Предисловие

Обучаясь в высших учебных заведениях, посредством спорта, студенты могут реализовать свои потребности в активном отдыхе и повысить свое спортивное мастерство, выступая на соревнованиях и показывая высокие достижения в том или ином виде.

Легкая атлетика – это универсальный вид спорта, занятия которым способствуют развитию самых разнообразных качеств, помогающих человеку в повседневной жизни. В основе легкой атлетики лежат физические упражнения – движения, которые каждый из нас осваивает с раннего детства. Это ходьба, бег, прыжки, метания.

Особая польза от легкой атлетики заключается в том, что она помогает совершенствованию координационных способностей, является хорошей основой для интеллектуального и умственного развития студентов. Она также оказывает благоприятное влияние на сердечно-сосудистую, дыхательную, мышечную и другие системы организма.

Настоящие методические рекомендации предназначены в помощь студентам для организации их учебных, факультативных и самостоятельных занятий по лёгкой атлетике.

В учебном пособии наиболее полно рассматриваются вопросы техники легкоатлетических видов спорта и методики им обучения, основы тренировки в легкой атлетике, где широко представлена методика развития функциональных возможностей легкоатлета. Подробно представлен оздоровительный бег как средство повышения выносливости, работоспособности и здоровья человека.

Основной целью работы является привлечение студентов к занятиям лёгкой атлетикой и пропаганда здорового образа жизни.

Введение

Королевой спорта принято называть лёгкую атлетику – древнейший из всех видов спорта. Состязания в беге, прыжках и метаниях проводились еще в Древнем Египте и Ассирии, о чем свидетельствуют многие археологические находки. И славная история древних Олимпийских игр началась с бега на 1 стадий (192 м). Согласно легенде, эту дистанцию определили 600 ступней жреца, отмерившего прямую на стадионе в Олимпии. Только на 1 стадий и разыгрывалось первенство на первых 13 Олимпийских играх. С 724 г. до н. э. добавился «двойной бег» (туда и обратно по прямой), с 720 г. до н. э. — бег на более длинные дистанции. Потом в программу Игр были включены состязания по прыжкам и метаниям и значительно позже — другие виды спорта.

Сейчас легкая атлетика — самый распространенный вид спорта; в той или иной мере, к ней приобщены все, поскольку бег и ходьба — наши естественные, жизненно необходимые движения. В детстве все бегают наперегонки, играя в различные «догонялки». Бегают и прыгают на школьных уроках физкультуры. Не умея быстро бегать, нельзя, к примеру, рассчитывать на успех в футболе, хоккее или регби. Чтобы завладеть мячом или шайбой и прорваться затем к воротам соперников, прежде всего, нужно их обогнать. Поэтому необходима тренировка в спринте. А бег на длинные дистанции, воспитывающий выносливость, включается в тренировку боксеров, велосипедистов и гребцов, конькобежцев и лыжников и др. Гимнасты занимаются различными прыжками, боксеры и любители различных спортивных игр тренируются в метаниях и т. д. Словом, каждый спортсмен независимо от специализации занимается легкой атлетикой. У нее же преимущество и в общедоступности. Например, многих привлекает фигурное катание на коньках или гимнастика. Но в этих видах спорта большого успеха, как правило, добиваются ребята среднего роста. Баскетбол, как известно, спорт «великанов»; штанга покоряется лишь коренастым силачам; ну а бокс, борьба, хоккей и многие спортивные игры доступны только парням и т. д.

И только в царстве «королевы спорта» каждый может найти занятие по душе: мальчики и девочки, долговязые и низкорослые, полные и худые, — словом, каждый, кто захочет стать сильным, ловким и выносливым. Одних ждет беговая дорожка, других — сектора для прыжков, третьих — снаряды для метаний, а четвертых — все вместе взятое — многоборье. Одними видами спорта можно заниматься только летом, другими — зимой, для третьих постоянно нужны закрытые залы.

Легкая атлетика доступна в любое время года — на стадионах или в залах, на шоссе и даже в лесу. В большинстве стран мира этот вид спорта называют атлетикой (от греческого «атлесис» — борьба). Однако во многих странах Европы, и в частности в России, еще с прошлого века укоренилось название «легкая атлетика», в отличие от «тяжелой атлетики», долгое время объединявшей упражнения со штангой, гирями, а также борьбу и бокс. Однако само название «легкая атлетика» весьма условное, поскольку бег на длинные дистанции и многоборье требуют, пожалуй, большей выносливости и большей затраты энергии, чем борьба и бокс.

В высших учебных заведениях легкая атлетика используется на учебных занятиях, факультативно и самостоятельно. Существует также широкая сеть спортивных соревнований разного ранга, участие в которых оказывает ни с чем несравнимый тренировочный и воспитательный эффект.

МЕТОДИЧЕСКИЕ УКАЗАНИЯ

Учебное пособие «Легкая атлетика на занятиях по физической культуре в вузе» предназначено для студентов Кировской ГМА очной и заочной формы обучения, изучающих дисциплину «Физическая культура». Может представлять интерес для преподавателей высших и средних учебных заведений, а также тренеров по различным видам легкой атлетики.

Цель данного учебного пособия: определить объемные требования (знания, умения, навыки) по разделу «Легкая атлетика» дисциплины физическая культура и создать методический и теоретический материал для самостоятельного изучения по разделу «Легкая атлетика».

Учебное пособие написано в соответствии с учебной программой по легкой атлетике, разработанной на основе Государственного образовательного стандарта.

Глава 1. СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ РАЗДЕЛА ПО ПРОГРАММЕ «ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА»

1.1. Классификация и общая характеристика легкоатлетических видов спорта

Лёгкая атлетика характеризуется большим разнообразием соревновательных упражнений и значительным количеством различных способов и вариантов их выполнения. Для более чёткой классификации легкоатлетических упражнений их целесообразно объединить в пять групп: ходьба, бег, прыжки, метания и многоборья.

Бег. Бег занимает центральное место в лёгкой атлетике, а также органически входит во все виды прыжков и в метания гранаты и копья. Бег является составной частью ряда видов спорта: футбола, баскетбола, гандбола, хоккея на траве, спортивного ориентирования и др.

В соответствии с классификацией имеется четыре разновидности бега: гладкий бег, бег с искусственными и естественными препятствиями, эстафетный бег. Гладкий бег, как правило, проводится на беговых дорожках стадиона на короткие, средние и длинные дистанции или на время. При беге на время определяется не дистанция, а время, в течение которого бегун должен пробежать как можно большее расстояние. Если результаты и рекорды на определённую дистанцию фиксируются временем прохождения до сотых секунды, то в беге на время – в метрах. Бег с искусственными препятствиями (барьерами) имеет две разновидности: в первом случае на разделённых дорожках устанавливаются относительно лёгкие барьеры на определённом расстоянии (до 400 м), стандартные по высоте; в беге на 3000 м с препятствиями для всех участников устанавливаются прочные барьеры и имеется яма с водой в одном из секторов стадиона. Препятствия (барьеры), как правило, преодолеваются барьерным шагом, а яма с водой – наступая с последующим прыжком. Бег в естественных условиях по пересечённой местности (кросс) проводится на различные дистанции – до 15 км. Соревнования на более длинные дистанции, включая марафон (42 км 195 м), проводятся чаще всего на шоссе.

Эстафетный бег – это вид командного бега. В эстафетном беге строго устанавливается количество участников и длина этапов, например 4 по100 м. Этапы могут состоять либо из одинаковых коротких или средних дистанций, либо смешанных. По условиям проведения соревнований эстафеты можно разделить на встречные, по дорожкам стадиона и по улицам города. Во всех видах эстафетного бега основная задача – передавая друг другу эстафетную палочку, быстрее достичь финиша.

В настоящее время бег широко используется в оздоровительных целях среди населения различных возрастных групп.

Прыжки. Прыжки в лёгкой атлетике различаются по своей целевой установке на прыжки с преодолением вертикального препятствия – планки (прыжки в высоту и с шестом) и горизонтального – расстояния (прыжки в длину и тройной). Результат в прыжках измеряется в метрах и сантиметрах.

Метания. В легкоатлетические метания входят: толкание ядра, метание копья, диска и молота, а также гранаты. Все метания в лёгкой атлетике выполняются с установкой на дальность. В зависимости от формы и веса снаряда применяются различные способы метания: копья и гранаты (лёгкие снаряды) – с прямолинейного разбега с броском из-за головы; диска и молота (средние снаряды) – с поворотов; ядра – толчком со скачка или поворота. Эти своеобразные способы разбега должны содействовать предварительному разгону снаряда для достижения высокой скорости его вылета, которая является одним из важнейших факторов обеспечения высокого спортивного результата.

Многоборья. Легкоатлетические многоборья включают в себя разные виды: бег, прыжки и метания. Количество видов определяет и название многоборья – троеборье, семиборье, десятиборье и др. Результаты в многоборьях определяются суммой очков, состоящей из отдельных результатов в каждом виде упражнений, переведённых в очки. Виды, которые входят в состав многоборья, определяются спортивной классификацией, замена видов не допустима. Классическими видами многоборья являются: у мужчин – десятиборье (100 м, длина, ядро, высота, 400 м, 110 с/б, диск, шест, копьё, 1500 м), у женщин – семиборье (100 м с/б, ядро, высота, 200 м, длина, копьё, 800 м).

Все легкоатлетические упражнения, особенно в соревновательных условиях, требуют от спортсмена не только высокого уровня физической, технической и тактической подготовленности, но и полной самоотдачи, высшего проявления волевых и моральных качеств. Однако соревнования в многоборьях являются одним из самых трудных видов легкоатлетического спорта, так как многоборец в течение одного (троеборье) или двух дней (семиборье, десятиборье) должен хорошо выступать в весьма разнообразных видах.