3. Общая характеристика ациклических движений.

Стандартные ациклические упражнения характеризуются стереотипными разнообразными двигательными актами. Их подразделяют на движения качественного значения, оцениваемые в баллах – гимнас­тика, акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, на батуте и др., и на движения, имеющие количественную оценку. Среди движений с количественной оценкой выделяют:

• Собственно-силовые (тяжелая атлетика).

• Скоростно-силовые (прыжки, метания).

• Прицельные движения (стрельба, городки, дартс и пр.).

Суммарные энерготраты здесь невысоки из-за краткости выполнения, кислородный запрос на работу и кислород­ный долг (~ 2 л) малы. Значительных требований к вегетативным системам организма не предъявляется. Выполнение упражнений тре­бует хорошей координации, пространственной и временной точнос­ти движений, развитого чувства времени, концентрации внимания, значительной абсолютной и относительной силы.

Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, двига­тельный аппарат.

4. Характеристика ситуационных движений.

К нестандартным или ситуационным движени-я м относят спортивные игры (баскетбол, волейбол, теннис, футбол, хоккей и др.) и единоборства (бокс, борьба, фехтование).

Для этих движений характерны:

• Переменная мощность работы (от максимальной до умеренной или полной остановки спортсмена), сопряженная с постоянными изменениями структуры двигательных действий и направления движений;

• Изменчивость ситуации, сочетаемая с дефицитом времени.

Особое значение имеют процессы восприя­тия и переработки информации в крайне ограниченные интервалы времени, что требует повышенного уровня пропускной способности мозга. Спортсмену необходима не только оценка текущей ситуации, но и предвидение ее будущих изменений. В этих условиях требуется высокая возбудимость и лабильность нервных центров, сила и подвижность нервных процессов, помехоустойчивость к значительной нервно-эмо­циональной напряженности, способность к правильному принятию ре­шений и быстрой мобилизации из памяти тактических комбинаций, двигательных навыков и умений для эффективного решения такти­ческих задач.

В ситуационной деятельности имеют значение как центральное зрение (при бросках мяча в кольцо, нанесе­нии ударов в боксе и т. п.), так и периферическое (для ориентировки на поле, ринге), острота и глубина зрения (для четкого восприятия действий иг­роков, соперников и летящего мяча, шайбы), Важное значение имеют слуховая сенсорная и вестибуляторная системы.

Энерготраты в ситуационных упражнениях ниже, чем в циклических. Диапазон ЧСС колеблется от 130 до 180-190 уд/мин. Частота дыхания 40–60 вдохов в 1 мин. Ведущими системами являются ЦНС, сенсорные системы, дви­гательный аппарат.

5. Позы и статические усилия.

Двигательная деятельность человека проявляется в поддержании позы и выполнении двигательных актов.

Поза – это закрепление частей скелета в определенном положе­нии.

Основные позы, которые сопровождают спортивную де­ятельность, – это лежание (плавание, стрельба), сидение (гребля, авто-, вело- и мотоспорт, конный спорти др.), стояние (тяжелая атле­тика, борьба, бокс, фехтование и др.), с опорой на руки (висы, стой­ки, упоры). При лежании усилия мышц минимальны, сиде­ние требует напряжения мышц туловища и шеи, а стояние – из-за высокого положения общего центра масс и малой опоры – зна­чительных усилий антигравитационных мышц-разгибателей задней поверхности тела. Наиболее сложными являются позы с опо­рой на руки. Наибольшую сложность представляют стойки (на­пример, стойка на кистях). В этом случае требуется не только боль­шая сила мышц рук, но и хорошая координация при малой опоре и необычном положении вниз головой, которое вызывает у нетрени­рованных лиц значительный приток крови к голове.

Позы, как и движения, могут быть произвольными и непроизволь­ными. Произвольное управление позой осуществляется корой боль­ших полушарий. После автоматизации многие позные реакции мо­гут осуществляться непроизвольно, без участия сознания.

Различают рабочую позу, обеспечивающую текущую де­ятельность, и предрабочую позу, которая необходима для подготовки предстоящего действия. Поза может бытъ удобной (и тог­да работоспособность человека повышается) и неудобной, при кото­рой эффективность работы снижается.

Работая в условиях неподвижной позы человек выполняет ста­тическую работу.

В двигательном аппарате при статической работе наблюдается непрерывная активность мышц, что делает ее более утомительной, чем динамическая работа.

В момент выполнения работы уменьшаются ЖЕЛ, ГД, МОД, ЧСС и ПО2, а после окончания работы наблюдается резкое повышение этих показателей.

При значительных усилиях наблюдается явление натуживания, которое представляет собой выдох при закрытой голосовой щели, в результате чего сила скелетных мышц увеличивается.

Лекция 7. Тема: Физиологические механизмы и закономерности развития физических качеств

Вопросы:

1. Физиологические основы тренировки мышечной силы.

2. Физиологические механизмы развития быстроты движений.

3. Выносливость, ее виды, показатели, критерии.

4. Физиологические механизмы проявления ловкости. Гибкость, ее виды и лимитирующие факторы.

1. Качество силы является одним из ведущих физических качеств спортсме­на. Оно необходимо при выполнении многих спортивных упражнений.

Сила мышцы — это способность за счет мышечных сокращений преодо­левать внешнее сопротивление. Различают абсолютную и относительную мы­шечную силу.

Абсолютная сила - это отношение мышечной силы к физиологическому по­перечнику мышцы.

Относительная сила - это отношение мышечной силы к ее анатомическому поперечнику. В спортивной практике для оценки используют более простой пока­затель: отношение мышечной силы к весу тела спортсмена, т. е. в расчете на 1 кг.

Абсолютная мышечная сила необходима в собственно-силовых упражнени­ях (подъем штанги, «крест» в гимнастике и др.). Относительная мышечная сила определяет успешность перемещения собственного тела (например, в прыжках).

В развитии мышечной силы имеют значение внутримышечные факторы, особенности нервной регуляции и психофизиологические механизмы.

1. Внутримышечные факторы - биохимические, морфологические и функ­циональные особенности мышечных волокон.

- физиологический поперечник, зависящий от числа мышечных волокон;

- состав мышечных волокон: соотношение более возбудимых медленных мышечных волокон (окислительных, малоутомляемых) и более высокопороговых быстрых мышечных волокон (гликолитических, утомляемых);

- миофибриллярная гипертрофия мышцы - т.е. увеличение мышечной массы в результате утолщения сократительных элементов мышечного волокна - мио-фибрилл.

2. Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствова­ния деятельности отдельных мышечных волокон и межмышечной координации. Она включает следующие факторы:

- увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в скелетные мыш­цы от мотонейронов спинного мозга и переход к тетаническим сокращениям;

- активация многих ДЕ - при увеличении числа вовлеченных в двигатель­ный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы.

- межмышечная координация - сила мышцы зависит от деятельности дру­гих мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами-антагонистами. Например, явление натуживания (выдох при закрытой голосовой щели), при подъеме штанги или метаниях.

3. Психофизиологические механизмы увеличения мышечной силы связаны с изменениями функционального состояния (бодрости, сонливости, утомления), влияниями мотиваций и эмоций, биоритмов. Важную роль в развитии силы игра­ют мужские половые гормоны (андрогены), которые обеспечивают рост синтеза сократительных белков в скелетных мышцах. Их у мужчин в 10 раз больше, чем у женщин. Этим объясняется больший тренировочный эффект развития силы у спортсменов по сравнению со спортсменками, даже при абсолютно одинаковых тренировочных нагрузках.

Однако, применение анаболиков приводит к негативным эффектам. У спортсменов-мужчин подавляется функция собственных половых желез (вплоть до полной импотенции и бесплодия), а у женщин-спортсменок происходит изме­нение вторичных половых признаков по мужскому типу (огрубение голоса, изме­нение характера оволосения), возникают отклонения в длительности и регулярно­сти месячного цикла, вплоть до полного его прекращения и подавления детород­ной функции.

У каждого человека имеются определенные резервы мышечной силы, кото­рые могут быть включены лишь при экстремальных ситуациях (чрезвычайная опасность для жизни, чрезмерное психоэмоциональное напряжение и т.п.).

Разница между максимальной мышечной силой и максимальной произволь­ной силой называется дефицитом мышечной силы. У систематически тренирую­щихся спортсменов происходит увеличение физиологических резервов.

К числу функциональных резервов мышечной силы относят факторы:

- включение дополнительных ДЕ в мышце;

- своевременное торможение мышц-антагонистов;

- координация (синхронизация) сокращений мышц-агонистов;

- повышение энергетических ресурсов мышечных волокон;

- переход от одиночных сокращений мышечных волокон к тетаническим;

- адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (ра­бочая гипертрофия, изменение соотношения объемов медленных и быстрых воло­кон и др.).

2. Значительная часть спортивных упражнений требует хорошего развития физического качества быстроты.

Быстрота — это способность совершать движения в минимальный для дан­ных условий отрезок времени. Различают комплексные и элементарные формы проявления быстроты.

В естественных условиях спортивной деятельности быстрота проявляется обычно в комплексных формах, включающих скорость двигательных действий в сочетании с другими качествами.

К элементарным формам проявления быстроты относятся следующие:

- общая скорость однократных (одиночных) движений (прыжки, метания).

- время двигательной реакции - латентный (скрытый) период простой (без выбора) и сложной (с выбором) сенсомоторной реакции, реакции на движущийся объект.

- максимальный темп движений.

ВДР у высококвалифицированных спортсменов мало. Так, стартовое время у высококвалифицированных бегунов-спринтеров составляет около 140-150 мс у мужчин и 160-180 мс у женщин (у Бена Джонсона - 100 мс).

По теоретическим расчетам ВДР, равное 80-90 мс, составляет для человека предел его функциональных возможностей.

Факторами, влияющими на ВДР, являются врожденные особенности чело­века, его текущее функциональное состояние, мотивации и эмоции, спортивная специализация, уровень спортивного мастерства, количество воспринимаемой спортсменом информации.

Показателем быстроты является также теппинг-тест.

Быстрота зависит от следующих факторов.

- лабильность — скорость протекания возбуждения в нервных и мышечных клетках.

- подвижность нервных процессов - скорость смены в КБП возбуждения торможением и наоборот.

- соотношение быстрых и медленных мышечных волокон в мышцах. При осуществлении реакции на движущийся объект (РДО) большое значе­ние приобретают явления экстраполяции, позволяющие предвидеть возможные действия соперников или полет спортивных снарядов, что ускоряет подготовку ответных действий спортсмена.

В процессе спортивной тренировки рост быстроты обусловлен следующими механизмами:

- увеличение лабильности нервных и мышечных клеток.

- повышение лабильности и подвижности нервных процессов увеличиваю­щих скорость переработки информации в мозгу.

- координация в деятельности мышц-антагонистов.

- повышение скорости расслабления мышц.

Для каждого человека имеются свои пределы роста быстроты, контроли­руемые генетически. В спорте существует явление стабилизации скорости движе­ний («скоростной барьер») на некотором достигнутом уровне. Для преодоления этого предела применяются специальные средства: бег под горку, СОЛ, облегчен­ные снаряды. Этим путем достигается дополнительное повышение лабильности нервных центров и работающих мышц.

3. Выносливость - способность длительно или в заданных границах време­ни выполнять специализированную работу без снижения ее эффективности.

Различают выносливость общую и специальную.

Общая выносливость характеризует способность длительно выполнять лю­бую циклическую работу умеренной мощности с участием больших мышечных групп, а специальная выносливость проявляется в различных конкретных видах двигательной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости является высокий уровень аэробных возможностей человека.

В свою очередь аэробные возможности зависят от:

- аэробной мощности (определяемой МПК);

- аэробной емкости - суммарной величины потребления кислорода на всю работу;

- аэробной эффективности (степень использования энергии аэробных про­цессов для выполнения работы).

Общая выносливость зависит от доставки кислорода работающим мышцам и, главным образом, определяется функционированием кислородтранспортной системы: сердечно-сосудистой, дыхательной и системой крови.

В дыхательной системе - повышаются легочные объемы и емкости (ЖЕЛ достигает 6-8 л и более), нарастает глубина дыхания увеличивается ДО

- В сердечно-сосудистой системе - увеличение объема сердца («спортив­ное сердце», что особенно характерно для спортсменов-стайеров) и утолщение сердечной мышцы - спортивная гипертрофия, рост сердечного выброса (СО), снижение ЧСС в покое (до 40-50уд./мин и менее - спортивная брадикардия).

В системе крови - увеличивается объем циркулирующей крови (в среднем на 20%, в основном за счет плазмы)), снижение вязкости крови, увеличение обще­го количества эритроцитов и гемоглобина, уменьшение содержания лактата (мо­лочной кислоты) в крови при работе.

Несмотря на указанные адаптивные перестройки функций, в организме стайера происходят значительные нарушения постоянства внутренней среды (пе­регревание и переохлаждение, падение содержания глюкозы в крови и т. п.). Спо­собность спортсмена переносить весьма длительные нагрузки обеспечивается его способностью «терпеть» такие изменения.

В скелетных мышцах у спортсменов, специализирующихся в работе на вы­носливость, преобладают медленные мышечные волокна (до 80-90 %). Рабочая гипертрофия протекает по саркоплазматическому типу, т.е. за счет роста объема саркоплазмы. В ней накапливаются запасы гликогена, липидов, миоглобина, ста­новится богаче капиллярная сеть, увеличивается число и размеры митохондрий. Мышечные волокна при длительной работе включаются посменно, восстанавли­вая свои ресурсы в моменты отдыха.

Специальные формы выносливости характеризуются разными адаптивным перестройками организма в зависимости от специфики физической нагрузки.

Выносливость к статической работе - способность нервных центров и ра­ботающих мышц поддерживать непрерывную активность (без интервалов отдыха) в анаэробных условиях.

Силовая выносливость зависит от переносимости нервной системой и дви­гательным аппаратом многократных повторений натуживания.

Скоростная выносливость определяется устойчивостью нервных центров к высокому темпу активности. Она зависит от быстрого восстановления АТФ в ана­эробных условиях за счет креатинфосфата и реакций гликолиза.

Выносливость в ситуационных видах спорта обусловлена устойчивостью центральной нервной системы и сенсорных систем к работе переменной мощно­сти - «рваному» режиму, перестройкам ситуации, сохранению координации при постоянном раздражении вестибулярного аппарата.

Физиологические резервы выносливости включают в себя мощность раз­личных механизмов обеспечения гомеостаза - адекватная деятельность сердечно-сосудистой системы, повышение кислородной емкости крови и емкости ее буфер­ных систем, совершенство регуляции водно-солевого обмена выделительной сис­темой и регуляции теплообмена системой терморегуляции, снижение чувстви­тельности тканей к сдвигам гомеостаза.

4. Ловкость - способность выполнять сложнокоординационные движения и быстро переключаться с одного движения на другое при изменении ситуации.

Критериями ловкости являются координационная сложность, точность движений и быстрое их выполнение. В основе этих способностей лежат явления экстраполяции, предвидение возможной будущей ситуации, быстрая реакция на движущийся объект, высокий уровень лабильности и подвижности нервных про­цессов, умение легко управлять различными мышцами. В процессе тренировки для развития ловкости требуется варьирование различных условий выполнения одно и того же двигательного действия, использование дополнительной срочной информации о результате движений, формирование навыка быстрого принятия решений в условиях дефицита времени.

Гибкость - способность совершать движения в суставах с большой ампли­тудой.

Она зависит от морфофункциональных особенностей двигательного аппара­та (вязкости мышц, эластичности связочного аппарата, состояния межпозвоноч­ных дисков). Гибкость улучшается при разогревании мышц и ухудшается на хо­лоде. Она снижается в сонном состоянии и при утомлении. Величина гибкости минимальна утром и достигает максимума к середине дня (12-17 час). Улучшение гибкости происходит, когда во время предстартового возбуждения повышается частота сердечных сокращений, нарастает кровоток через мышцы и в результате разминка происходит их разогревание.

Различают активную гибкость при произвольных движениях в суставах и пассивную гибкость - при растяжении мышц внешней силой. Пассивная гибкость обычно превышает активную. У женщин связочно-мышечный аппарат обладает большей гибкостью по сравнению с мужчинами, им легче осваивать многие сложные упражнения на гибкость (например, поперечный шпагат). У лиц зрелого и пожилого возраста раньше всего снижается гибкость позвоночника, но гибкость пальцев и кисти сохраняется дольше всего.

Лекция 8. Тема: Физиологические механизмы и закономерности

формирования двигательных навыков