Упражнения на координацию

Упражнение 1. Мельница.

Исходное положение: правая рука вытянута вверх, левая - вдоль туловища вниз.

Праввая рука, не сгибаясь, поворачивается вправо вниз и становится в положение паралельно полу, сгибается в локте и делает полный круг внуружу(вправо) и по завершении круга опускается вниз вдоль тела. Левая рука паралельно с ней прямая поднимается в положение паралельно полу, сгибается в локте и делает полный круг вовнутрь(вправо) и разгибается вверх паралельно ногам.

То же самое с в обратную сторону.

Упражнение 2.

Исходная позиция, стоя на одной ноге. Левой рукой прогоняем, правой рукой зовем, поднятой ногой отталкиваем.  Три движения выполняются одновременно. Прыжком меняем опорную ногу. Ногой - зовем, правой рукой прогоняем, левой угрожает.

Упражнение 3.

Исходная позиция, стоя на одной пятке, держим в руке \"веер\" (или представляем себе), делаем им легкие движения, сохраняем устойчивость и баланс. Стоим 3-5 секунд, меняем ногу и свободной от \"веера\" рукой одновременно зовем предполагаемого партнера, движения \"веером\" не прекращаем.

Упражнение 4.

Исходная позиция. Ноги ставим на ширине плеч. Ступни параллельно, руки в стороны, пальцы собраны в мягкий кулак.

Вращаем руками от локтей. Переносим вес тела сначала правую ногу, поднимаем левую ногу, бедро параллельно полу. Вращаем левой ногой от колена. Переносим вес на левую ногу, меняем направление вращения. Встаем в  исходную позицию, продолжаем вращать руками от локтей.

Задачи. Держим баланс. Круговое движение ногой от колена и руками от локтей должно быть четким и контролируемым. Вес тела переносится с ноги на ногу без рывков, мягко. Амплитуда движения максимальная. Пробуем разные скорости движения, не прерывать вращательных движений руками от локтей в момент смены позиции.

Во время вращательного движения от колена, стопа поднятой ноги не напрягается.

Упражнение 5.

Исходная позиция. Ноги ставим на ширине плеч. Ступни параллельно, руки прямые, вытянуты вверх, пальцы вместе.

Выполняем вращения кистями. Переносим вес тела на правую ногу, вращаем стопой левой ноги,  движения кистями не прекращаем. Смена опорной ноги, направления вращения. Возврат в исходную позицию вращения кистями не прерываем.

Задачи. Держим баланс. Кончики пальцев рук и кончики пальцев поднятой ноги продолжают точное круговое движение. Вес тела переносится с ноги на ногу без рывков, мягко. Кисти движутся равномерно. Амплитуда движения максимальная. Пробуем разные скорости движения. При смене позиции, не прекращать вращательных движений кистями.

Упражнение 6.

Исходная позиция. Ноги ставим на ширине плеч; ступни параллельно.

Вращаем плечами назад. Переносим вес тела на правую ногу. Вращательное движение тазом. Смена опорной ноги и направления движения. Заканчиваем упражнение, вращая плечами и тазом, стоя на двух ногах  и с максимальной амплитудой и скоростью.

Задачи. Держим баланс. Выполняем точно круговые движения. Смена опорной ноги мягко, без рывков.  движение должно быть равномерным. Амплитуда движения максимальная. Пробуем разные скорости движения.

Следить за точностью кругового движения, локального движения тазом. Не подключать другие части тела.

Упражнение 7.

Исходная позиция. Ноги ставим на ширине плеч; ступни параллельно.

Левая рука вытянута в сторону, правая вверх. Пальцы собраны в мягкий кулак.

Вращаем прямой правой рукой вперед, левой от локтя внутрь. Переносим вес тела на правую ногу, левую  поднимаем. Корпусом вращаем вправо. Переносим вес тела на левую ногу, меняем позиции рук и направление движения корпусом и руками.

Примечание. Направление вращательных движений меняется именно в момент перехода с одной ноги на другую.

Упражнение «Ножки»

Ноги в позиции носками вместе, пятки порознь, на сколько это позволяет растяжка. Позиция устойчивая, колени немного согнуты. Делаем правой ногой круговое движение мыском на право, вес на пятке. Делаем левой ногой круговое движение направо, вес на мыске. Движение обеими ногами происходит одновременно. Мы приходим в позицию пятки вместе, мыски порознь. Правой ногой делаем вращательное движение пяткой вправо, вес на мыске. Левой ногой делаем вращательное движение мыском вправо, вес на пятке. Одновременно,  и.т.д.

Делаем 8 счетов в одну сторону, 8 счетов в другую. Добавляем движение плечами.

Круговое движение плеч из обычного состояния, через верх вперед, через верх назад на каждый второй счет. Две восьмерки.

Чередуем плечи. Правое вперед, левое вперед, правое назад, левое назад. На каждый счет.

Упражнения 2

Сгибаем правую ногу в колене, затем поднимаем перед собой под прямым углом. Совершаем круговые движения стопой по часовой стрелке, затем в обратном направлении;

Совершаем круговые движения голенью, колено остается на прежнем месте;

Совершаем круговые вращения через сторону бедром, колено стараемся поднимать как можно выше.

Пробуем координировать три этапа в разной последовательности направлениях.

То же самое проделываем с левой ногой.

Координируем различную последовательность  и направления, соблюдая амплитуду движений, добавляем движения руками:

Зовем, прогоняем, угрожаем, машем веером, мельница, плечи  и др.

Пробуем различные рисунки.

Например:

Рисунок 1.

А) Правая нога согнута в колене (будем называть это исходным положением для данной группы упражнений). Выполняем круговые вращения голенью вправо. Одновременно левая рука выполняет фрагмент упражнения «мельница» сверху вниз. Движение ногой и рукой выполняется на 2 счета. (раз - прокручиваем,  два - фиксируем, три четыре, пять шесть, семь восемь)

Делаем 8 счетов в заданном направлении;

Б) 8 счетов в противоположном направлении;

В) Смена ноги (и руки соответственно:) и еще 8 счетов.

Рисунок 2.

А) Левая нога в исходном положении, выполняем круговые движения стопой влево. Одновременно левая рука зовет, правая вытянута в сторону, локоть прямой выполняет круговые движения кистью по часовой стрелке. Нога и правая рука выполняют упражнение на каждый счет, левая рука произвольно, но не  в том же темпе)

Делаем 2 раза по 8 счетов;

Б) Смена направлений;

В) Смена ноги.

Рисунок 3.

А) Правая нога согнута в исходном положении, совершаем круговые вращения влево бедром, колени как можно выше.

Правая рука выполняет фрагмент упражнения мельница их положения снизу вверх. Движение правой ногой и рукой выполняется на 2 счета. (раз - прокручиваем,  два - фиксируем, тричетыре, пять шесть, семь восемь)

Левая  рука вытянута вперед параллельно полу, пальцы в кулак. Проделываем ей полный круг на 4 счета: вниз - на раз, за спину параллельно полу – на 2, наверх - на 3, вперед параллельно полу – на 4)

Делаем 4 восьмерки;

Б) Смена направлений;

В) Смена ноги.

Упражнения 3

Исходное положение: стойка - ноги на ширине плеч, руки опущены.

Правая рука на счет 1,2,3,4 делает положения: вперед, вверх, вправо, вниз – соответственно счету.

Левая рука на счет 1,2,3 принимает положения: вперед, влево, вниз – соответственно счету.

Обе руки движутся одновременно – одна по 4м, другая по 3м позициям, таким образом полностью руки возвращаются в исходное положение через 12 счетов.

То же самое с другой руки.