- •Глава 1. Адаптация к мышечной деятельности и функциональные резервы организма
- •При физических нагрузках
- •Организма при спортивной деятельности
- •Восстановительных процессов
- •Введение
- •Глава 1. Адаптация к мышечной деятельности и функциональные резервы организма
- •1.1. Адаптация к физическим нагрузкам и резервные возможности организма
- •1.2. Физиологические особенности адаптации к физическим нагрузкам
- •1.3. Срочная и долговременная адаптация к физическим нагрузкам
- •1.4. Физиологические резервы организма, их характеристика и классификация
- •Глава 2. Функциональные изменения в организме при физических нагрузках
- •2.1. Изменения функций организма человека, происходящие под воздействием физических упражнений.
- •Функциональные сдвиги в организме при нагрузках постоянной и переменной мощности.
- •Физиологические критерии, определяющие адаптированность организма к физическим нагрузкам.
- •Глава 3. Физиологическая характеристика состояний организма при спортивной деятельности
- •3.1. Предстартовые состояния.
- •Разминка и врабатывание.
- •3.3. Устойчивое состояние.
- •Глава 4. Физиологическая характеристика физической
- •4.1. Методы тестирования физической работоспособности.
- •Тесты с максимальной и субмаксимальной мощностью физической нагрузки.
- •Показатель максимального потребления кислорода и методика его определения.
- •Резервы физической работоспособности.
- •Глава 5. Физиологическая характеристика утомления и восстановительных процессов
- •Физиологические проявления и стадии развития утомления при физической работе.
- •Факторы утомления при различных видах спортивных упражнений.
- •Предутомление, хроническое утомление, переутомление.
- •Особенности восстановления функций.
- •Средства повышения эффективности процессов восстановления и отдыха.
- •Тема 6. Физиологическая характеристика поз и разных
- •Классификация спортивных движений и упражнений.
- •Характеристика циклических движений различной относительной мощности.
- •Общая характеристика ациклических движений.
- •Характеристика ситуационных движений.
- •Позы и статические усилия.
- •Вопросы:
- •Тема 9. Физиологические основы развития тренировоанности
- •Тема 10. Физиологические основы спортивной работоспособности в особых условиях внешней среды
- •Тема 12. Физиологические основы оздоровительной физической культуры
- •Тема 13. Физиологические особенности урока физической культуры в школе План
- •Среднего и старшего школьного возраста к физическим нагрузкам
- •Лекция 16. Физиологические основы спортивной тренировки женщин и особенности адаптации к физическим нагрузкам организма людей зрелого и пожилого возраста
1.4. Физиологические резервы организма, их характеристика и классификация
Под физиологическими резервами организма понимается выработанная в процессе эволюции адаптационная и компенсаторная способность органа, системы и организма в целом усиливать во много раз интенсивность своей деятельности по сравнению с состоянием относительного покоя.
В качестве примера проявления физиологических резервов можно указать на то, что во время тяжелой физической нагрузки минутный объем крови у хорошо тренированного человека может достигать 40 л, т. е. увеличиваться в 8 раз, легочная вентиляция при этом возрастает в 10 раз, обусловливая увеличение потребления кислорода и выделение углекислого газа в 15 раз и более. В этих условиях работа сердца человека, как показывают расчеты, возрастает в 10 раз.
Все резервные возможности организма Л. С. Мозжухин предлагает разделить на две группы: социальные резервы (психологические и спортивно-технические) и биологические резервы (структурные, биохимические и физиологические).
Физиологические резервы включаются не все сразу, а поочередно. Первая очередь резервов реализуется при работе до 30% от абсолютных возможностей организма и включает переход от состояния покоя к повседневной деятельности. Механизм этого процесса — условные и безусловные рефлексы. Вторая очередь включения осуществляется при напряженной деятельности, нередко в экстремальных условиях при работе от 30% до 65% от максимальных возможностей (тренировки, соревнования). При этом включение резервов происходит благодаря нейрогуморальным влияниям, а также волевым усилиям и эмоциям. Резервы третьей очереди включаются обычно в борьбе за жизнь, часто после потери сознания, в агонии. Включение резервов этой очереди обеспечивается, по-видимому, безусловнорефлекторным путем и обратной гуморальной связью.
Во время соревнований или работы в экстремальных условиях диапазон физиологических резервов снижается, поэтому основная задача состоит в его повышении. Оно может достигаться закаливанием организма, общей и специально направленной физической тренировкой, использованием фармакологических средств и адаптогенов. При этом тренировки восстанавливают и закрепляют физиологические резервы организма, ведут к их расширению. П. Павлов указывал, что израсходованные ресурсы организма восстанавливаются не только до исходного уровня, но и с некоторым избытком (феномен избыточной компенсации). Биологический смысл этого феномена огромен. Повторные нагрузки, приводящие к суперкомпенсации, обеспечивают повышение рабочих возможностей организма. В этом и состоит главный эффект систематических тренировок. Под влиянием тренирующих воздействий спортсмен в процессе восстановления становится сильнее, быстрее и выносливее, т. е. в конечном итоге расширяются его физиологические резервы.
Глава 2. Функциональные изменения в организме при физических нагрузках
Физические нагрузки вызывают перестройки различных функций организма, особенности и степень которых зависят от мощности и характера двигательной деятельности.