Пояснительная записка.

Ф.И.О. Сафонов Антон Сергеевич

Возраст – 20 лет

Рост - 185см

Вес - 80 кг

Показатель, определение

Фактическое значение

Показатель

нормы

Вывод

Примечание (отметить проблемные показатели)

Оценка образа жизни

Образ жизни – это деятельность или активность людей, которые определенным образом реагируют на условия жизни. Он указывает на то, как люди относятся к условиям жизни, как связаны с ними и используют их.

38

42-60 очков

У вас не только хорошее здоровье, но и часто хорошее настроение. Вы, вероятно общительны, часто встречаетесь с друзьями, не отказываетесь от удовольствий, которые делают вашу жизнь разнообразной. Но подумайте. Подумайте, достаточно ли вы двигаетесь.

-двигательная активность

- питание

- режим дня

-зарядка по утрам

Оценка личностной зрелости

(аутоаналитический опросник зрелой личности Маслоу)

74

-

Умеренная «зрелость» - еще есть резервы к совершенствованию.

-ответственность

-бескорыстность

-уравновешенность

Показатели некоторых аспектов психического здоровья

• уровень эмоционального благополучия

• уровень психоэмоционального напряжения

17

80

-

-

Вы могли бы получать от жизни намного больше радости, чем теперь.

Вы не находитесь в постоянном напряжении или уже умеете снимать его

Нужно проще относиться к людям

- склонность к стрессу

22

0 -18 б

Вы находитесь под постоянной угрозой стресса. Важно, чтобы вы выяснили его причины (хотя бы с помощью врача). А вообще вам нужна большая подвижность, вплоть до физических тренировок

Нужно вести более подвижный образ жизни

- показатель уровня стресса

45

1 тест - до 45 б;

Для вашей жизни характерны деятельность и напряжение. Вы подвержены стрессу как в положительном смысле слова, так и в отрицательном . Постараетесь выделить немного времени для себя.

Обращать внимание не только на других, но и на себя

- умение справляться со стрессом

10

0 – 8 б

Вам трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы не начнете использовать более эффективные методы борьбы со стрессом, у Вас могут быть серьезные проблемы со здоровьем

Использовать более эффективные методы борьбы со стрессом

Показатель, определение

Фактическое значение

Показатель

нормы

Вывод

Примечание (отметить проблемные показатели)

Типологические особенности личности

• тест КАВД

• стресс-коронарный профиль (тип А,Б)

• шкала злобы д-ра Навако

• биоритмологический профиль

К -18

А - 13

В - 12

Д – 15

11; тип А

49

57

-

-

0 – 75 б

По типологической особенности личности я визуал, но во мне имеются качества аудиала.

Вам следует побеспокоиться о своем сердце, на которое взвален непосильный груз забот.

Вы гораздо миролюбивее большинства людей

Слабо выраженный вечерний тип

Ориентирована на собственный интерес.

- минимизировать потенциально пагубные элементы поведения

- не ставить себя в центр внимания

- не пытаться делать сразу 6 дел

Диагностика физического здоровья

Показатели физического развития

• индекс массы тела (ИМТ)

• экскурсия грудной клетки

• состояние осанки

• мышечная сила кистей

• гибкость плечевого пояса

• гибкость позвоночника

23,3

10

96%

Правая рука: 45

Левая рука:40

5 баллов

23 см

20-25

8-10 см

100-110%

26 кг

М – 9 см

Нормальное питание

ЭГК в норме

Нарушение осанки (сутулость)

Слабая мышечная сила

Хорошая гибкость плечевого пояса

Хорошая гибкость позвоночника

Нарушение осанки

Плохо развита мышечная сила

Показатели функционального состояния

Нервная система:

• конституциональный тип нервной системы

• состояние вегетативной нервной системы

• время статической балансировки

Нисходящий график

21 балл

35 сек

-

0-15 б

30 сек и более

нервная система слабая

неуравновешенная вегетативная нервная система

хорошая статическая балансировка

нервная система слабого и средне-слабого типа

признаки вегетативной дистонии

Показатель, определение

Фактическое значение

Показатель

нормы

Вывод

Примечание (отметить проблемные показатели)

Сердечно-сосудистая система:

• частота сердечных сокращений за 1 минуту

• уровень артериального давления

56

90/60

60-90

90-100/60-70

ЧСС ниже нормы

АД в пределах нормы

ЧСС

Дыхательная система:

• частота дыхательных движений за 1 минуту

• время задержки дыхания

• ЖЕЛ

18

50

2400 мл

12-20

30 сек и более

Ж: 2,5-3,5 л

М: 3,0- 4,5 л

Хорошая частота дыхательных движений

Хорошая устойчивость к гипоксии

ЖЕЛ ниже нормы

Заняться дыхательной гимнастикой для увеличения ЖЕЛ

Показатель общей выносливости:

- проба с приседаниями

2 мин

1-3 мин.

Удовлетворительное время восстановления пульса

Необходимы динамические нагрузки на свежем воздухе, ходьба, бег трусцой, плаванье

Показатель адаптационного потенциала (АП):

1,335

2,1 и менее

Удовлетворительная адаптация

Оценка иммунного статуса организма

65

Хороший уровень иммунитета

Уровень общей двигательной активности (ОДА)

ОДА – двигательная активность в течение дня с более низкой интенсивностью вместе с организованными занятиями физкультурой

гипокинезия - снижение двигательной активности

гиподинамия - ограничение ДА.

28 час/нед

16-18 час/нед.

Не соответствует возрастной норме

Пересмотреть сой двигательный режим

Показатель, определение

Фактическое значение

Показатель

нормы

Вывод

Примечание (отметить проблемные показатели)

Оценка качества питания

• общая оценка качества питания

• степень загрязнения организма

• частота потребления жиров

• частота потребления зерновых

продуктов, овощей и фруктов

• индекс риска развития атеросклероза

53 балла

34 балла

21балл

14

0,66

30-100 б

-

21 и менее

30 и более

более 1,5

Удовлетворительное питание

Умеренная степень загрязнения организма, но если ничего не делать, состояние может

ухудшиться

если у вас имеются факторы развития атеросклероза, стремитесь достигнуть показателя потребления жиров меньше

В вашей диете недостаточно важных компонентов питания

Атеросклероза нет

Необходимо ежедневно употреблять с пищей овощи, фрукты, зерновые; употреблять не менее 1-1,5 л воды.

Включить в рацион продукты, богатые клетчаткой.

Наличие болезненных зависимостей

Отношение к алкоголю

4

10 б

Не грозит алкоголизм

Употребление наркотиков, курение, азартные игры, компьютерные игры, др.

75

-

Наркотики никогда не станут для тебя серьезной проблемой, но не впадай в другую крайность и не выступай по отношению к другим в роли проповедника морали.

Наличие хронических заболеваний (указать, какие)

-