Упражнения

1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Сжать крепко мышцы ягодиц, затем быстро и легко вдохнуть  носом. Далее, фиксируя внимание на губах, выдыхать воздух через узкое отверстие между сжатыми губами и мысленно считать до 12, 15, 20, 25. Контроль: одна рука лежит на животе, другая на ребрах. Руки отмечают при вдохе расширение нижней и средней части грудной клетки и легкое выпячивание живота вперед.

Это сохраняется почти до конца выдоха, так как брюшной пресс, постепенно и мягко надавливая на опустившийся при выдохе купол диафрагмы, подталкивают его вверх и воздух ровной струей выходит через отверстие между губами. Живот и грудная клетка опадают постепенно. Регулятором служат нижне-брюшные мышцы.

ПРИМЕЧАНИЕ: При напряжении мышц ягодиц человек невольно выпрямляется, легко откидываются плечи назад, голова держится прямо, низ живота подтягивается. Именно в этом положении невозможен перебор дыхания.

2. Сидя на стуле, крепко сжать мышцы ягодиц, взять носом воздух, затем постепенно выдыхать между сжатыми губами, мысленно считая до 10,12,15….После каждого заданного счета (12,15)  расслаблять мышцы. Фиксируем внимание на губах, а именно на тоненькой струе выдыхаемого воздуха. Помним о том, что чем длиннее выдох, тем тоньше струя выдыхаемого воздуха.

После 2-3 повторений на мысленном счете, когда дыхание уже свободно укладывается в заданное время, следует произвести счет вслух, стараясь так же постепенно и осторожно тратить свое дыхание. Говорить надо плавно и стремится к тому, чтобы после произнесения заданного текста оставался еще небольшой запас воздуха.

3. Руки на бедрах, пятки вместе, носки врозь. Взять вдох носом. На фиксированном выдохе медленно приседать, не разъединяя пяток и мысленно считать до 10.При подъеме глубокий вдох носом.

Длительность:4-6 раз.

К лекциии 3

Чётко и не спеша произносите:

 

1.Мим-бр-ми, ним-бр-ми, рым-бр-мы, трым-бр-мы, хтым-бр-ми,

Фтым-бр-лы, вдым-бр-лы ,стым-бр-ли, ждым-бр-ли, штым-бр-ли;

Кигр-кигги, гигр-гикки;

Си-зр-ми, зи-зр-ли;

Тытыры-тытты, дыдыры-дытты

Чичири-чиччи, щичири-шиччи

Дапыдыбыры – дупыдыбыры

Рфски-рфскэ-рфска-рфско-рфску–рфскэ

Шсквил-шсквэл-шсквал-шсквол-шсквул-шсквыл

Бвди-бвдэ-бвда-бвдо-бвду-бвды

Двбди-двбдэ-двбда-двбдо-двбду-двбды

Бимбирли-бэмбэрлэ-бамбарла-бомборло-бумбурлу-бымбырлы

Дрдрар-дрдряр, дрдрор-дрдрёр, дрдрур-дрдрюр, дрдрэр-дрдрер, дрдрыр-дрдрир

Дыхание. Общие рекомендации.

1.Вдох осуществляется через нос. Помните, что нос -  это «ворота  легких». Проходя через нос, воздух согревается и очищается.

2.Не стремитесь набрать как можно больше воздуха на вдохе. Это может привести к сильному раздуванию легких, что повлечет за собой отдышку.

3.Плечи не поднимаем (легкие переполняются – теряется тембр, голос получается сдавленным).

4.Следите за своей осанкой. Голова должна держится прямо, плечи должны быть свободно опущены и отведены назад. Нижняя часть живота слегка оттянута.

На заметку. Сгорбленная спина, опущенная голова – признаки  пассивности и неуверенности.

5.Добирать воздух следует только между смысловыми отрезками.

6.Не забываем про работу живота и ребер! (ПРИ ВДОХЕ ЖИВОТ-РАСШИРЕТСЯ, А НИЖНИЕ РЕБРА ПЕРЕДВИГАЮТ ВПЕРЕД И В СТОРОНУ). Не забываем о том, что если не тренироваться постоянно,  то техника полного дыхания (смешано -диафрагматического) может быть во вред!!!Почему? Если ваш организм не привык к поступлению большого количества кислорода, то он может каждый раз испытывать некий стресс (головокружение).

Во время речи Вы  не должны думать о дыхании!!!

ВЫВОД: всё должно быть доведено до автоматизма.