II. Общие итоги

Проблемы с психическим здоровьем: нужно получать от жизни больше радости, ведь все не так уж и плохо, радостей в жизни намного больше, чем я думаю. Нужно научиться бороться с жизненными невзгодами, находить выходы из стрессовых ситуаций, т.к. я постоянно нахожусь под угрозой стресса. Бороться со стрессом можно и нужно, главное - подобрать для себя подходящие методы снятия стресса.

Проблемы с физическим здоровьем: Основной проблемой я считаю нарушение осанки, которая служит показателем физической культуры и здоровья человека. Ведь положение тела при движении существенно влияет на эффективность действий. К примеру, трудно представить эффективное и красивое двигательное действие у сутулого человека. Его движения зачастую неуклюжи, и могут приводить к травмам. Соблюдение правильной осанки – это надежный и эффективный метод профилактики возникновения таких патологий современной цивилизации, как остеохондроз позвоночника и боль в спине.

Также немаловажной проблемой является недостаточная мышечная сила. Нужно уделять больше внимания физическим упражнениям, специальной гимнастике.

III. Программа зож

После прохождения теста я выделила для себя 2 основные проблемы со здоровьем, с которыми нужно бороться:

1. Нарушение осанки (сутулость)

2. Борьба со стрессом

НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ

Я понимаю, что осанка зависит от меня, от моего поведения и образа жизни. Я, как и любой парень, хочу хорошо выглядеть. И я понимаю, что сутулость меня не красит. Поэтому мне хочется исправить данную проблему.

Тело и мысли человека неразрывно связаны – изменения одного влекут за собой изменения другого, и наоборот. Мы способны регулировать мышечное напряжение, воздействуя на свои мысли, а изменения положения тела способны приводить к изменениям эмоционального состояния. Юноши и девушки зачастую деформируют свою осанку под влиянием различных психоэмоциональных факторов – выдвигают вперед оба плеча и горбятся. В результате со временем запускается перестройка мышечных групп, и начинает формироваться патологическая осанка. А она, в свою очередь, способствует фиксации данных психоэмоциональных нарушений, и развитию неврозов в дальнейшем.

Сохранение правильной, хорошо сбалансированной позы, достигается за счет ее постоянной коррекции с помощью точно дозированных напряжений многочисленных мышц. Поэтому успех в формировании правильной осанки достигается, прежде всего, при помощи укрепления мышечной системы и ее разносторонней физической тренировки.

В лечении нарушений осанки применяются 4 основных метода:

1. Специализированная гимнастика и комплексы физических упражнений.

2. Массажи и мануальная терапия.

3. Применение ортопедических корсетов.

4. Хирургические вмешательства.

Я считаю, что хирургическое вмешательство мне не требуется, т.к. искривление осанки у меня в пределах нормы – могу справиться с этим без вмешательства врача.

Для лечения нарушенной осанки мне хорошо подойдет сочетание специальных корригирующих упражнений с плаванием. Плавать лучше всего брассом на груди или на спине. При такой технике движения ног и рук выполняются симметрично и одновременно. Также рекомендуется бег по мягкому основанию - к примеру, по песку, катание на велосипеде, прогулки по лесу, хождение на лыжах без использования палок, или с одновременным отталкиванием ими.

Физкультурная гимнастика при сутулости:

• стать на четвереньки и по максимуму прогнуть спину, тянясь животом вниз. При этом хорошо двигаться вперед руками – так, как будто потягивается кошка;

• полезным будет пригибание, выполняемое стоя. Оно не разгружает проблемные участки, но эффективно для нижнегрудного и поясничного отдела;

• обыкновенная «лодочка» - покачивание лежа на животе с вытянутыми вперед руками и прямыми ногами обеспечит укрепление повздошно-поясничной мышцы, а также разгибателей поясничного отдела.

• сидя на стуле, соединить лопатки за спиной на десять секунд, после расслабиться, повторить несколько раз.

БОРЬБА СО СТРЕССОМ

Я знал свою склонность к стрессам и без тестирования. Однако я не думал о том, что это сильно вредит здоровью. После прохождения тестов я решил пересмотреть свое мнение относительно стресса. Т.к. по натуре я очень эмоциональный и впечатлительный человек, со стрессом мне будет бороться нелегко. Но, несмотря на всю сложность, я не хочу прибегать к лечению лекарствами.

В интернете я нашёл простые методы, которые помогут в борьбе со стрессом и которые мне подходят:

1. Активный отдых

2. Добавить в свой рацион продуты с витамином С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба).

3. Правильное питание. Буду употреблять в пищу продукты, способствующих улучшению настроения. Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке.

4. Общение с близким человеком. Обсуждение проблем вслух способствует их скорейшему разрешению.

5. И снова спорт. Занятия спортом помогают бороться со стрессовыми ситуациями, а также они делают организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. При занятии спортом я смогу «убивать двух зайцев»: корректировать осанку и справляться со стрессами.

Также я понимаю, что нужно чаще улыбаться, побольше общаться с хорошими людьми. Я постараюсь ограничить себя от сильных эмоциональных воздействий или попытаюсь воспринимать это так, чтобы избежать стресса.