Упражнения

1. Техника Нижнереберного дыхания.

Встаем прямо, ноги на ширине плеч, сжимаем мышцы ягодиц. Вдох через нос. Далее, фиксируем внимание на губах, выдыхаем через узкое отверстие между сжатыми губами и медленно считаем до 12,20,25.(Контроль:  живот и ребра.)

ВДОХ-ЖИВОТ РАСШИРЯЕТСЯ, НИЖНИЕ РЕБРА ПРОДВИГАЮТСЯ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ. ВЫДОХ - ЖИВОТ  ВТЯГИВАЕТСЯ).

2. Тренировка медленного выдоха.

«Свеча»

Дуем на  воображаемое пламя свечи (можно взять реальную свечку). ВНИМАНИЕ НА ЖИВОТ.

Можно заменить свечу полоской бумаги. Бумажка отклонится, если выдох ровный, то она будет до конца выдоха находиться в отклоненном положении.

3. Дыхание во время движения.

«Поклонение»

Ноги на ширине плеч. Руки свободно опущены вдоль корпуса.

Выдох - сложить руки домиком на уровне груди;

Вдох - руки и голову поднять вверх;

Выдох-наклон, руки ладонями упираются в пол;

Вдох - левую ногу отставить назад, голову поднять вверх;

Выдох-нога возвращается на исходную позицию, голова опущена вниз;

Вдох-выдох-повторяем то же самое, но уже с правой ногой;

Вдох - выпрямляемся, голову держим прямо;

Выдох - ладони сложить домиком;

4. Тренировка фонационного дыхания.

Понятие добора. Не полный вдох, а лишь нужный объем воздуха необходимый нам для прочтения текста.

Увеличиваем количество строчек, которые нужно прочитать на выдохе.

 

Люблю грозу в начале мая,

ДОБОР

Когда весенний, первый гром,

Как бы резвяся и играя,

ДОБОР

Грохочет в небе голубом.

Гремят раскаты молодые!

Вот дождик брызнул, пыль летит…

ДОБОР

Повисли перлы дождевые,

И солнце нити золотит…

С горы бежит поток проворный,

В лесу не молкнет птичий гам,

ДОБОР

И гам  лесной, и шум нагорный

Все вторит весело громам…

Ты скажешь: ветреная Геба,

Кормя  Зевесова орла,

Громокипящий кубок с неба,

ДОБОР

Смеясь, на землю пролила!

Упражнения-приложение

 

1.Поглаживать нос от кончика вверх средними пальцами - вдох; похлопывать средними пальцами - выдох.

2.Рот широко открыть, высунуть язык, вдох и выдох ртом (как дышит собака).

3.Вдохнуть носом, на плавном выдохе  воспроизводить тихий, длительный, монотонный свист. Свистеть легко, свободно. Губы не напрягать. Выдыхать экономно.

4.Вдох -носом, на выдохе протяжно произносить:ммамммомммумммэмммиимммыммм                                                                                          ннанноннунэннннынннн

4.Напевайте колыбельную: полунапевно произносите гласный звук, изменяя высоту голоса

По такому типу отработать  гласные звуки: и э а о у

 

а          а         а         а            

      а                  а                                                                  

Уражнение на релаксацию

Сядьте в кресло в позу отдыха. Расположиться следует удобно и свободно. Положите руки на подлокотники, ноги слегка разведите и согните в коленях. Для расслабления мускулатуры лица выполняем «маску» релаксации (избавляемся от лицевых зажимов).

1. Закройте мягко глаза, язык приложите к корням верхних зубов изнутри (зв. «т»). Дайте нижней челюсти слегка отвиснуть, ощутите ее вес; расслабьте лоб; брови -правую и левую; расслабляем  щеки-правую и левую; расслабляем губы. Расслабляем мышцы шеи-голова откинута  назад.

2. Расслабляем плечи- плечи опускаются; руки, кисти рук - правую, левую; расслабляем живот -он мягкий, расслабленный. Дыхание свободное,  ровное (дышим животом!)

Подумайте о хорошем и добром, представьте море.

Итак, отдохнув 3-5 мин, выходите из состояния расслабления. Сплетите пальцы рук перед собой. Выверните кисти ладонями наружу. С полным вдохом поднимите руки со сплетенными пальцами над головой. С резким выдохом опустите руки.