1) Боковой пресс

Исходное положение : лежа ни спине, стопы на полу, колени согнуты, колени положить в правую сторону на пол, плени при этом оставить прижатыми к полу. Руки за головой.

Упражнение: Сделать 20 подъемов верхней частью корпуса.

Перевернуть колени на левую сторону и повторить 20 подъемов.

2) Бока

Исходное положение – лежа на боку, вытянув колени и стопы, руками упереться так, как удобно, голову положить, корпус НЕ поднимать. Максимально прогнуться назад.

Упражнение: Поднимать ногу (ту, что оказалась сверху) в направлении назад-вверх 30 раз.

Затем перевернуться на другой бок и повторить упражнение.

И еще два раза по 30. Таким образом 60 раз с каждой стороны.

3) Ягодицы и бедра

Исходное положение – ноги вместе. Достать руками до пола и опереться на ладони так, чтобы было удобно стоять (колени можно слегка присогнуть), руки постараться поставить как можно ближе к ногам (как позволяет растяжка). Одну ногу оторвать от пола и не ставить до конца выполнения упражнения.

Упражнение: Ногу, которая на весу (рабочая), ЧЕРЕЗ СТОРОНУ поднимать максимально вверх, потом переводя назад, чтобы достичь абсолютной высоты в течение 8 счетов, так же ЧЕРЕЗ СТОРОНУ на 8 счетов опускать, НО НЕ СТАВИТЬ. Повторить так 2 раза.

Затем 4 раза поднимать и опускать по 4 счета, затем 4 раза по 2 счета и 8 раз по 1 счету. Только после этого можно поставить ногу на пол и расслабиться.

Тоже самое выполнить другой ногой.

4) Ягодицы

Исходное положение – сесть на пол, максимально развести прямые ноги. Спина АБСОЛЮТНО ПРЯМАЯ. Руки тянутся в стороны.

Упражнение: Медленно, максимально сгибать ноги в коленях, сохраняя положение спины и рук, а так же максимальный угол между ногами. Так же медленно, и все сохраняя, выпрямить ноги. Так сделать 15 раз.

Пластический язык

Театр – искусство коллективное, именно поэтому рано или поздно мы вынуждены расстаться с гордым одиночеством и перейти к парному и коллективному существованию, то есть к работе с партнерами. Чтобы уметь пластически взаимодействовать с партнером на сцене, понимать его, давать ему понять себя, чувствовать друг друга, необходимо знать некий язык тела, благодаря которому на сцене можно существовать беззвучно, деликатно, красиво и, главное – организованно.  Именно организованности и взаимодействию мы будем учиться в следующем разделе сценического движения.

Лекция

Подготовительное движение – то движение, которое совершает актер перед тем, как выполнить определенный элемент сценического движения: переместиться, сменить положение. Подготовительное движение выполняется для того, чтобы ваш партнер или партнеры могли понять, сориентироваться и подготовиться к вашим действиям, адекватно среагировать на них и начать действовать в ответ. Подготовительное движение выполняется как небольшое напряженное перемещение тела в противоположном направлении от того движения, которое вы сейчас собираетесь совершить.Например, если вы собираетесь прыгнуть вперед, то подготовительным движением будет небольшой кач назад, если вы собираетесь присесть вниз, то подготовительное движение – небольшой кач, будто вздох, вверх и т.п. Точка – это движение, едва заметное, которое ставится во время паузы между различными движениями. Точка является мысленным сжиманием всего тела в самый центр и последующим расслаблением, мышцы будто стягиваются к единому центру(слегка) и вновь отпускаются. Точка может быть длительной, а может быть совсем мимолетной. Пластическая фраза – это ряд движений от одной точки до другой, при этом движения могут менять свою скорость, но при этом во фразе не должно быть пауз. Во время пластической фразы – например: волна, переходящая в шаг, после чего идет вращение головой и кистью – не должно быть отрывистых, нелогичных движений, пауз. Фраза выполняется как одно единое движение, несмотря на ее размер.

Упражнение

Лидер Один человек спереди. Группа людей располагается точно за его спиной толпой на некоторой дистанции. Задача лидера при помощи пластического языка (подг. движ., точка) провести команду самыми интересными путями в разных скоростях, через разные препятствия. Задача команды – находиться точно за спиной лидера и не изменять дистанцию от него, внимательно следить за его действиями и стараться действовать так же. Партнер Два партнера стоят лицом к лицу, взяв друг друга за локти. Один партнер закрывает глаза. Второй при помощи подготовительных движений одновременно с партнером перемещается в разные стороны. Сначала прыжками(по одному прыжку), потом шагами в разных скоростях.

Пример построения фраз

Пластическая фраза, как правило, начинается с подготовительного движения.

Пластическая фраза может состоять из любых движений – подготовительных, прыжков, смен положений, вращений, передвижений и т.п.

Попробуем построить  пластическую фразу:

Для начала нужно придумать и принять исходную позицию. Например – стоять на одной ноге, вторую согнув в колене, руки вытянув точно в стороны.

Через легкое подготовительное движение начать вращение, например поднятой ногой от колена.

Плавно из вращения начать волну от пальцев вращающейся ноги, переход в колено, к бедрам, животу, груди, ключицам, к голове.

Плавно перейти от волны к вращению головой.

Опуститься корпусом к полу, ноги поставив на ширине плеч параллельно друг другу.

Поставить точку.

ВНИМАНИЕ: все действия до точки выполняются плавно, без пауз, будто перетекая одно в другое.

После точки остаться в том же положении и через подготовительное движение начать новое вращение, например, правым плечом. Начать от него волну, переходящую по руке в кисть и перейти во вращение правой кистью, сменить положение, например, сесть на пол, оторвав руки и ноги от пола. Поставить точку – это еще одна фраза.

Таким образом, можно выстраивать разные фразы одна задругой, вставляя прыжки, перевороты, кувырки, передвижения, главное все выполнять четко и красиво, как одно целое движение.

Волны

Чтобы четко выполнить упражнение «волна», необходимо подключить образное мышление и , подчинив воображению свое тело, начать действовать.