- •Введение
- •Устройство и вес гантелей
- •Как самому сделать гантели.
- •Указания к занятиям гантельной гимнастикой
- •Гигиенические указания
- •Самоконтроль и антропометрия
- •Как пользоваться гантельной гимнастикой людям, занимающимся спортом
- •Упражнения с гантелями
- •Комплексы упражнений с гантелями
- •Как пользоваться комплексами упражнений с гантелями
- •Приложения Приложение 1 Календарные планы тренировок по гантельной гимнастике первый комплекс, количество повторений упражнений
- •Второй комплекс, количество повторений упражнений
- •Третий комплекс, количество повторений упражнений
- •Четвертый комплекс, количество повторений упражнений
- •Приложение 2 Краткое содержание заметок о тренировках
- •Выходные данные
Приложения Приложение 1 Календарные планы тренировок по гантельной гимнастике первый комплекс, количество повторений упражнений
первый комплекс, количество повторений упражнений |
|
|||||||||||||
нед |
перечень номеров упражнений |
|
||||||||||||
еля |
1 |
4 |
5 |
9 |
11 |
16 |
19 |
20 |
22 |
26 |
34 |
36 |
37 |
39 |
1 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
10 |
6 |
5 |
8 |
8 |
10 |
6 |
4 |
10 |
2 |
10 |
6 |
6 |
6 |
6 |
10 |
6 |
5 |
8 |
8 |
10 |
6 |
4 |
10 |
3 |
11 |
7 |
7 |
7 |
7 |
11 |
7 |
6 |
9 |
9 |
11 |
7 |
5 |
11 |
4 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
8 |
7 |
10 |
10 |
12 |
8 |
6 |
12 |
5 |
13 |
9 |
9 |
9 |
9 |
13 |
9 |
8 |
11 |
11 |
13 |
9 |
7 |
13 |
6 |
14 |
10 |
10 |
10 |
10 |
14 |
10 |
9 |
12 |
12 |
14 |
10 |
8 |
14 |
7 |
15 |
11 |
11 |
11 |
11 |
15 |
11 |
10 |
13 |
13 |
15 |
11 |
9 |
15 |
8 |
16 |
12 |
12 |
12 |
12 |
16 |
12 |
11 |
14 |
14 |
16 |
12 |
10 |
16 |
Второй комплекс, количество повторений упражнений
второй комплекс, количество повторений упражнений |
|||||||||||||||||||
нед |
перечень номеров упражнений |
||||||||||||||||||
еля |
1 |
4а |
5а |
8 |
10 |
11 |
14 |
17 |
19 |
21 |
23 |
25 |
27 |
28 |
29 |
34а |
35 |
36а |
39а |
1 |
17 |
6 |
6 |
6 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
10 |
8 |
6 |
8 |
6 |
10 |
2 |
17 |
6 |
6 |
6 |
8 |
8 |
6 |
6 |
6 |
5 |
6 |
5 |
6 |
10 |
8 |
6 |
8 |
6 |
10 |
3 |
18 |
7 |
7 |
7 |
9 |
9 |
7 |
7 |
7 |
6 |
7 |
6 |
7 |
11 |
9 |
7 |
9 |
7 |
11 |
4 |
19 |
8 |
8 |
8 |
10 |
10 |
8 |
8 |
8 |
7 |
8 |
7 |
8 |
12 |
10 |
8 |
10 |
8 |
12 |
5 |
20 |
9 |
9 |
9 |
11 |
11 |
9 |
9 |
9 |
8 |
9 |
8 |
9 |
13 |
11 |
9 |
11 |
9 |
13 |
6 |
20 |
10 |
10 |
10 |
12 |
12 |
10 |
10 |
10 |
9 |
10 |
9 |
10 |
14 |
12 |
10 |
12 |
10 |
14 |
7 |
20 |
11 |
11 |
11 |
13 |
13 |
11 |
11 |
11 |
10 |
11 |
10 |
11 |
15 |
13 |
11 |
13 |
11 |
15 |
8 |
20 |
12 |
12 |
12 |
14 |
14 |
12 |
12 |
12 |
11 |
12 |
11 |
12 |
16 |
14 |
12 |
14 |
12 |
16 |