Основные показатели физического развития боксеров

Показатели	Пределы колебаний	Типичные данные	Средние данные
Рост, см	151—192	163-175	170,5
Вес, кг	50-106	58.6—72,6	68,9
Окружность грудной клет­ки, см	84-108	89-96	94
Жизненная емкость легких, см3	2900-6500	4200—5000	4660
Кистевая динамометрия, кг	34-70	43-50	47,6
Становая, сила кг	100-240	145-167	159

Повышение физического развития спортсменов объяс­няется в первую очередь улучшением материального бла­госостояния и повышением культурного уровня населе­ния нашей страны. Второй причиной, как ранее было упо­мянуто, следует считать совершенствование советской системы физического воспитания.

Наличие весовых категорий в боксе обусловливает большую разницу в показателях всех признаков физичес­кого развития боксеров.

Вполне закономерно, что у боксеров, имеющих рост и вес (как основные признаки) соответственно в пределах от 151 до 192 см и от 50 до 106 кг, и все остальные показа­тели будут также иметь очень большую разницу.

В табл. 6 приведены данные предельных величин по­казателей физического развития (графа «Пределы коле­баний»), типичные данные, которые наиболее часто встречались при обследовании 450 боксеров, и средние данные (М), полученные путем вариационно-статистической обработки. Использовать только показатели средних вели­чин (как это всегда делается в других видах спорта) для оценки и характеристики физического развития боксёра затруднительно. Естественно, что более целесообразно оценивать физическое развитие, имея перед собой сред­ние величины (так называемые стандарты) основных по­казателей для каждой весовой категории.

В связи с этим были разработаны средние величины показателей физического развития для каждой весовой категории (см. табл. 7).

Таблица 7

Средние данные (м) основных показателей физического развития боксеров (по всем категориям)

Показатели физического развития	Весовая категория
	48-51	51-54	54-57	57-60	60-63.5	63,5-67	67-71	71-75	75-81	Свыше 81
Рост, СМ	158,5	160	163	170	170	172	175	175,5	181	183
Вес, кг	52,7	55,3	58,6	61,9	65,5	69,0	72,6	77,2	82,8	92,5
Окружность грудной клетки, см	88	88	89	93	94	95	96	98	100	103
Жизненная емкость легких, см3	3600	3800	4200	4200	4450	4600	4900	5000	5400	5600
Кистевая динамометрия, кг	39	43,5	43,5	44	45	46	49,5	53	53	59
Становая сила, кг	135	139	145	145	151	161	164	167	182	198

Из таблицы видно, что средние величины представи­телей разных весовых категорий значительно разнятся между собой. Естественно, что наименьшие показатели у представителей более низких весовых категорий — наи­легчайшей, легчайшей и полулегкой; показатели, более близкие к средним данным (полученным на общем коли­честве обследованных боксеров), — у боксеров 1-го и2-го полусреднего веса. Наиболее высокие показатели физи­ческого развития отличают боксеров тяжелого веса.

Обращают на себя внимание низкие показатели жизненной емкости легких и динамометрии. Видимо, в тренировке боксеров еще недостаточно уделяется внима­ния тем видам физических упражнений, которые развива­ют органы дыхания и силу.

Есть еще одна особенность, характерная для показа­телей физического развития боксеров. При относительно небольших величинах роста, вес у представителей всех категорий превышает верхние границы данной весовой категории (исключая тяжелую). Это превышение, соглас­но средним данным веса, колеблется в пределах 1,3— 2,2 кг. Однако у некоторых боксеров, особенно у пред­ставителей наилегчайшей весовой категории, превышение веса достигает иногда 2,5—3,5 кг.

В этой связи большого внимания заслуживает вопрос о весовом режиме боксера (см. ниже).

При изучении физического развития спортсменов при­менялся метод биофотометрии, позволяющий объективи­зировать оценку типа телосложения, осанки, пропорций тела и устанавливать путем визуальных наблюдений и специальной обработки изменения этих показателей под влиянием систематических тренировочных занятий.

Метод биофотометрии основан на фотосъемке обсле­дуемого в плоскости специального градуированного в сантиметрах проема с сеткой в трех положениях — спереди, сбоку и сзади.

Каждый вид спорта, в зависимости от характера тре­нировок, вырабатывает на фоне приобретенных общих свойств свои морфолого-функциональные свойства.

Влияние спортивной специализации на телосложение и формирование внешних форм тела достаточно четко выявляется методом биофотометрии.

Большинство боксеров отличаются пропорциональным телосложением, правильной осанкой, отличным развити­ем мускулатуры верхнего плечевого пояса, брюшного пресса, хорошо развитыми мышцами бедра и голени. Как правило, телосложение боксеров относится к атлетичес­кому типу.

Однако у ряда боксеров имеют место нарушения осан­ки и пропорциональности телосложения. В общих чертах эти нарушения сводятся к выраженному кифозу, нерав­номерному расположению плечевых точек и углов лопа­ток (как правило, левая плечевая точка и угол левой ло­патки несколько ниже соответствующих точек справа), асимметрии в развитии правой и левой половины плече­вого пояса и в некоторых случаях — сколиозам. Иллюст­рацией могут служить фотокопии осанки мастеров спор­та — боксеров Ф. Е. и Е. В. (рис. 37).

Основная причина нарушений осанки и телосложения у боксеров — недооценка тренерами значения общеразвивающих и корригирующих физических упражнений.

Изучение тренировочных занятий боксеров показало, что 80% общего времени спортсмены находятся в вынуж­денном положении боксерской стойки, когда у боксера приподнято и несколько выдвинуто вперед левое плечо, опущено правое, голова наклонена вперед.

Пренебрежение общей физической подготовкой и спе­циальными корригирующими упражнениями при дли­тельном, фиксированном нахождении в положении бок­серской стойки может привести к образованию стойких изменений в осанке, вплоть до сколиозов и кифоза.

Для характеристики подвижности опорно-двигатель­ного аппарата, который в известной мере определяет гиб­кость, часто используется метод определения подвижно­сти позвоночного столба, поскольку известно, что эта сложная система суставов наиболее полно характеризует гибкость.

Для этой цели при обследовании боксеров применя­лось наиболее распространенное и легко выполняемое упражнение — сгибание туловища в поясничном отделе позвоночника и тазобедренных суставах.

По сравнению с данными, полученными у представи­телей других видов спорта при определении у них по­движности позвоночного столба, показатели у боксеров занимают срединное положение.

Надо считать целесообразным стремление развивать гибкость как за счет специфических боксерских упражне­ний, так и, в основном, за счет специальных.

ПИТАНИЕ БОКСЕРОВ

Правильная организация рационального питания в период тренировок и соревнований — один из важнейших способов повышения работоспособности и борьбы с утом­лением.

Питание должно быть в качественном и количествен­ном отношении полноценным, т. е. полностью возмещать все энергетические затраты организма, быть разнообраз­ным и состоять из различных продуктов животного и рас­тительного происхождения.

Дневной рацион боксера должен быть небольшим по объему и весу, обеспечивать чувство сытости, состоять из легкоусваиваемых продуктов, обладать приятным вку­сом, быть хорошо оформленным внешне.

Специальный эксперимент (Р. Е. Мотылянская) и ис­следования энергетических затрат боксеров в период тренировочных занятий (А. А. Минх) показали, что кало­рийность суточного рациона для представителей легких весовых категорий равняется 4200—4500 больших кало­рий, средних — 5000, полутяжелой и тяжелой — 6000.

Качественная полноценность рациона достигается правильным соотношением содержания основных пище­вых веществ — белков, жиров и углеводов. Наиболее ра­циональное их соотношение 1:1:4.

Согласно физиологическим нормам питания, в рацио­не должно быть в среднем 150—180 г белков, 130—140 г жиров и 550—650 г углеводов.

У боксеров количество белковых продуктов в период непосредственной подготовки к соревнованиям должно увеличиваться. Это вызвано тем, что, во-первых, возра­стает необходимость увеличить калорийность (практиче­ски невозможно обеспечить необходимый энергетический потенциал только за счет углеводов и жиров без пере­грузки пищеварительного тракта) и, во-вторых, белки менее всего способны откладываться в организме в виде жира и изменять вес тела.

Наиболее полноценные животные белки содержатся в мясе и рыбе (в суточном рационе рекомендуется 250— 300 г мяса, 100 г рыбы). Работоспособность восстанавли­вается быстрее, если питание содержит достаточное ко­личество молочных продуктов: молоко, сыр, творог. Эти продукты содержат крайне ценные белки.

Норма потребления жиров примерно та же, что и белков, причем на долю Жиров животного происхожде­ния должно приходиться 80—85%, остальные 15—20% — растительные жиры, которые нельзя исключать из суточ­ного рациона. Наиболее целесообразно использовать легко усваиваемые сливочное и подсолнечное масла.

Источниками углеводов являются овощи, крупы, муч­ные продукты и др. Боксерам в силу необходимости по­стоянно поддерживать свой вес употребление мучных изделий не рекомендуется, однако это не распространяется на хлеб — в рационе обязательно должно быть не менее 200 г ржаного хлеба. Из пищевых продуктов, богатых уг­леводами, особенно целесообразно использовать овсяную и гречневую крупы.- Количество сахара во всех видах должно быть не более 200 г в сутки.

Боксер должен получать с питанием достаточное ко­личество минеральных солей, особенно фосфора, каль­ция и магния. Молочные продукты, мясо, рыба и рыбо­продукты, яйца — хорошие источники этих солей.

Количество поваренной соли колеблется в зависимо­сти от физических нагрузок от 15 до 26 г в сутки.

Содержание воды в рационе, включая супы и жидкие блюда, должно составлять около 2 л.

Обогащение пищевого рациона комплексом витами­нов В1 С и А способствует повышению работоспособно­сти и ускорению процессов восстановления. Среднесуточ­ная потребность их по данным профессора Н. Н. Яков­лева составляет: А — 3 мг, B1 — 10 мг, В2 — 5 мг, РР — 15 мг, С — 300 мг. Для боксеров немаловажен и витамин К, способствующий нормализации свертываемости крови.

Важное значение имеет и режим приема пищи. Есть надо в определенные часы, в зависимости от распорядка дня и времени физических нагрузок. Завтрак должен со­ставлять 35, обед 40 и ужин 25% суточного рациона.

Завтракать надо через 1—1,5 часа после пробужде­ния, обедать — в середине дня, не позднее чем за 2,5 часа до тренировки, ужинать — за 2 часа до сна.

Одно из основных условий высокой работоспособно­сти спортсменов и быстрого протекания восстановитель­ного периода — правильная организация питания в дни соревнований и во время восстановительного периода после них. Поэтому в период; соревнований следить за пи­танием надо особенно тщательно.

Завтрак, непосредственно предшествующий выступле­нию в соревнованиях, должен состоять из углеводистых продуктов, легко усваиваемых, богатых фосфором и ви­тамином С (курица, рубленое или тушеное мясо, яйца всмятку, каша из крупы «Геркулес», сливочное масло, сыр, сладкий чай, кофе или какао; если позволяют усло­вия сезона,— салат из свежих овощей). Выступать в со­ревнованиях натощак недопустимо.

Обед в дни соревнований должен способствовать быстрейшему восстановлению сил, затраченных на соревновании. Он должен быть богат животными белками и углеводами. Если соревнование предстоит в вечернее время, после обеда, то обед должен быть легким, мало­объемным, но высококалорийным. В него не следует включать жирное мясо, жареную дичь, свиное сало, бо­бовые и т. п. Желательны крепкий бульон, вареное или тушеное мясо, курица или котлеты с комбинированным овощным гарниром. На третье блюдо — сладкие витаминизированные фруктовые компоты или кисели. Обед должен быть закончен за 3—4 часа до начала соревно­ваний.

Ужин в дни соревнований должен быть богат углево­дами, а также белками, являющимися источниками метионина и глютаминовой кислоты. В ужин следует вклю­чать каши с молоком (гречневую, овсяную), овощные блюда, творог, печенку, рыбу.

Для повышения работоспособности рекомендуется проведение комплексной витаминизации перед соревнованием. Для этого в течение 5—8 дней до соревнований боксерам следует принимать Поливитаминное драже по 3—4 шт. в день и драже с витамином Е — по 1—2 шт. в день.

ГИГИЕНА И РЕЖИМ ТРЕНИРОВКИ^*

Тренировочный процесс должен максимально способ­ствовать укреплению здоровья боксера. Поэтому необхо­димо, чтобы тренировка протекала в определенных гигие­нических условиях, под постоянным врачебным и педаго­гическим контролем.

Тренирующийся, руководствуясь советами врача и данными самоконтроля, обязан изучить особенности своего организма и целесообразно воздействовать на него физическими упражнениями, чтобы достигнуть с пользой для здоровья высоких результатов в тренировке. Необходимо организовать свой день так, чтобы все его содержание содействовало успехам в трудовой дея­тельности и в спортивной тренировке. Следует поддержи­вать режим питания, соблюдать требования личной ги­гиены, избегать вредных привычек и всяких излишеств.

ЛИЧНАЯ ГИГИЕНА БОКСЕРА

Чистота тела — одно из важнейших условий сохране­ния здоровья. Занимающиеся боксом должны тщательно заботиться о чистоте тела.

Усиленное потоотделение на каждом тренировочном занятии, намокание мягкого спортивного снаряжения, ко­торым постоянно пользуется боксер, обязывают строго соблюдать на тренировке необходимые санитарно-ги­гиенические правила.

После тренировки не следует оставлять на теле высох­ший пот, надо принять теплый душ. Температура воды должна быть несколько выше температуры тела (37— 38°С). Смывать пот надо с мылом.

Все личное снаряжение — перчатки, маску, бандаж, назубник, бинты, тренировочный костюм — боксер обя­зан содержать в идеальной чистоте.

Во избежание накожных заболеваний, никогда не сле­дует на тренировочных занятиях класть перчатки и за­щитную маску на окно, стол и другие места, где может оказаться пыль. Как правило, личный инвентарь боксера в тренировочном зале и дома, должен храниться в вися­чем положении. Нельзя оставлять на защитной маске и перчатках высохший пот. После каждого тренировочного занятия необходимо обмывать их теплой водой и проти­рать одеколоном. Внутреннюю часть перчаток следует пе­риодически дезинфицировать. Тренировочный костюм и бинты надо регулярно стирать.

Водные процедуры имеют большое гигиеническое зна­чение в тренировке боксера. Боксер, пользуясь водой различной температуры, поддерживает чистоту тела, ос­вежает и закаливает его.

Освежающе действует обмывание тела прохладной водой в утреннем туалете. После обмывания, чтобы больше возбудить деятельность кожи, следует растереть тело докрасна мохнатым полотенцем.

В летний период купание в реке прекрасно действует на общее физическое состояние боксера, укрепляя его нервную систему и закаливая организм;

Купаться следует не больше двух раз в день. Дли­тельное пребывание в холодной воде при купании снижа­ет жизнедеятельность организма. В жаркую погоду мож­но находиться в воде до 20 мин., а в прохладную — 5— 10 мин., причем нужно энергично двигаться в воде: пла­вать или играть в мяч и т. п.

Тренирующемуся боксеру достаточно только осве­жить тело, проплыв для этого небольшое расстояние.

ПАРНАЯ БАНЯ

При подготовке к состязаниям баня используется как потогонное средство. Высокая температура насыщенного паром воздуха, достигающая 60—65°С, вызывает сильное потоотделение. Это используется для достижения боксе­рами нужного веса, соответственно весовой категории каждого из них.

Но парной баней следует пользоваться в меру. Неко­торые спортсмены, стремясь перейти в более легкую ве­совую категорию, применяют интенсивную сгонку веса, обезвоживая организм сильным потоотделением. Были случаи, когда «сгонщики» сбрасывали в парной бане до 4 кг веса.

Помимо вреда, который приносит такая «сгонка» ор­ганизму, она ведет к потере работоспособности.

Чтобы быстрее вызвать пот, не затрачивая на это мно­го энергии, нужно в парное отделение входить сухим, не обмываясь предварительно водой.

Не следует долго находиться в парном отделении — это утомляет организм. Экспериментальные данные по­казывают, что пульс человека на полке парного отделе­ния повышается в среднем до 112 ударов в минуту, а тем­пература тела — до 39°С.

Находиться на полке следует не более 7—10 мин. Что­бы возбудить кожу и улучшить ее отправления, рекомен­дуется растирать ее мочалкой или похлестывать веником.

Некоторые спортсмены после парной выходят в пред­банник, где они, завернувшись в мохнатую простыню, продолжают потеть, дыша при этом свежим воздухом. Такой способ облегчает работу сердца.

После парного отделения следует освежиться про­хладной водой и вымыться с мылом.

Полезно мытье в бане сопровождать общим масса­жем или самомассажем. Затем следует принять теплый душ, постепенно снижая температуру воды до прохлад­ной (30—26°С).

Посещать баню рекомендуется в свободные от трени­ровочных занятий дни, один или два раза в неделю, но не чаще.

Сгонять вес в бане можно только на последней неделе предсоревновательной тренировки. В остальное время достаточно хорошо попариться и сделать общий массаж.

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ

Массаж в тренировке содействует укреплению мышц, предупреждает утомление, восстанавливает работоспо­собность мышц, а также используется для лечения неко­торых травматических повреждений.

Профессор. И. М. Саркизов-Серазини делит спортив­ный массаж на:

1. гигиенический, проделываемый в форме самомассажа по утрам, чтобы поднять общий тонус организма;

2. тренировочный, выполняемый массажистом в форме общего или частного массажа через 4—5 часов после тренировки в целях содействия вхождению боксера в спортивную форму;

3. предварительный, употребляемый перед состязания­ми для повышения спортивной работоспособности, пони­жения нервной возбудимости (стартовое состояние);

4. восстановительный, применяемый спустя 20—30 мин. после боя на турнирных состязаниях с целью восстано­вить работоспособность утомленных мышц;

5. массаж при спортивных повреждениях, используемый для лечения мышц и связок после ушибов и растяжений.

Массаж имеет особое значение в процессе турнира, когда боксеру на протяжении 8—12 дней необходимо сохранить состояние наивысшей работоспособности. Здесь массаж восстанавливает и поддерживает не толь­ко силы, но и бодрое настроение.

В повседневной практике спортсмена прочное место должен занять также самомассаж. Являясь частью спор­тивного массажа, он хотя и не может полностью заменить последнего, но, проводимый систематически, дает определенный положительный эффект.

Следует различать общий и частный самомассаж. Последний в спортивной практике применяется чаще. Он помогает бороться с утомлением отдельных мышечных групп (в практике бокса — мышц голени, рук, спины).

Практика показывает, что овладеть приемами само­массажа не трудно, если применять его систематически.

Общий самомассаж начинается с нижних конечно­стей. Все движения массирующей руки совершаются по ходу лимфатических сосудов (в направлении к лимфати­ческим узлам — подколенным, паховым, локтевым и под­мышечным).

Необходимо помнить, что при самомассаже следует обязательно занять такое исходное положение, при кото­ром было бы возможно полное расслабление массируе­мых групп мышц.

Длительность общего самомассажа 15—20 мин. Це­лесообразно применять его через 4—5 часов после тре­нировки.

Частный самомассаж, в зависимости от задач (разо­гревание, восстановление и т. п.), проводится от 5 до 10 мин.

Каждый прием самомассажа выполняется 4—5 раз.

Легкость усвоения таких приемов массажа, как по­глаживание, потряхивание, растирание, выжимание, и эффективность их воздействия должны явиться стимулом для использования боксерами самомассажа.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Общеизвестно, что в укреплении здоровья большую роль играют такие факторы, как воздух, солнечный свет и вода. Эти силы природы вырабатывают у человека ценную способность без вреда для организма переносить резкие колебания температуры воздуха, а также измене­ния погоды.

Особо важное значение приобретает закаливание как профилактическое мероприятие в борьбе с простудными заболеваниями.

Закаливание воздухом лучше всего проводить одно­временно с занятиями утренней гимнастикой на свежем воздухе. При температуре воздуха от 5"до 12° тепла за­ниматься нужно В; майке, тренировочных брюках, без головного убора. При температуре от 3° тепла до 10° холода следует надевать байковый или шерстяной трениро­вочный костюм. Пребывание на воздухе надо постепенно увеличивать, а одежду заменять на более легкую.

Использование солнечной радиации для закаливания при соблюдении известных правил сказывается весьма благотворно: в крови увеличивается количество эритро­цитов и гемоглобина, больше поглощается кислорода и больше выделяется углекислоты, укрепляется нервная система. Лучшее время для приема солнечных ванн — утренние часы. Загорать нужно лежа, в головном уборе; вначале достаточно 5—10 мин., затем продолжитель­ность пребывания на солнце можно постепенно увели1 чить до 40—60 мин. Ни в коем случае нельзя злоупотреб­лять пребыванием на солнце. Длительное воздействие прямых солнечных лучей может привести к ожогу, уста­лости, неблагоприятным изменениям крови, резкому сни­жению артериального давления.

Закаливание водой возможно в любое время года. Систематическое применение водных процедур в виде об­тираний, ванны, душа, обливаний водой с постоянно по­нижающейся температурой, разумеется постепенно, де­лает спортсмена неуязвимым к действию холода.

Элементы личной гигиены и закаливания, дополняя друг друга, укрепляя здоровье, обязаны стать привычной необходимостью каждого боксера.

ВЕСОВОЙ РЕЖИМ БОКСЕРА

Одна из особенностей бокса — наличие весовых категорий, точно установленных правилами. Эта особенность ставит боксера в определенные условия — в процессе тренировки строго следить за своим весом, соблюдая правильный тренировочный и пищевой режим.

Вес тела спортсмена, как и всякого здорового челове­ка, находится в определенной зависимости от различных показателей его физического развития, в первую очередь от роста и окружности грудной клетки.

В тех случаях, когда соотношение веса, роста, окруж­ности грудной клетки и других показателей находится в определенной нормальной зависимости и соответствует индивидуальным особенностям, говорят о нормальном физическом развитии, которое способствует наиболее вы­сокой работоспособности организма.

При законченном формировании организма, что обыч­но бывает в 23—25 лет, рост и окружность грудной клет­ки являются постоянными величинами, и понижение или повышение веса от индивидуальной нормы указывает на нарушение нормальных взаимоотношений между орга­нами и системами.

Поддержание физиологической нормы веса достига­ется путем правильного пищевого режима, когда кало­рийность пищи покрывает энергетические расходы рацио­нального тренировочного процесса.

Только в тех случаях, когда вес превосходит индиви­дуальную физиологическую норму и когда это превыше­ние вызвано развитием жировой ткани и излишней за­держкой воды в организме, может возникнуть необходи­мость в искусственном понижении веса.

Однако в спортивной практике еще часто можно встретиться со стремлением спортсмена выступать не в своей весовой категории, а в низшей. Это связано с оши­бочным мнением, что выступление в низшей весовой ка­тегории обеспечивает более высокие достижения.

Руководствуясь подобными мотивами, а иногда и по настоянию тренера, боксеры прибегают к нецелесообраз­ным методам сгонки веса, нанося ущерб не только своим спортивным результатам, но и здоровью.

Искусственное снижение веса при помощи таких ме­тодов, как паровые и воздушные бани, ванны высокой температуры, специальная диета, применение слабитель­ных и мочегонных средств, может быть допущено только у взрослых спортсменов, по индивидуальным показаниям и в границах, не вызывающих понижения работоспособ­ности организма.

Наиболее широкое распространение среди боксеров для сгонки веса получила баня. Применение бани и светотепловых ванн для искусственного снижения веса ос­новано, прежде всего, на вызываемой ими значительной потере воды организмом человека.

В бане, будь то русская паровая или суховоздушная (финская, турецкая и др.), а также под действием светотепловых ванн в организме человека, попавшего в усло­вия повышенной температуры, происходит целый ряд значительных изменений.

Повышается температура тела, что объясняется за­держкой теплоотдачи организмом через легкие и кожу. Связанное с этим изменение теплообмена ведет к пере­греванию организма, а это вызывает неблагоприятные последствия.

Под влиянием потери воды организмом, вызываемой тепловыми процедурами, кровь значительно густеет. Сгущение крови и большая ее вязкость приводят к увели­чению периферического сопротивления в сосудистой сис­теме, а, следовательно, и к увеличению нагрузки сердеч­ной мышцы. Обедненная водой кровь получает затем воду из тканей, и уже через 1—2 часа после бани в крови восстанавливается нормальное соотношение составных частей. Кроме того, в крови наблюдается и ряд других изменений, особенно со стороны белой крови. Эти изме­нения остаются еще долго и после бани.

Тепловые процедуры оказывают и большое воздей­ствие на обмен веществ. Некоторое перегревание орга­низма ведет к усилению обмена веществ. В частности, усиливается разрушение гликогена, содержание его в ор­ганизме снижается.

В крови наблюдается увеличение количества молоч­ной кислоты и уменьшение способности крови связывать углекислоту и др.

При сгонке веса путем тепловых процедур наиболь­шие сдвиги наступают в водном и солевом обменах. Вода в организме играет очень большую роль, и жизнедеятель­ность организма без нее невозможна. Вода необходима для правильного развития ряда процессов в организме: она участвует в регуляции температуры, тесно связана с минеральным обменом, влияет на секреторную функ­цию, участвует в пищеварительных процессах организ­ма. Резкое ограничение организма в воде плохо перено­сится. Продолжительное ограничение употребления жид­кости и исключение из пищи продуктов, богатых водой, могут привести к резким нарушениям организма.

Исходя из этого, следует помнить, что потери воды при сгонке веса не могут быть чрезмерными и должны находиться в тесной связи с весом спортсмена.

Тепловые процедуры оказывают значительное влия­ние и на деятельность сердечно-сосудистой системы, что выражается прежде всего в учащении (до 2—2,5 раза) сокращений сердечной мышцы. Артериальное давление даже за непродолжительное время пребывания в бане понижается, так как ослабляются сердечные сокращения, а под влиянием высокой температуры и от раздражения кожи веником во время парения расширяются кровенос­ные сосуды. Снижение кровяного давления также гово­рит о падении сосудистого тонуса.

Исследования пульса и кровяного давления после парной бани и в последующие дни показывают, что затем наступает повышение кровяного давления и учащение пульса.

Рекомендовать определенные, целесообразные спосо­бы и методы сгонки веса следует, исходя из тех сдвигов, которые возникают в организме под воздействием интен­сивных тепловых процедур.

Поскольку существуют два вида боксерских соревно­ваний — матчевые и турнирные, постольку и нужно поль­зоваться двумя видами весового режима и сгонки веса, в зависимости от того, к каким соревнованиям готовится боксер.

Наиболее тяжелые, в смысле предъявления высоких требований к организму Спортсмена, турнирные соревно­вания, когда боксер проводит 4—5 боев на протяжении 4—8, а иногда и больше дней.

Наиболее рациональный и целесообразный метод ве­сового режима при подготовке к турниру — когда боксер за 6—5 дней постепенно снижает вес путем изменения пищевого режима, интенсивности тренировочных нагру­зок и применения утепленного спортивного костюма. Когда начинается ощутимое снижение физической на­грузки, за 2—3 дня до начала соревнований, вес в основ­ном должен убывать за счет тепловых процедур, причем питание должно быть в этот период достаточно кало­рийным.

Схематично снижение веса можно представить следу­ющим образом: за 6 дней до начала соревнований —1,5— 1,7 кг, за 5—1 — 1,2 кг (—500 г), за 4 — 0,7—0,9 кг (—300 г), за 3 — 0,5—0,7 кг (—200 г), за 2 —до 0,2 кг (—200—300 г), за день должен быть запас 150—200 г.

Перед матчевыми состязаниями представляется воз­можным использовать и так называемый форсированный метод искусственного снижения веса. Этот метод заклю­чается в том, что боксер, не изменяя ни пищевого режи­ма, ни тренировочных занятий, за 1—2 дня до боя, пользуясь парной баней (лучше суховоздушной), снижает вес до пределов весовой категории. Поскольку такой метод оказывает значительно большее воздействие на организм, чем постепенное снижение веса, после его применения, во-первых, необходим полноценный отдых (без физиче­ских нагрузок), во-вторых, должны быть пополнены уг­леводные запасы организма (следует принимать глюко­зу). Недопустимо прибегать к этому методу часто и без консультации врача.

ВОПРОСЫ АККЛИМАТИЗАЦИИ

Состязания и тренировки проводятся в самых различ­ных климатических условиях. Пребывание в условиях, резко отличающихся от обычных, первое время неблаго­приятно отражается на самочувствии и работоспособно­сти спортсмена.

Под акклиматизацией понимается процесс приспособ­ления организма к местным климатическим условиям, ко­торый заключается в выработке специальных реакций, повышающих работоспособность и улучшающих само­чувствие.

В соответствии с факторами, которые отличают друг от друга разные климатические зоны, говорят об аккли­матизации в условиях высокой температуры и влажно­сти, в условиях холода, повышенного или пониженного атмосферного давления, избытка или недостатка ультра­фиолетовой радиации и др.

Южный климат на территории Советского Союза ха­рактеризуется высокой температурой, часто превышаю­щей температуру тела, и большой интенсивностью пря­мой и отраженной солнечной радиации. Эти условия сопровождаются в зависимости от географического поло­жения или высокой (Черноморское побережье), или от­носительно низкой влажностью (Средняя Азия).

Основные процессы, происходящие при акклиматиза­ции в жарком влажном климате, связаны с регуляцией теплообмена. Высокая температура исключает отдачу тепла организма путем излучения и оставляет для этого единственный путь — потоотделение. Высокая влажность затрудняет (в большой степени субъективно) и этот путь. Таким образом, создаются условия, чрезвычайно тяжело переносимые организмом.

Специальные врачебные исследования показали, что климатические условия, характеризующиеся повышенной влажностью (от 83 до 97), высокой температурой возду­ха (24—28°С в тени), относительно низкой скоростью ветра (до 2 баллов), при барометрическом давлении, равном 764—766 мм, через определенное время оказы­вают на организм значительное влияние.

В первые дни пребывания в таких климатических ус­ловиях выявляются отрицательные изменения ряда функ­циональных показателей. Так, значительно возрастает частота пульса, снижается артериальное давление (осо­бенно пульсовое), уменьшаются показатели динамомет­рии. Помимо этого, отмечается повышенное потоотделе­ние, нарушается сон.

На рис. 38 показаны изменения частоты пульса и ве­личины артериального давления (определяемые в состоя­нии покоя) на протяжении 10 дней пребывания в новых климатических условиях.

Из приведенных данных видно, что учащение пульса примерно со 2—3-го до 6—7-го дня стабилизируется, и если изменяется в сторону урежения, то незначительно. Снижение максимального артериального давления так­же продолжается в течение 5 дней.

Особого внимания заслуживает изменение пульсового давления (разница между максимальным и минималь­ным давлением), так как оно является косвенным, но очень надежным показателем работоспособности сердеч­ной мышцы. Значительное уменьшение пульсового давле­ния свидетельствует о снижении функциональных спо­собностей сердечной мышцы. Таким образом, по данным исследования сердечно-сосудистой системы, становятся очевидными причины больших изменений в организме под воздействием таких климатических условий.

Процесс нормализации функций сердечно-сосудистой системы (по данным пульса и артериального давления) заканчивается, в основном, к 7-му дню.

Особенно сказывается влияние организма в началь­ном периоде акклиматизации на функциональное состоя­ние организма боксера. Данные врачебных наблюдений показали, что тренировочная нагрузка в первые 3—4 дня неблагоприятно переносилась боксерами и затруд­няла процесс приспособления организма к условиям внешней среды. В связи с этим представляется возмож­ным рекомендовать тренировочные нагрузки только спустя 5—6 дней пребывания в новом климате, при учете индивидуальных особенностей и постоянном врачебном контроле.

ТРАВМАТИЗМ И ЕГО ПРОФИЛАКТИКА

У многих сложилось представление о якобы высоком травматизме в боксе. Однако работами, специально по­священными изучению травматизма при занятиях боксом (Ланда и Михайлова, Дешин, Тамбиан, Казаков и др.), доказано, что эти представления ложны. По количеству травм бокс уступает место многим видам спорта, таким, например, как футбол, хоккей, спортивная гимнастика, велосипедный спорт и др.

Но главное не в том, какое место по травматизму за­нимает тот или иной вид спорта, а в том, как ведется борьба с травматизмом. Травм бывает больше там, где плохо или вовсе не ведется борьба с их причинами, и наоборот — отлично поставленная профилактическая работа ведет к отсутствию травм или сведению их до мини­мума.

Чтобы успешно работать в области профилактики травм, необходимо знать причины и механизм спортив­ных повреждений.

Условно все факторы, ведущие к травмам, можно раз­делить на две группы: внешние,— зависящие от целого ряда внешних условий, и внутренние,— зависящие от спортсмена.

Наиболее часто встречающиеся причины первой группы, которые составляют, по данным различных авторов, от 30 до 40% всех спортивных повреждений,— плохое ма­териально-техническое оснащение, недостатки в методи­ке обучения и построении учебно-тренировочного про­цесса.

Плохое состояние снарядов, особенно тяжелых меш­ков, как и перчаток, часто приводит к наиболее распрост­раненным у боксеров травмам: нарушениям в области фаланг пальцев кисти, лучезапястного и локтевого су­ставов.

Неправильная установка ринга, в особенности плохо натянутые канаты и брезентовая покрышка, зачастую приводят к травмам голеностопных и коленных суставов.

Неправильная методика проведения учебно-трениро­вочных занятий также может служить причиной травм. Особенно это относится к подбору спарринг-партнеров, недисциплинированности занимающихся, отсутствию ор­ганизующего влияния тренера во время проведения ус­ловных и вольных боев. Частые причины повреждений — отсутствие и неполноценность разминки и выполнение боксерами упражнений без предварительной к ним под­готовки.

Внезапное включение в напряженную работу мышц, не подготовленных для этого разминкой, нередко являет­ся причиной их растяжений, надрывов и разрывов от­дельных мышечных волокон.

В связи с возрастающим объемом общей физической подготовки у боксеров возникли повреждения, не связан­ные с их специфической деятельностью. Так, у ряда бок­серов наблюдались травмы, полученные при занятиях общей физической подготовкой. Это показывает, что за­нятия по общей физической подготовке имеют методиче­ские погрешности (недостаточное освоение техники новых упражнений, несвоевременное и чрезмерное примене­ние упражнений, требующих большого физического на­пряжения) . Следовательно, прежде чем приступить к вы­полнению тех или иных упражнений, во избежание травм следует обязательно проводить подготовительные учеб­ные занятия.

К внутренним причинам, наиболее часто вызывающим травмы, относятся, прежде всего, недостаточная техни­ческая, физическая и психологическая подготовленность боксеров, неудовлетворительное состояние здоровья и плохая тренированность, перенапряжение и утомление. Особое место среди перечисленных факторов занимают перенапряжение и утомление.

Если для тренеров и врачей вполне понятны и объяс­нимы повреждения, полученные из-з4ледостаточной под­готовленности боксера или из-за его плохого состояния здоровья и тренированности, то утомление как причин­ный фактор травматизма часто ими недооценивается. Наступающее при утомлении расстройство координации, реакций и внимания нередко является причиной повреж­дений.

Довольно частая в боксе травма — рассечение кожи на брови. Причину ее, прежде всего надо искать в самом пострадавшем. Дело в том, что многие наши ведущие боксеры не владеют в совершенстве приемами ближне­го боя и поэтому сами натыкаются лицом на голову про­тивника.

Замечено, что рассечение брови чаще всего происхо­дит при неправильном прямолинейном входе на дистан­цию ближнего боя. Многие наши боксеры недостаточно оберегают себя от возможных, но неумышленных ударов головой со стороны противника. Каждому боксеру необ­ходимо освоить умение длительное время вести ближний бой, не нарушая правил.

Среди травм, которые могут возникнуть во время боя, нередки носовые кровотечения, ссадины, рассечение над­бровных дуг и кожи в области скуловых костей, гемато­мы в глазничной области, ушибы пальцев и суставов кистей. Реже встречаются нокауты, переломы мелких костей кисты, вывихи. Совсем редки, но возможны пере­ломы крупных костей кисти и костей носа.

Ликвидацию таких повреждений, как носовое крово­течение, ссадины, надсечения в области надбровных дуг, вполне можно доверить секундантам, предварительно проконсультировавшимся с врачом о том, что нужно де­лать в случае получения боксером того или иного по­вреждения.

В минутном перерыве во время боя для остановки но­сового кровотечения^* секундантам следует пользоваться ватным тампоном, смоченным в растворе перекиси водо­рода с адреналином (1 : 1000) в соотношении 3 : 1. Такой тампон, лучше на палочке, вставляют в носовой ход на 20—25 сек., затем заменяют новым и держат его до кон­ца минутного перерыва. При более или менее интенсив­ном кровотечении, помимо тампона, рекомендуется воз­действовать холодом на область переносицы.

При ссадинах поврежденную поверхность обрабаты­вают вначале тем же раствором перекиси водорода с ад­реналином, осушают чистой салфеткой и тонким тампо­ном наносят на место повреждения несколько слоев жид­кости Черняка.

Таким же образом обрабатываются и надсечения ко­жи надбровных дуг и области скуловых костей.

При гематомах, которые бывают чаще всего в глаз­ничной области, во время минутного перерыва лучше всего применять интенсивное воздействие холода и меха­ническое умеренное давление.

Лучшее действие, чем холодная вода, оказывает лед.

При гематомах, как и при носовых кровотечениях, сморкаться не следует. Об этом всегда нужно предупреж­дать боксеров.

После нокдауна или после сильных ударов (в состоя­нии «грогги») благотворное влияние оказывает дыхание через нос паров нашатырного спирта и массивные холодовые процедуры — холодная вода, лед.

В условиях минутного перерыва лучшее средство для снятия печеночного болевого синдрома (после ударов в область печени) — гипервентиляция и местное воздей­ствие холода.

Рекомендовать какие-либо другие средства не пред­ставляется возможным.

По мнению большинства авторов, основные мероприя­тия профилактики заключаются в следующем: соблюде­ние последовательности в тренировочном процессе; осна­щение боксеров необходимым арсеналом технических средств, уделяя главное внимание развитию защитных действий; особое внимание к общей физической подго­товленности, полноценной разминке, подготавливающей организм к физическим напряжениям; максимальное ис­пользование индивидуальных защитных приспособле­ний — маски, бандажа, бинтов, назубника и др.

Несколько особняком стоит такая травма, как нокаут, представляющий собой такое состояние боксера, при ко­тором он в результате удара противника не может про­должать бой. Состояние нокаута можно охарактеризо­вать в общих чертах, как мгновенно наступившее общее расстройство функций организма. Непосредственная при­чина нокаута — действие удара в определенную часть тела, чаще всего в подбородок, область солнечного спле­тения, правого подреберья, каротидных синусов и неко­торых других.

Из общих причин, влекущих за собой нокаут, можно указать на следующие:

1. недостаточная физическая и техническая подготов­ленность боксеров. Особая роль при этом принадлежит технике защитных действий — избежать нокаута может только тот боксер, который, применяя защитные дейст­вия, нейтрализует удары противника;

2. определенное состояние тренированности. Недо­статочно тренированные боксеры не имеют возможности на протяжении всего боя сохранить высокую работоспо­собность и с нарастанием утомления более подвержены сильным ударам противника;

3. сгонка веса как предрасполагающий фактор. Час­то хорошо подготовленный боксер в результате сгонки веса теряет специальную выносливость и, главное, быст­роту реакции, а с ней и быстроту применения защитных действий против ударов, что ведет к поражению но­каутом;

4. неквалифицированное судейство. Судья на ринге, не умеющий своевременно определить превосходство од­ного боксера на другим или дающий команду продол­жать бой, когда один из боксеров находится в состоянии «грогги», часто виновен в нокауте;

5. участие в соревнованиях в болезненном состоянии или с остаточными явлениями перенесенного заболева­ния, а также в состоянии перетренированности и утомле­ния нередко кончается нокаутом.

Первая медицинская помощь при нокаутах — покои, холодовые процедуры. Обязательно положение лежа.

При нокаутах в результате удара в область печени целесообразен прием глюкозы с аскорбиновой кислотой и в течение нескольких дней соблюдение соответствую­щей диеты.

Боксеры, получившие тяжелый нокаут, после оказа­ния им первой медицинской помощи должны быть не­медленно госпитализированы.

Нужно стремиться к тому, чтобы дальнейшие сов­местные усилия тренеров, врачей и судей свели количе­ство нокаутов к нулю. Тщательный анализ нокаутов по­казал, что эта задача вполне посильна.

Для оказания помощи боксерам во время перерыва между раундами секунданту необходимо иметь нужный набор медикаментов^**:

Аптечка секунданта

1. Раствор перекиси водорода с адреналином (1 : 1000), в соотноше­нии 1:1 — 100—120 г.

2. Жидкость Черняка — 50—75 г.

3. Нашатырный спирт — 50 г.

4. Эфир — 20—30 г.

5. Марлевые салфетки.

6. Лейкопластырь.

7. Вата и ватные тампоны на палочке.

САМОКОНТРОЛЬ

Самоконтроль ценное дополнение к врачебным ос­мотрам, особенно при аккуратном и регулярном наблю­дении за состоянием своего здоровья. Эти наблюдения помогут спортсмену при замеченных им отклонениях в состоянии здоровья вовремя обратиться к врачу за со­ветом. Естественно, что и врачу будет легче правильно оценить состояние здоровья спортсмена, степень трениро­ванности или начало болезненного состояния, а трене­ру — определить степень подготовленности ученика, его общее физическое состояние и дозировать нагрузку в занятиях.

Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъек­тивных показаний (самочувствие, сон, аппетит) и объек­тивных данных (вес, пульс, спирометрия). Самоконтроль необходимо вести постоянно, во все периоды тренировки и даже во время отдыха.