Упражнения при грыже позвоночника должны проводиться при соблюдении основных правил:
1.Внимательно следите за собственными ощущениями, так как грыжевое образование может иметь любое направление.
Если дискомфортные ощущения отсутствуют, то это упражнение вам подходит.
Если возникают даже еле ощутимые болевые ощущения, то к выполнению упражнений следует отнестись более аккуратно.
Если появляется резкая импульсивная боль при выполнении упражнений, то немедленно отложите выполнение на несколько недель, через некоторое время приступите заново.
2.Гимнастика при грыже позвоночника не должна содержать элементы скручивания туловища.
3. Избегайте резких двигательных элементов и ударных движений в область спины.
4. По возможности делайте упражнения как можно чаще.
5. Желательно комплекс упражнений разделить на три процедуры, выполняемые в разное время.
6.Все упражнения выполняются без обуви.
Примерный комплекс упражнений для людей со средней физической подготовкой:
Положение для выполнения: стоя, ноги поставить на ширине плеч. Выполнить наклон вниз и слегка подпружинить, до чувства легкого напряжения в спине. Задержаться в положении наклона на 10-15 секунд. Повторить до 15 раз.
Положение для выполнения: стоя, ноги поставить на ширине плеч. Выполнять наклоны вбок, с легкими пружинящими движениями. Рука со стороны наклона скользит по ноге, противоположная рука находится над головой. Повторить до 15 раз.
Положение для выполнения: сидя на стуле. Ноги вытянуты и разведены на 60-90 см. Выполнять наклоны с подпружиниванием к правой и левой ногам поочередно. Повторить до 15 раз.
Физические упражнения для поясницы при грыже из положения лежа выполняются, плотно прижав спину к полу, без прогибов.
Положение для выполнения: лежа на ковре, руки сложены вдоль туловища. Приподнять прямые ноги от пола, угол около 15-20 градусов и задержать в этом положении на 5-20 секунд, в зависимости от физической подготовки пациента. Повторить до 15 раз.
Положение для выполнения: лежа на ковре, руки сложены вдоль туловища. Приподнять прямые ноги от пола, угол около 15-20 градусов и поочередно скрестить их, имитация ножниц. Затем отдых и новое повторение упражнения. Повторить до 15 раз.
Положение для выполнения: лежа на ковре. Ноги подогнуть к груди и обхватить их руками. Пятки прижать к ягодицам. В этом положении необходимо уловить чувство легкой напряженности (растяжения) в спине и задержаться так на 10-20 секунд. Если позволяет физическое состояние пациента, в этом же положении можно произвести легкое покачивание.
Комплекс упражнений, укрепляющих мышечную систему корсета спины и связки:
Встаньте на четвереньки. Поднимите левую руку и правую ногу, зафиксируйте положение, через 5 секунд противоположные конечности.
Примите положение на спине. Согните ноги в коленях. Приподнимите тазовую область и удерживайте несколько секунд, делая упор на плечевую область и стопы.
Примите положение на животе. Руки под подбородок, на 5-7 секунд поднимите голову, грудь, руки, как бы прогибаясь в пояснице. При этом нижняя часть тела (живот, ноги, таз) неподвижна на полу.
В положение на животе. Вдох — руки держите прямо вдоль тела, голову и плечи тяните вперед к ногам, выдох – исходное положение.
В положение, лежа на спине, выпрямитесь. При этом носки ног тянете к себе, а подбородок к груди.
Приведенный выше комплекс для людей со средней физической подготовкой показан для примера и имеет множество различных дополнительных упражнений, в том числе с применением спортивного инвентаря и использованием тренажеров. При системном лечении, если у пациента диагностирована позвоночная грыжа поясничного отдела, лечебная физкультура становится неотъемлемой частью восстановления работоспособности, уменьшения болевого синдрома и повышения выносливости мышц.