Рекомендації щодо протидії емоційному вигоранню:
1. Ознайомитись з інформацією про
вигорання та зробити висновок, наскільки
ви схильні до вигорання залежно від
своїх рис, характеру роботи та інших
чинників; усвідомлювати, контролювати
свій стан.
2. Цікавитись, як інші вирішують цю
проблему, та «приміряти» до себе різні
способи, про які дізнаєтесь.
3. Частіше контактувати з тим,
що вам приносить задоволення, приємні
враження (їжа, улюблена музика, спілкування
з людьми, улюблені справи).
Скажімо, можна складати у
певну шухляду приємні речі, фотографії
тощо (або у певну папку у комп’ютері -
улюблену музику, фотографії, що вразили,
смішну інформацію), не намагаючись це
запам’ятати, а у випадку необхідності
– заглядати у шухляду та робити собі
приємний сюрприз.
4. Знаходити побільше
нестандартних, емоційних моментів у
роботі, які полягають у тому, щоб
пожартувати, внести різноманітність,
подивитись на звичні речі з несподіваного
боку, знайти асоціативні зв’язки.
5. Усвідомлювати негативні емоції, що
виникають у роботі, знаходити спосіб
їх висловлювати у прийнятній формі та
обстановці.
6. Замислитись над границями своєї
відповідальності, над тим, чи легко вам
вдається переключатись з одного виду
діяльності на інший.
7. Дбати про свою фізичну
форму: висипатись, перебувати на свіжому
повітрі, робити фізичні вправи, водні
процедури і т.п.
8. Ставити собі цілі, завдання
професійного вдосконалення та контролювати
їх виконання.
9. Якщо емоційне вигорання
зумовлене суттєвими рисами Вашого
характеру або стилю діяльності, що
сформувався (наприклад, такими, як
перфекціонізм, низька самооцінка),
звернутись до психолога, щоб попрацювати
з цими серйозними хронічними проблемами.
5
