Жим гантелей на скамье с наклоном вниз

Упражнение для груди жим гантелей на скамье с наклоном вниз поднимает и подрезает низ грудных мышц, придавая груди более жесткие и резкие формы. Если хочешь чтобы грудь была более четкой формы не забывай про это упражнение.

Техника выполнения:

1.Опустите спинку скамьи на 30 - 45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь ногами в опорные валики.

2.Голова, плечи, ягодицы прижаты к скамье, спина ровная.

3.Возьмите гантели хватом сверху и выжмите их вверх. Руки полностью выпрямлены, а гантели почти касаются друг друга. Это и будет исходным положением.

4.На вдохе напрягите мышцы груди и плавно опустите гантели к внешним краям груди, разводя при этом локти в стороны.

5.Как только гантели приблизились к груди, без паузы, измените направление их движения и выжмите гантели по широкой дуге вверх. По мере подъема гантелей плавно сводите их друг к другу над грудью.

6.Преодолев самый сложный участок подъема, с выдохом выпрямите руки и дожмите гантели.

Жим гантелей на скамье с наклоном вверх

В бодибилдинге жим гантелей на скамье с наклоном вверх делают для устранения проблемы плоской груди. Чем плотнее и массивнее верх груди, а именно на верх грудных мышц направлена вся нагрузка в упражнении, тем объемнее смотрится грудь в целом. Всем рекомендую выполнять это упражнение для груди.

Техника выполнения:

1.Поднимите спинку скамьи на 30 - 45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье.

2.Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч. На протяжении всего упражнения ладони должны смотреть строго вверх, также как и ваш взгляд. Это и будет исходным положением.

3.На вдохе выжмите гантели вверх так, чтобы в верхней точке они оказались над плечами. Локти движутся в плоскости плеч и всегда направлены в стороны.

4.Преодолев самый сложный участок подъема, выдохните.

5.В верхней точке руки полностью выпрямлены. Сделайте паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди и опустите гантели к плечам.

6.Как только гантели достигнут уровня плеч, не останавливаясь, измените направление движения и снова выжмите гантели вверх.

7.Упражнения выполняются в умеренном темпе, без ускорений.

Разведение гантелей на скамье с наклоном вверх

Разведения гантелей на скамье с наклоном вверх придадут отчетливую форму верхней части большой грудной мышцы, особенно выделяя внутренний и верхний край грудной мышцы. Регулярно выполняя упражнения разведения гантелей на скамье с наклоном вверх, вы добьетесь слаженной работы грудных мышц, увеличите их силу.

Техника выполнения:

1.Поднимите спинку скамьи на 35-45 градусов по отношению к горизонтали. Лягте на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Не прогибайтесь в пояснице, спина должна быть ровная.

2.Возьмите в обе руки гантели нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга) и сведите их над грудью. Чуть согните руки в локтях и зафиксируйте этот угол в локтевом суставе неизменным до конца сета. Руки перпендикулярны полу.

3.На вдохе, разведите руки в стороны, опуская их строго в вертикальной плоскости.

4.Как только локти окажутся на уровне плеч или чуть ниже (вы почувствуете сильное натяжение в мышцах), без всякой паузы измените направление движения на противоположное и плавно поднимайти гантели в вертикальной плоскости, сводя их над грудью.

5.Выдохните после того, как преодолеете самый трудный участок движения или же когда сведете гантели вместе.

6.В верхней точке сделайте секундную паузу и еще сильнее напрягите мышцы груди.