Up!
Первая Пермская Школа Сноуборд Фристайла.
Методическое пособие.
Фристайл – оффсезонные тренировки.
Автор: Михаил Боздырев.
Russia Perm 2013.
Фристайл. Введение.
Первое о чем стоит обзавестись это защита. Защита придает вам уверенности и избавляет от «удовольствия» сидеть дома (или в больнице) из-за травмы, когда сезон в самом разгаре. Самый необходимый элемент защиты – защита таза. Наколенники и защита голеней пригождаются крайне часто при неизбежных контактах с боксами и рэйлами. Когда вы собираетесь подойти к своему пределу используйте шлем и защиту торса. Выбирайте модели снаряжения, которое подходит вам, хорошая защита не стесняет движений. Не экономьте на защите, если хотите катать каждый сезон без перерывов.
Развивайтесь постепенно. Постепенно осваивайте все новые и новые трюки. Сначала добейтесь уверенного выполнения основных трюков на фигурах своего уровня. Вы должны комфортно себя чувствовать на фигурах, на которых катаете сейчас. Если вы не добились максимального комфорта на фигуре своего уровня, не начинайте выполнять трюки на более продвинутых фигурах.
Третья тайна является самой важной. Используйте 10 - 30 секунд перед выполнением трюка для того, что бы подробно представить себе, что вы будете делать. Визуализируйте все этапы выполнения трюка. Именно так! Когда вы это делайте, ваш мозг «видит» как вы выполняете трюк, тем самым вы буквально программируйте себя на успех. Когда вы будете выполнять трюк, ваш мозг уже будет знать какие движения должно выполнить ваше тело. Хотя это очень простая тактика не стоит недооценивать ее эффективность. Не торопитесь. Вы должны увидеть, как вы заканчивайте трюк с идеальным балансом на приземлении, и сказать себе (про себя или вслух) «Я вкачу этот трюк». После чего катите и с точностью воссоздайте тот трюк, который визуализировали. Чрезвычайно важно, чтоб вы были уверены в том, что можете выполнить этот трюк. Все гениальное просто!
1. Фристайловая стойка, Switch, Fakie
Цель: приучить тело держать стойки для выполнения трюков. Каждый трюк начинается из основной стойки.
Описание основной фристайловой стойки
- Колени согнуты
- Спина прямая
- Центр масс над центром доски
- Взгляд в сторону движения
- Плечи, таз и колени параллельны сноуборду – позиция «-»
- Передняя рука над носом доски, задняя над хвостом.
Описание стойки Switch
- Опорная нога сзади
- Взгляд в сторону движения
Описание стойки Fakie
- Опорная нога сзади
- Взгляд назад
Техническая программа для позиции «-»
Прижимаем подбородок к переднему плечу.
Прижимаем переднюю руку к груди, заднюю к спине.
Скрещиваем руки, кисти на коленях – низкая стойка.
Передняя рука над носом доски, задняя над хвостом.
2. Tailpress
Цель: научиться выполнять tailpress, сохранение равновесия на пятке сноуборда.
Описание движения
В своей стойке перенесите вес за заднюю ногу на Tail, оторвите переднюю ногу и Nose от склона, зафиксируйте позу.
Шаги tailpress
Упражнения на месте с партнером и самостоятельно
Сделайте прыжки с Nose на Tail
Сделайте прыжки с Tail на Tail
Tailpress 4 раза по 5 секунд
Повторите все шаги в свиче
3. Nosepress
Цель: научиться выполнять nosepress, сохранение равновесия на носе сноуборда.
Описание движения
В своей стойке перенесите вес за переднюю ногу на Nose, оторвите заднюю ногу и Tail от склона, зафиксируйте позу.
Шаги tailpress