Несколько советов будущей маме по улучшению качества сна
1.Не спать слишком много днем.
2.Давать организму умеренную физическую нагрузку, грамотно распределенную в течение дня. А именно - физические упражнения и все работы по дому выполнять только в первой половине дня, а перед сном, ближе к ночи, полностью исключить, т.к. возбужденный физической деятельностью организм долго успокаивается.
3. Не нагружать нервную систему интенсивной умственной деятельностью непосредственно перед сном, лучше послушать спокойную музыку.
4.Избегать эмоциональных всплесков в вечернее время.
5.Не переедать перед сном, ограничить прием жидкостей, начиная, примерно, с 17 часов, совершенно исключить крепкий чай, кофе и какао.
7.Перед сном полезна прогулка на свежем воздухе.
8.Успокаивающий теплый душ рекомендуется принимать за 15-20 минут до сна.
9.Обратите внимание на постель. Современный рынок товаров для беременных предлагает специальные подушки, разнообразные по размеру и форме, благодаря которым Вы облегчите большую часть симптомов, мешающих Вашему здоровому сну. Если же Вы задумываетесь о покупке нового матраса, рассчитывая и после родов спать с комфортом, то должны учесть следующие требования: матрас должен быть из серии ортопедических, беспружинным (с пружинами слишком жесткие, что будет держать мышцы всю ночь в напряжении).
Если же вы все-таки проснулись ночью, нет более надежного средства прогнать сон, чем назойливая мысль о том, что вам во что бы то ни стало надо заснуть. Поэтому не стоит ворочаться в постели с боку на бок, лучше встать и заняться каким-нибудь спокойным и приятным делом, например, вставлять в фотоальбом фотографии или вязать. Иногда полезно походить по квартире, слушая спокойную музыку (лучше через наушники, чтобы никому не мешать). Помните, что ваше спокойствие и хорошее настроение — залог полноценного сна, а значит — и здоровья, состояние которого особенно важно в период беременности.
Одежда для беременных
Во время беременности, несмотря на усталость, плохое самочувствие, меняющиеся формы женщина должна следить за своим внешним видом, выглядеть аккуратно, носить красивую, удобную одежду. Это поможет скрасить нелегкий период беременности, создаст положительное настроение и женщине и окружающим ее людям. Главное требование, предъявляемое к одежде для будущих мам - отсутствие дискомфорта при дыхании и движениях.
Поскольку интенсивность обмена веществ в организме беременной женщины значительно увеличивается, то возрастает выработка значительного количества тепловой энергии и усиливается потоотделение. Поэтому ткани одежды для беременных должны быть легкими, натуральными (хорошо проводящими тепло и пропускающими воздух), хорошо впитывающими излишки влаги с поверхности кожи и в то же время легко стирающейся. Ведь одежда для будущих мам должна предохранять от переохлаждения зимой и перегревания летом. Так же желательно, что бы одежда была многослойной, что позволяет снять лишнюю одежду по мере надобности (если станет жарко). Например, длинные кардиганы хорошо комбинируются со свитерами с большими воротниками или водолазками. Однако избыток слоев или чересчур свободные слои придадут скорее неряшливый, чем стильный вид.
На ранних сроках беременности, пока живот еще не вырос, можно обойтись вещами из обычного гардероба. Однако и на этом этапе следует избегать тесных вещей, так как они нарушают кровообращение, вызывают раздражение и усталость. Одежда для беременных должна быть свободной, не стягивать грудь и живот и позволяющую свободно двигаться, особенно во второй половине беременности. Для беременной удобно платье, скроенное таким образом, что его легко сделать более широким в талии по мере увеличения срока беременности.
Желательно исключить из постоянной носки одежду, затрудняющую кровоток - пояса, подвязки, тугие лосины, брюки и гольфы. При выборе одежды необходимо учитывать такую особенность беременности как усиленное мочеиспускание, поэтому она должна легко сниматься и не иметь слишком много застежек.
В выборе одежды для беременных не следует забывать и о принципах комбинирования цветов, выдержанный в одной цветовой гамме комплект, не просто стройнит, но и создает целостный образ, который можно дополнить грамотно подобранными аксессуарами. Монохромный ансамбль одежды для беременных оживят яркие украшения, например, браслет или ожерелье из бирюзы или бисера. Ярким акцентом может стать разноцветный шарф или свитер, небрежно наброшенный на плечи.