Движение при броске
Если раньше вы стояли на месте совершая бросок, то сейчас сделайте шаг правой (не опорной) ногой вперед и немного вправо (помните, вы стоите боком к принимающему). Старайтесь шагнуть как можно дальше, стараясь в то же время сохранить равновесие и не сдвигать опорную ногу. Во время вышагивания распрямляйте руку и кисть, чему вы научились (да?) в предыдущих упражнениях. Отпускайте диск одновременно с завершением шага.
Упражнение 1: Вышагивание
Переместите вес тела на левую ногу — это позволит сделать шаг правой ногой. Делая шаг правой ногой, перемещайте вес тела на нее. Вернитесь в исходное положение, переместив вес снова на левую ногу, и повторите вышагивание.
Поэкспериментируйте с длиной шага. Посмотрите, насколько далеко вы можете вышагнуть, уверенно сохраняя равновесие. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не будете делать вышагивание автоматически, думая о совершенно посторонних вещах.
Упражнение 2: Синхронизация
Сделайте вышагивание и одновременно бросок диска, стараясь совместить непосредственно момент броска с моментом, когда нога заканчивает шаг. Прислушайтесь к своим ощущениям, когда вы отпускаете диск слишком рано или слишком поздно. Отпуская диск слишком рано вы вынуждены балансировать на одной ноге. Слишком поздно — и вы останавливаетесь и теряете момент движения, который мог бы получить диск за счет вашего шага (бросок будет осуществлен только засчет движения руки и сила броска уменьшится).
Тренируйтесь, пока ваши нога, рука и кисть не будут двигаться синхронно, станут одним движением.
Упражнение 3: Прицеливание
Медленно сделайте вышагивание и движение рукой. Остановитесь в тот момент, когда вы должны отпустить диск. Направление руки задаст направление полета диска, туда диск и полетит.
Повращайтесь на опорной ноге. Направление шага определит направление полета диска (как это ни странно)). Обратите внимание в какую сторону повернуто правое плечо — в этом направлении будет указывать распрямившаяся рука, и в этом же направлении полетит диск (опять же, как это ни странно на первый взгляд)).
Пусть принимающий игрок каждый раз перемещается на новую позицию. Попробуйте бросить ему диск, не сходя с места, а лишь вращаясь на опорной ноге. Для начала пусть принимающий игрок стоит неподвижно недалеко от вас, а затем постарайтесь отдать более далекий пас движущемуся игроку.
Что получилось
Станьте правым боком к цели, смотрите на цель.
Сделайте шаг правой ногой вперед, опорная левая нога остается на месте.
Одновременно с шагом распрямляйте руку для броска, отпускайте диск вместе с завершением шага.
Бросая диск, резко распрямляйте запястье — чем сильнее будет вращаться диск, тем стабильней он будет в полете. Старайтесь все время держать диск параллельно земле
Броски на длинные дистанции
Если вы хотите бросать дальше, используйте все тело. Начните с положения, в котором уже сделан шаг правой ногой, а диск находится возле левого бедра. Не отрывая ноги от земли, заверните корпус влево. Ваше левое плечо должно уйти максимально назад. Правая рука тоже должна тянуться влево, как будто вы пытаетесь диском почесать левую сторону своей спины. Правое плечо тоже должно уйти по кругу влево. Вы должны почувствовать себя натянутой пружиной.
Проблема в том, что этот разворот может ухудшить точность броска. Чтобы сохранить точность, смотрите туда, куда должен лететь диск. Поворачивайте голову и глаза направо, в то время как ваше тело заворачивается влево. Сосредоточьтесь на цели.
Шаг правой ногой такой же, как и при обычных бросках. Однако тайминг шага и движение корпуса разные. Необходимо иметь стабильное положение для разворота, поэтому не начинайте разворот, пока не сделаете шаг и не зафиксируете ногу. Разворот и бросок делайте только тогда, когда обретете стабильное положение.
Упражнение 1
Установите ногу в фиксированное положение и попробуйте заворачивать и разворачивать корпус. Обратите внимание на работу своих мышц и постарайтесь их задействовать как можно больше.
Упражнение 2
Отработайте шаг и разворот корпуса. Сосредоточьтесь на шаге правой ногой, а потом на развороте корпуса. Вдыхайте на шаге и выдыхайте на развороте (броске).
Упражнение 3
Теперь делайте движение до конца с отпусканием диска. Начните с умеренной скорости. Посмотрите, как далеко вы можете бросить, не теряя точности. Полезно знать свои возможности, чтобы во время игры не соблазняться на броски, которые вы не сможете осуществить.
Проблемы и их решение
Почему диск не летит туда, куда мне нужно?
Если вы слишком далеко заворачиваетесь или слишком быстро разворачиваетесь, ваши броски будут неточными. Заворачивайтесь лишь настолько, чтоб вам было удобно, и разворачивайтесь с контролируемой скоростью. Держите взгляд на цели. Когда отпускаете диск, рука должна быть направлена на получающего.
Почему он не летит дальше?
Ключ для дальних бросков - как можно больше использовать движение тела. Заверните свое тело как можно сильнее перед тем, как совершить бросок. Постарайтесь сделать бросок плавным, разворачивая тело и выпрямляя руку в одном целостном движении.
Почему у меня снова перестало получаться?
Возможно вы забыли основы, потому что думаете слишком о многом. Если диск уходит в сторону, вибрирует, летит слишком высоко или слишком низко, вернитесь к отработке движения только рукой и кистью. Когда вернется точность, добавьте шаг. Начните медленно и смотрите, что происходит с диском, когда он у вас в руке. Следите, чтобы он сохранял горизонтальное положение. Крепко держите диск и делайте "хлесток" кистью. Смотрите туда, куда должен прилететь диск.
Почему я не могу попасть в бегущего принимающего?
Для попадания по бегущему принимающему нужно предчувствие. Наблюдайте за ним, чтобы оценить его скорость и направление. Смотрите в точку перед ним и бросайте туда. Бросайте туда, где он будет, а не туда, где он есть. Это называется "пас на выбегание".
Начните с коротких бросков медленно движущемуся принимающему. Бросайте диск перед ним. Принимающий легко может ускориться и поймать диск, летящий далеко впереди. Но поймать диск, летящий за принимающего, довольно сложно. Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость принимающего.