Упражнения на руки

Упражнение 1. "Четверка в руках в сторону"

Исходная позиция: обе руки опущены.

Движения делаются на 4 счета. На «раз» рука поднимается в сторону, на «два» - вверх, на «три» - обратно в сторону, на «четыре»- вниз. Потом начинаете заново. С начало делаем упражнение на четыре счета двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в сторону, другая в исходном положении, на «два» правая вверх, левая в сторону, на «три» правая в сторону, левая вверх, на «четыре» правая вниз в исходное положение, левая в сторону и т.д. Потом поменяли руки

Если справляетесь, добавляем ноги(шаги на месте): на «раз» - шаг, на «два» - шаг, на «три» - шаг, на «четыре» - ставим ногу, которой шагаем на пятку и т.д.

Упражнение 2. Четверка в руках вперед

Исходная позиция: обе руки опущены.

Движения делаются на 4 счета. На «раз» рука поднимается вперед, на «два»- вверх, на «три»-обратно вперед, на «четыре»-вниз. Потом начинаете заново.

С начало делаем упражнение на четыре счета двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в вперед, другая в исходном положении, на «два» правая вверх, левая вперед, на «три» правая в вперед, левая вверх, на «четыре» правая вниз в исходное положение, левая вперед и т.д. Потом поменяли руки

Если справляетесь, добавляем ноги(шаги на месте): на «раз» - шаг, на «два» - шаг, на «три» - шаг, на «четыре» - ставим ногу, которой шагаем на пятку и т.д.

Упражнение 3. "Шестерка в руках в сторону"

Исходная позиция: обе руки опущены.Движение  делается на 6 счетов: На «раз» рука поднимается в сторону, на «два» - вперед, на «три» -вверх, на «четыре»- обратно вперед, на «пять»-в сторону, на «шесть»- вниз . Потом начинаем заново.

С начало делаем упражнение на шесть счетов  двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука в сторону, другая в исходном положении, на «два» правая вперед, левая в сторону, на «три» правая вверх, левая вперед ,на «четыре» правая вперед, левая вверх, на «пять» правая в сторону, левая вперед, на «шесть» правая вниз, левая в сторону и т.д. Потом поменяли руки.

Упражнение 4. "Шестерка в руках вперед"

Исходная позиция: обе руки опущены.Движение  делается на 6 счетов: На «раз» рука поднимается вперед, на «два»-в сторону, на «три» - вверх, на «четыре»-обратно в сторону, на «пять»-вперед, на «шесть»-вниз. Потом начинаем заново.

С начало делаем упражнение на шесть счетов  двумя руками вместе, потом с отставанием на один счет т.е.: на «раз» правая рука вперед, другая в исходном положении, на «два» правая в сторону, левая вперед, на «три» правая вверх, левая в сторону  на «четыре» правая в сторону, левая вверх, на «пять» правая вперед, левая в сторону, на «шесть» правая вниз, левая вперед  и т.д. потом поменяли руки.

Упражнения 2

Упражнение 3

Исходная позиция: сидя на полу, ноги слегка раздвинуты и вытянуты перед собой;

Разворачиваем корпус на 180 градусов назад, стараясь грудью дотянуться до пола, можно помочь себе руками. Возвращаемся в исходное положение. Еще раз выполняем упражнение,  поворот в другую сторону.

При выполнении этого упражнения следите, чтобы ноги и бедра не отрывались от земли, в момент опускания корпуса к полу.

Упражнение 4

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе;

1.) Выполняем движение грудной клеткой по кругу, параллельно полу. С небольшим отставанием выполняем такое же движение тазом. Затем добавляем вращение головы по кругу в ту же сторону и тоже с небольшим отставанием.