазіння. Лазити по похилій драбині, не пропускаючи шаблів. Пролізати в обруч грудьми вперед, лівим та пра­вим боком.

Рівновага. Ходити по мотузці (10 м), покладеній прямо і по колу, приставляючи п’ятку однієї ноги до носка дру­гої. Ходити по гімнастичній лаві або дошці, піднятій на висоту 20—25 см (ширина 20—15 см).

Комплекси вправ ранкової гімнастики

ІІІ квартал

комплекс № 1

I.

Ходьба, ходьба «змійкою» між предметами, на носочках, п’ятках, зовнішній, внутрішній стороні ступні. Біг (25—30 с).

II. Загальнорозвиваючі вправи.

1. Силачі.

В.п. — ноги на ширині плечей, руки зігнуті в ліктях, пальці стиснуті в кулак;

1 — руки в сторони;

2 — руки до плечей;

3 — руки в сторони;

4 — руки до плечей. Повторити 5—6 разів.

2. Повороти тулуба вліво — вправо.

В.п. — о.с., руки на поясі;

1 — поворот тулуба вліво;

2 — повернутись у в. п;

3 — поворот тулуба вправо;

4 — повернутись у в. п. Повторити 6 разів.

3. Нахили тулуба вперед — униз.

В. п. — о.с.;

1—3 — нахил тулуба вперед — униз;

2—4 — повернутись у в.п. Повторити 5—6 разів.

4. Присідання.

В.п. — ноги на ширині ступні, руки на поясі;

1 — присісти, руки вперед;

2 — встати, руки на пояс;

3 — присісти, руки вперед;

4 — встати, руки на пояс. Повторити 5 разів.

5. Стрибки на місці зі сплеском над головою (10—12 разів).

III. Заключна частина.

Вправи на відновлення дихання.

комплекс № 2 (вправи із султанчиками)

I.

Ходьба з високим підніманням колін, ходьба на зовнішній стороні ступні, на внутрішній стороні, на носках, п’ятках, звичайна ходьба. Легкий біг (25—30 с). Ходьба. Під час ходьби роздати султанчики.

II. Загальнорозвиваючі вправи.

1. Піднімання рук через сторони вгору.

В.п. — о.с., руки внизу;

1—2 — підняти руки із султанчиками через сторони вгору, піднятися навшпиньки; 3— 4 — повернутись у в. п. Повторити 5—6 разів.

2. Нахили тулуба вперед.

В.п. — ноги на ширині ступні, руки вгорі;

1 — нахилитись уперед, руки опустити із султанчиками вниз;

2 — повернутись у в. п. Повторити 5—6 разів.

3. Повороти тулуба.

В. п. — о. с.;

1 — повернути тулуб ліворуч, султанчики в сторони;

2 — повернутись у в. п.;

3 — повернути тулуб праворуч, султанчики в сторони;

4 — повернутись у в.п. Повторити 6 разів.

4. Присідання.

В.п. — о.с., руки внизу;

1—2—3 — присісти;

4 — встати. Повторити 6 разів.

5. Стрибки на місці на обох ногах (10—12 разів).