Методика обучения технике бега на средние и длинные дистанции

Обучение технике целесообразно проводить после создания

представления о беге и ознакомления с правилами соревнований в следующей методической последовательности.

3адача 1. Обучить бегу по прямой и на повороте.

Средства: 1. Ходьба и медленный бег с прямым положением туловища и согнутыми руками. 2. Медленный бег с постановкой ног на дорожку по одной линии носками вперед, «вырастая» вверх. 3. Медленный и ускоренный бег с проталкиванием вперед до полного разгибания ноги сзади с последующим ее сгибанием после толчка при высоком положении туловища. 4. Прыжки с ноги на ногу вверх, вперед с полным выпрямлением толчковой ноги и· выносом согнутой маховой ноги вперед-вверх; бег с забрасыванием голени назад; бег с высоким подниманием бедра. 5. Бег по кругу диаметром 20-30 м. 6. Бег на участке входа в поворот с ускорения в 20-30 м. 7. Пробегание поворота по первой-третьей и последней дорожкам с высокой скоростью. 8. Бег на участке выхода с поворота на прямую на высокой скорости. 9. Бег на отрезках 100, 200, 400 м.

Методические указания. Во время ходьбы и бега надо следить, чтобы голова и туловище не наклонялись вперед, не отклонялись назад и не раскачивались в стороны. Положение головы влияет на положение туловища и работу ног. Руки во время бега должны быть согнуты под прямым углом и не должны отводиться в стороны. Руки двигаются в такт работе ног в переднезаднем направлении; пальцы рук должны быть согнуты без напряжения.

При обучении постановке ноги на опору не следует излишне напрягать мышцы стопы: это может привести к неестественному бегу с вытянутым носком и чрезмерному напряжению мышц голени. Стопа должна активно ставиться на опору передней ее частью. При выполнении отталкивания во время бега и специальных упражнениях особое внимание надо обращать на активное отталкивание бегуна от опоры. Опорная нога во время отталкивания должна полностью выпрямляться.

3адача 2. Обучить бегу со старта и на финише.

Средства: 1. Выполнение положений на старте. 2. Бег с высокого старта с предварительной командой «Внимание!» на отрезке 20-30 м на прямой. 3. Бег с высокого старта без команды «Внимание!» 4. Бег с высокого старта на повороте поодиночке и в группе на отрезках 60-100 м. 5.Ускоренный бег на финишной прямой с различными способами финиширования.

Методические указания. При обучении положению высокого старта надо добиться устойчивого равновесия при наименьшем напряжении мышц. Начало бега со старта должно осуществляться за счет потери равновесия тела бегуна вперед. Чрезмерно активно работать руками и выносить маховую ногу вперед не следует.

После выхода со старта и стартового ускорения нельзя резко останавливаться, надо продолжать бег по инерции. При беге со старта на повороте необходимо всегда стараться бежать ближе к внутренней линии дорожки, взгляд при этом должен быть обращен по направлению движения бегуна. Направление взгляда на повороте обеспечивает необходимое положение головы, туловища, постановку ног на дорожку и работу рук.

Основным условием правильного финиширования является пробегание линии финиша без снижения скорости и специальной подготовки, без прыжков, без перестройки беговых движений.

3адача 3. Обучение технике бега и ее совершенствование в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся.

Средства. 1. Бег со старта, по прямой и на повороте на отрезках 300-800 м с финишным ускорением в конце дистанции. 2. Бег с различной скоростью на коротких, средних и длинных отрезках. 3. Контрольный бег.

Методические указания. Перед началом бега следует обратить внимание занимающихся на необходимость глубокого и ритмичного дыхания на дистанции. В процессе обучения надо установить индивидуальные особенности техники бега спортсменов и наметить пути их использования при дальнейшем совершенствовании техники бега в целом.