- •Глава 1. Адаптация к мышечной деятельности и функциональные резервы организма
- •При физических нагрузках
- •Организма при спортивной деятельности
- •Восстановительных процессов
- •Введение
- •Глава 1. Адаптация к мышечной деятельности и функциональные резервы организма
- •1.1. Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
- •1.2. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам
- •1.3. Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам
- •1.4. Физиологические резервы организма, их характеристика и классификация
- •Глава 2. Функциональные изменения в организме при физических нагрузках
- •2.1. Изменения функций организма человека, происходящие под воздействием физических упражнений.
- •Функциональные сдвиги в организме при нагрузках постоянной и переменной мощности.
- •Физиологические критерии, определяющие адаптированность организма к физическим нагрузкам.
- •Глава 3. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности
- •3.1. Предстартовые состояния.
- •Разминка и врабатывание.
- •3.3. Устойчивое состояние.
- •Глава 4. Физиологическая характеристика физической
- •4.1. Методы тестирования физической работоспособности.
- •Тесты с максимальной и субмаксимальной мощностью физической нагрузки.
- •Показатель максимального потребления кислорода и методика его определения.
- •Резервы физической работоспособности.
- •Глава 5. Физиологическая характеристика утомления и восстановительных процессов
- •Физиологические проявления и стадии развития утомления при физической работе.
- •Факторы утомления при различных видах спортивных упражнений.
- •Предутомление, хроническое утомление, переутомление.
- •Особенности восстановления функций.
- •Средства повышения эффективности процессов восстановления и отдыха.
- •Тема 6. Физиологическая характеристика поз и разных
- •Классификация спортивных движений и упражнений.
- •Характеристика циклических движений различной относительной мощности.
- •Общая характеристика ациклических движений.
- •Характеристика ситуационных движений.
- •Позы и статические усилия.
- •Вопросы:
- •Тема 9. Физиологические основы развития тренировоанности
- •Тема 10. Физиологические основы спортивной работоспособности в особых условиях внешней среды
- •Тема 12. Физиологические основы оздоровительной физической культуры
- •Тема 13. Физиологические особенности урока физической культуры в школе План
- •Среднего и старшего школьного возраста к физическим нагрузкам
- •Лекция 16. Физиологические основы спортивной тренировки женщин и особенности адаптации к физическим нагрузкам организма людей зрелого и пожилого возраста
Функциональные сдвиги в организме при нагрузках постоянной и переменной мощности.
Функциональные изменения в организме спортсмена зависят от характера физической нагрузки. Если работа совершается с относительно постоянной мощностью (что характерно для циклических упражнений, выполняемых на средних, длинных и сверхдлинных дистанциях), то степень функциональных сдвигов зависит от уровня ее мощности. Чем больше мощность работы, тем больше потребление кислорода в единицу времени, минутный объем крови и дыхания, ЧСС, выброс катехоламинов. Эти изменения имеют индивидуальные особенности, связанные с генетическими свойствами организма: у некоторых лиц реакция на нагрузку сильно выражена, а у других – незначительна. Функциональные сдвиги также зависят от уровня работоспособности и спортивного мастерства. Имеются также половые и возрастные различия. При одинаковой мощности мышечной работы функциональные сдвиги больше у менее подготовленных лиц, а также у женщин по сравнению с мужчинами и у детей по сравнению со взрослыми.
Особенно следует отметить прямо пропорциональную зависимость между мощностью работы и ЧСС, которая у взрослых тренированных лиц наблюдается в диапазоне от 130до 180 уд/мин, а у пожилых – от 110 до 150-160 уд/мин. Эта закономерность лежит в основе различных тестов физической работоспособности, так как регистрация ЧСС наиболее доступна в естественных условиях двигательной деятельности.
Работа переменной мощности особенно характерна для спортивных игр и единоборств, она наблюдается и при стандартных ациклических упражнениях – в гимнастике, акробатике, фигурном катании и др., а также при рывках, спуртах, финишировании в циклических упражнениях.
Каждое изменение мощности работы требует нового сдвига активности различных органов и систем организма спортсмена. При этом быстрые изменения в деятельности ЦНС и двигательного аппарата, не могут сопровождаться столь же быстрыми перестройками вегетативного обеспечения работы. На этот переходный процесс затрачивается некоторое время, так называемое время задержки. В это время ткани организма испытывают недостаточность кислородного снабжения и возникает кислородный долг. Чем больше спортсмен адаптирован к работе переменной мощности, тем меньше у него время задержки, т. е. быстрее возникают сдвиги в дыхании, кровообращении, энерготратах и накапливается меньший кислородный долг. Вегетативные системы у адаптированных спортсменов становятся более лабильными – они легче повышают функциональную активность при повышении мощности работы и быстрее успевают восстанавливаться при каждом ее снижении, даже в процессе работы. Важно при этом, что восстановление по ходу работы не доводит функциональные показатели до уровня покоя, а сохраняет их на некотором оптимальном уровне. Например, ЧСС в процессе игры в баскетбол колеблется в диапазоне от 130 до 180 уд/мин.
Для тестирования адаптации спортсменов к работе переменной мощности используют физические нагрузки (степт-тест, велоэргометрический тест), в которых в случайном порядке или с определенной закономерностью варьируют мощность работы и при этом регистрируют ЧСС (или другие физиологические показатели). Расчет корреляции ЧСС и мощности нагрузки позволяет судить о приспособленности организма конкретного спортсмена к данной работе.