Глава 3. Основы здорового образа жизни 115

СТУДЕНТА. РОЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 115

В ОБЕСПЕЧЕНИИ ЗДОРОВЬЯ 115

3.1. Понятие «здоровье», его содержание и критерии 115

3.2. Функциональное проявление здоровья в 117

различных сферах жизнедеятельности 117

3.3. Образ жизни студентов и его влияние на здоровье 118

3.4. Здоровый образ жизни студента 119

3.5. Влияние окружающей среды на здоровье 121

3.6. Наследственность и ее влияние на здоровье 122

3.7. Здоровье в иерархии потребностей и 123

ценностей культурного человека 123

3.8. Направленность поведения человека 125

на обеспечение собственного здоровья, 125

его самооценка 125

3.9. Ценностные ориентации студентов на здоровый 126

образ жизни и их отражение в жизнедеятельности 126

3.10. Содержательные характеристики 129

составляющих здорового образа жизни 129

3.10.1. Режим труда и отдыха 130

3.10.2. Организация сна 131

3.10.3. Организация режима питания 131

3.10.4. Организация двигательной активности 133

3.10.5. Личная гигиена и закаливание 136

3.10.6. Профилактика вредных привычек 140

3.10.7. Культура межличностного общения 144

3.10.8. Психофизическая регуляция организма 145

3.10.9. Культура сексуального поведения 147

3.10.10. Критерии эффективности использования 149

здорового образа жизни 149

3.11. Физическое самовоспитание и 150

самосовершенствование — условие здорового образа жизни 150

Таблица 3.2. 152

Личный план физического самовоспитания 152

Контрольные вопросы 153

Глава 4. Психофизиологические основы 154

УЧЕБНОГО ТРУДА И ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНОЙ 154

ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. СРЕДСТВА ФИЗИЧЕСКОЙ 154

КУЛЬТУРЫ В РЕГУЛИРОВАНИИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ 154

4.1. Объективные и субъективные факторы 154

обучения и реакция на них организма студентов 154

4.2. Изменение состояния организма студента под 157

влиянием различных режимов и условий обучения 157

4.3. Работоспособность и влияние на нее 160

различных факторов 160

4.4. Влияние на работоспособность периодичности 161

ритмических процессов в организме 161

4.5. Общие закономерности изменения 163

работоспособности студентов 163

в процессе обучения 163

Рис. 4.4. Работоспособность студентов в процессе 164

учебного трудового дня 164

4.6. Типы изменений умственной работоспособности 166

студентов 166

4.7. Состояние и работоспособность студентов 167

в экзаменационный период 167

4.8. Средства физической культуры в регулировании 170

психоэмоционального и функционального 170

состояния студентов в экзаменационный период 170

4.9. Использование «малых форм» физической 173

культуры в режиме учебного труда студентов 173

4.10. Работоспособность студентов в условиях 175

оздоровительно-спортивного лагеря 175

4.11. Особенности проведения учебных занятий 176

по физическому воспитанию для повышения 176

работоспособности студентов 176

Контрольные вопросы 180