- •Кафедра физической культуры
- •Лёгкая атлетика на занятиях по физической культуре в вузе
- •Содержание
- •Предисловие
- •Введение
- •1.2. Место и значение лёгкой атлетики в системе физической культуры
- •1.3. Задачи и содержание курса «Лёгкая атлетика» в Кировской гма
- •Глава 2. Правила соревнований по лёгкой атлетике
- •2.1. Правила соревнований по бегу
- •2.2. Правила соревнований в эстафетном беге
- •2.3. Правила соревнований в прыжках в длину
- •Глава 3. Техника и методика обучения в видах легкой атлетики
- •3.1. Бег на короткие дистанции Техника бега
- •3.2. Специальные беговые упражнения легкоатлета
- •Методика обучения технике бега на короткие дистанции и специальным беговым упражнениям легкоатлета
- •3.3. Эстафетный бег
- •Техника эстафетного бега
- •Методика обучения технике эстафетного бега
- •3.4. Бег на средние и длинные дистанции
- •Техника бега на средние и длинные дистанции
- •Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции
- •3.5. Прыжки в длину Техника прыжка в длину с места
- •Техника прыжка в длину с разбега
- •Методика обучения технике прыжков
- •Глава 4. Основы тренировки в лёгкой атлетике
- •4.1. Цель, задачи и принципы тренировки
- •4.2. Средства и методы тренировки
- •4.3. Виды спортивной тренировки Физическая подготовка
- •Техническая подготовка
- •Тактическая подготовка
- •Морально – волевая подготовка
- •Теоретическая подготовка
- •4.4. Методика развития функциональных возможностей легкоатлета
- •Глава 5. Оздоровительный бег
- •5.1. Физиологический эффект бега
- •5.2. Методика и дозирование занятий оздоровительным бегом
- •5.3. Техника и структура занятий оздоровительным бегом
- •5.4. Самоконтроль на занятиях оздоровительным бегом
- •5.5. Рекомендации для занимающихся оздоровительным бегом
- •Примерные тестовые задания по разделу «легкая атлетика»
- •Ответы на примерные тестовые задания по разделу «легкая атлетика»
4.3. Виды спортивной тренировки Физическая подготовка
Высоких результатов в легкой атлетике добиваются, как правило, те спортсмены, которые всесторонне физически развиты.
Физическая подготовка – это часть подготовки, направленная преимущественно на развитие двигательных качеств занимающихся: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости, а также на укрепление органов и систем, совершенствование их функций. Физическая подготовка делится на общую физическую подготовку (ОФП) и специальную физическую подготовку (СФП).
Цель общей физической подготовки – добиться высокой работоспособности организма. Это достигается с помощью общеразвивающих упражнений на снарядах (гимнастическая стенка, гимнастическая скамейка и др.), с предметами (набивные мячи, блины от штанги, гантели и проч.), подвижными и спортивными играми, кроссами, ходьбой на лыжах и т.п.
Все упражнения ОФП по их направленности и эффекту можно подразделить на две группы – косвенного и прямого влияния. Первые повышают работоспособность организма, обеспечивают слаженность функций его систем. Например, кроссовый бег для прыгунов непосредственно не помогает дальше и выше прыгнуть, но он укрепляет сердечно – сосудистую систему, улучшает возможности органов дыхания и проч., что помогает выдержать большие нагрузки в избранном виде прыжков. Подобный эффект достигается с помощью упражнений для развития силы, гибкости, ловкости, быстроты, т.е. тех упражнений, которые помогают легкоатлету стать более подготовленным для специальной тренировки.
Общеразвивающие упражнения прямого действия направлены непосредственно на улучшение физической подготовленности в избранном виде легкой атлетики. Например, многократными прыжковыми упражнениями бегун укрепляет те мышцы ног, которым предстоит значительная работа в «своем» виде. Эти упражнения должны быть схожими по координации и характеру нервно – мышечных напряжений с движениями или действиями (или частями их), имеющимися в избранном виде. В процессе ОФП могут использоваться и основные упражнения, но в облегченных, необычных условиях.
Упражнения ОФП следует подбирать и выполнять так, чтобы они соответствовали особенностям видов легкой атлетики. Например, упражнения с отягощениями следует выполнять быстро прыгунам, бегунам – спринтерам, а средневикам и стайерам – более медленно, но с большим числом повторений.
Упражнения ОФП включаются в основные занятия как составная часть, а также выполняются на дополнительных занятиях в свободное время или на специально отведенных занятиях. ОФП должна проводиться в течение всего учебного года: в большем объеме – в первой его половине и в меньшем во второй. С помощью ОФП путем переноса тренированности создаются предпосылки для максимального развития специальной подготовки легкоатлета.
Специальная физическая подготовка легкоатлета направлена на укрепление органов и систем, повышение их функциональных возможностей, развитие двигательных качеств применительно к требованиям избранного вида легкой атлетики. Имеется в виду, прежде всего развитие силы, быстроты, выносливости, ловкости и гибкости. Эти качества существуют не сами по себе, а только в теснейшей взаимосвязи друг с другом. Для преимущественного развития того или иного качества используются специальные упражнения.