Заняття 2

Мета: опанувати техніки розслаблення, зняття скутості і тривожності; навчити переформульовувати завдання і тренуватись в ситуації, що викликає тривогу; пошук внутрішніх ресурсів для підвищення впевненості у собі; навчити оптимізовувати емоційний стан при відчутті напруги, страху не справитись з ситуацією; навчитись долати страх, помисливість через використання умовно-рефлекторного погашення (аутотренінг).

1. Вступний шерінг

   • Який настрій?

   • З чим прийшли?

2. Вправа «Сильні сторонни»

Використовуючи особистісні якості, написати, чого б, завдяки цим якостям, могли б досягти у житті, як вони допоможуть вам досягти успіху у конкурсі тощо. Робота в групах.

Обговорення.

3. Вправа «Суперучень»

Поділ дітей на 2 групи.

Кожна група одержує завдання: скласти портрет «суперучня», який успішно пройде будь-який конкурс. Зробити це треба, дотримуючись двох умов:

1) кожна якість повинна належати комусь із членів групи;

2) у кожного учасника слід запозичити хоча б одну якість.

Портрети «суперучня» обговорюються. Узагальнення: риси групи вивішуються на фліп-чарті.

4. «Репетиція»

Програємо зі школярами ситуації, які викликають у них тривожність. Наприклад, дитина ніби захищає роботу, пише завдання на олімпіаді, а психолог виконуємо роль «суворого члена журі» або ж «докоряючого батька», а учасники групи – учнів класу, «насмішкуватих товаришів». Детально відпрацьовуються окремі ситуації, методи їх вирішення та способи поведінки дитини.

Однією з причин, що заважають результативній діяльності, є те, що підлітки зосереджені не тільки на виконанні завдання, а й більшою мірою на тому, як вони виглядають зі сторони. З огляду на це необхідно тренувати в них уміння формулювати мету своєї поведінки в різних ситуаціях. Наприклад, під час захисту роботи або виступу потрібно сказати собі: «Я повинен розповісти про… » замість: «Я повинен одержати диплом». Необхідно навчити підлітків вмінню розуміти відносне значення перемог і поразок, знижувати значимість ситуації.

5. Техніка «Непотрібне продихайте»

Інструкція психолога: «За поганим настроєм, непевністю, безпідставною тривогою та страхами ховаються, як правило, невидимі зовні напруження гортані, глотки, діафрагми та черевного пресу. Ви не можете зняти це прямим розслабленням м'язів, але тут можуть допомогти спеціальні дихальні вправи.

Щоб продихати страх, тривогу та інші емоції, виконайте «собаче дихання» (швидке й поверхневе, горлом, через рот). Кілька хвилин такого дихання – і непотрібні емоції зникають. Іноді цього не вистачає, тоді потрібно додати вібрацій на вдиху. Зробіть кілька повних вдихів і видихів, потім затримайте повітря на вдиху та зробіть до десяти рухів діафрагмою. Відбувається масаж внутрішніх органів і спадає напруження там, де іншим шляхом домогтися розслаблення не вдається».

6. Вправа «Мої ресурси»

Інструкція: «Поділіть лист паперу на дві частини. В одній частині напишіть: «Чим я можу похвалитися». У цій частині запишіть ті свої якості та характеристики, якими ви можете гордитися та вважаєте своїми сильними сторонами. Коли перша частина вправи буде виконана, у другій частині листа напишіть «Чим це може допомогти при участі в конкурсі (олімпіаді)». Навпроти кожної своєї сильної сторони напишіть, чим вона зможе допомогти вам. Бажаючі можуть озвучити результати виконання вправи.