2. Упражнения Стрельниковой

Выполняя упражнения,  следите затем, чтобы у вас не закружилась голова!!! Сделайте столько, сколько будет в ваших силах.

A) Упражнение  «Ладошки»

Исходное положение:  встаем прямо и показываем ладошки, локти при этом  следует опустить, руки от тела стараться не уводить.

 

Исполнение: делаем шумный, короткий  вдох носом (словно шмыгаем) и одновременно сжимаем ладошки в кулачки (совершаем хватательное движение). Сжимаются только ладошки -руки неподвижны.

Сразу же после вдоха выдох уходит свободно через нос или рот. Кулачки мы разжимаем.

Важно не думать о выдохе!

Длительность:  Сделав 4  коротких,  шумных вдоха носом (и 4 пассивных выдоха соответственно)-  сделайте паузу  3-5 сек.

На второй или третий день тренировки делайте подряд не  по 4 вдоха, а по 8 без остановки (т.е. 8 раз «шмыгнули»  носом и сделали  паузу 3-5  сек.).

Норма 96 вздохов-выдохов (Стрельниковская сотня).

Б) Упражнение «Погончики».

Исходное положение: Встать прямо, выпрямить спину, сжатые в кулаки кисти рук прижимаем к поясу.

Исполнение:  В момент короткого шумного вдоха носом с силой толкаем кулаки к полу (мы как бы сбрасываем с рук что-то). Кулачки наши при этом разжимаются.

Плечи в момент вдоха напрягаются, руки тянутся  к полу. При выдохе губы слегка разжимаются-воздух уходит абсолютно пассивно.

На выдохе вернитесь в исходное положение.

Длительность:  делаем 8 вздохов, затем   делаем паузу   3-5 сек.

Норма - 96 вздохов.

Лекция 3

 

Дыхание газообменное  вне  речи (физиологическое)	Фонационное дыхание (во время  речи)
1.Дыхание совершается автоматически.	1.Дыхание в большей мере подчиненно воле.
2.Вдох совершается через нос.	2.Вдох совершается через нос
3.Вдох по продолжительности равен выдоху (1:1)	3.Вдох быстрый, короткий,  выдох-замедленный.
4.Порядок элементов дыхательного процесса:  вдох, выдох, пауза.	4.Порядок элементов дыхательного процесса: вдох, выдох прерывистый в связи с произношением фраз, пауза.

 

Смешанно-диафрагматический тип дыхания

Синонимы:  нижнереберный тип дыхания.

Более чем какой-либо другой  тип дыхания отвечает  требованиям актера (что касается профессиональных качеств голоса и здоровья актера). Смешанно-диафрагматический тип дыханиялежит в основе формирования речевого голоса.

Отличается от других типов дыхания работой дыхательной мускулатуры и создает  благоприятные условия одновременного функционирования мышц грудной клетки и брюшного пресса.

Смешанно-диафрагматический тип дыхания= использование диафрагмы +расширение грудной клетки

Механизм выполнения:

1.Состояние покоя.

2.Встаём прямо, выравниваем спину.

3.Делаем  бесшумный вдох-от наполнения легких у нас наблюдается движение стенок  живота инижних ребер (вперед и в сторону).

! Неправильно:

1.поднятие верхней части грудной клетки.                                                                2.втягивание верхней части живота при вдохе

Заметка: Если Вам «тяжело даётся» выдох, то на ВЫДОХЕ произносите звуки: с, ф, п-ффффф….

Напоминаю:  При ВДОХЕ стенки живота выпячиваются! (т.к.диафрагма  опускается и давит на внутренности).